熬夜魔咒：不管怎样，你都会晚睡

昨天，微博上一名网友发布这样一则“通知”：

@卡卡Prancil 回忆当时的感觉说：“那一瞬间，我感觉我的脖子剧烈的疼痛......不到三秒钟，后脑勺突然间像针扎一样一阵阵痛，伴随而来的是后脑内部一阵暖意......”

治疗过程更是揪心：

每6个小时打一组药，每天打20多瓶药，止血、吸收水肿、冲脑......因为颅压高，吃什么都会引起呕吐，吐到黄胆水都出来......还有不定期间歇性的头疼，这个疼可不是什么简单头疼，颅压高引起的，脑内有水肿，感觉头随时要炸开......我嘴里现在还有两个伤口，是夜晚头疼自己无意识咬的......

而在长微博的最后，终于清醒过来的Po主写下自己的惨痛经验：规律作息，不要熬夜！

微博发出之后，立即引来一大批“修仙党”——许多人晚上不想睡觉，但又难以忍受良心的谴责，索性一了百了，走上主动“修仙”的道路。

根据网友科普，凌晨0点睡觉为“炼体”、1点睡觉可以晋升为“炼丹”，4点“元婴”、7点“渡劫”、9点“飞升”，过了早上10点就可以得道成仙了。

于是有人在B站上刷弹幕，有人在“夜猫子吧”里打卡。如果你误入“修仙群”，在群里说完晚安准备睡觉时，一定会被群主甩来几个大字：此群修仙，睡觉请退群。

然而看了po主抢救经历后，得道升天的修仙党们也惊出了一身冷汗：

如何解释“修仙党”热衷于熬夜？

西雅图大学关于《睡眠》的公开课中，曾提供一个有趣的观点：我们当中 10%- 20% 的人是早间作息形态；有 10% - 20% 人是夜间作息形态；剩下的人介于中间。

不过，当你发现身边的朋友都在熬夜时，一个关于现代城市生活的魔咒便显露出来 ：不管怎样，你都会晚睡。

✤

“听说吸烟会导致肺癌，吓得我赶紧点了根烟压压惊”

魔咒第一章：如果白天不快乐，就会熬夜

上面这句话中关于戒烟的逻辑，已经成了一个常见梗。这并不仅是个调侃，真实的例子比比皆是：明明经济状况堪忧却用疯狂购物来发泄；减肥失败干脆大吃一顿；明明想早睡，却老是熬夜……

人在消极低落时，大脑就会释放一种叫做多巴胺的物质来缓解压力。如果你白天的工作或学习很糟心，那么晚上就会收获大量多巴胺。

然而，多巴胺并不能使人真正高兴起来，它只是一种“对快乐的渴望和追寻”。就像一个魔鬼的小声音在心里回荡，“多玩一轮游戏吧，把购物车里那个零食买了吧，再刷一下朋友圈吧，相信我感觉会很好的~”

于是，一不小心夜里两点了——也并没有很快乐。

✤

每个乖宝宝的内心都住着魔鬼

魔咒第二章：即使白天状态很棒，也会熬夜

那好吧，从今天起不做loser！每天都要充实美好、开开心心。

听说过“道德许可效应”吗，孩子？

所谓“道德许可”，是指当你做善事时，你会感觉良好，因此更可能做出不好的事。

如果有了一点小成绩，我们就会有股冲动做做小坏事，把它视为对自己“美德”的奖赏。比如，早上锻炼三小时，晚上吃奶油蛋糕或撸串压力就小些。

或者——

“这一单工作总算圆满完成拿到奖金。同事们一起去庆功唱KTV吧~”

“好不容易交了论文，我真是个学霸宝宝，今晚刷个夜奖励自己一下吧！”

✤

“20岁时得到了10岁喜欢的布娃娃，还有什么意义呢？”

魔咒第三章：只要接触诱惑，就逃不掉熬夜

不管你开心还是不开心，只要你身处通宵营业的商业街、电影院，或是仅仅握着手机，熬夜的风险就会大大提升。

明知道休息日可以好好玩个痛快，却总抵抗不了“见缝插针型”及时行乐。

为什么要等呢？“20岁时得到了10岁喜欢的布娃娃，还有什么意义呢？30岁买了20岁中意的那条裙子，还有什么心动呢？能现在就玩手机，为什么要等明天呢？”

这是一种专属于人类的“延迟折扣”效应，人们认为等待“乐子”的时间越长，快乐值就越低。

曾有一项经典的自控力研究在人类和黑猩猩之间展开，他们可以选择立刻吃到2份零食，或是在等待2分钟之后吃到6份。结果发现，72%的黑猩猩选择了等待，而只有19%的人类愿意等待。

人们对诱惑的忍耐力居然还不如黑猩猩……

✤

杀死那个在深夜发吃的小伙伴

魔咒第四章：如果你的朋友熬夜，那你也会熬夜

说到熬夜的“快感”和害处，很多人都有共鸣，而这正是最“危险”的一面。

社会心理学有种“社会认同”现象：如果周围的人都在做某件事，人们更容易下意识地跟着做，无论好事坏事。就像大家都为灾区捐了款，你也不好意思不捐；而全班同学都作弊，即使你想洁身自好，往往也被拉下水来。

看！朋友圈的那个小伙伴又在半夜做了玉米排骨汤。

突然也觉得饿了。

扎心TIPS：哈佛学者 Frank Sheer 曾通过实验证明，人类天生的昼夜节律决定了晚上是最饿的时候，而且比白天更不容易满足。

道理好像都懂，长期熬夜、睡眠不足可能会引发抑郁、焦虑、注意力下降、记忆力变差等等问题。

但TED曾经做过一个小短片，能告诉你会真的发生什么。

1965年，17岁的高中生兰迪·加纳德持续264个小时不睡觉，想看看会发生什么。第二天，他眼睛不再聚焦，不能通过触摸而辨别物体。第三天，加纳德变得焦躁且手脚不听使唤。

等实验结束时，他已经不能集中注意力，变得偏执恐惧并且开始出现幻觉。

而根据国内医生的临床分析，熬夜所引发的慢性心血管疾病离年轻人并不遥远。

深圳市中医院在对近10年青年脑卒中住院患者的致病危险因素进行回顾性分析时称，急性脑卒中本是中老年人常见病，如今在青壮年中却不少见。

有文献报道青年脑血管病的病因约30%原因不明，而熬夜可能是致病的关键因素之一。

长期的熬夜会导致过度疲劳，身体极度透支，甚者会引发猝死。本研究组中74.71%患者表示发病前曾有长期熬夜和劳累。 ——《深圳市青年脑卒中340例临床分析》

湘雅博爱康复医院神经康复中心课题组进一步提出：

国外研究报道，睡眠时间减少可直接导致血管内皮功能受损。 国内也有许多研究者通过建立大鼠睡眠剥夺模型，发现减少睡眠时间可显著影响大鼠不能发挥调节血管舒张、抗凝、调节血压等作用。而这些恰恰是产生动脉粥样硬化的重要原因。 ——《脑卒中的独立危险因素之一——熬夜》

另外,人体正常的血压呈现 “两峰一谷”的昼夜规律，称为“勺型血压”。 熬夜使夜间交感兴奋，血压下降不到白天的10%，形成“非勺型血压”。研究已经证实，排除患者基础血压的影响，“非勺型血压”这种模式可明显增加心脑血管疾病的发生率。

从亚里士多德时期开始，哲学研究的领域长期存在一个谜题：为什么人们会无法做到那些明知道是对自己有利的事。

当频繁熬夜的情况不是因为不可抗力发生时，那一定是自己拖延的原因。

可是熬夜对健康的伤害却不会因为“自愿”而放过任何人。

熬夜——白天疲惫——傍晚焦虑——夜里自制力下降而又熬夜……

这真的是你想要的生活的样子吗？

更多精彩关注微信公号“WeLens"、微博"WeLens"

更多关于Lens读物及购买详情请戳>

更多介绍请前往Lens官网

图片来自网络，版权归原作者所有

文字版权归作者所有，如需转载，请联系后台

✍

整理、编辑：明珠、Zed

头图来自摄影师Beatriz Glez Sa

其他图片来自网络，版权归原作者所有

参考资料

陈方略、谢仁明、李燕如、雷达：《脑卒中的独立危险因素之一——熬夜》

于海波、刘永锋、李志峰、何玉海、黄杏贤 ：《深圳市青年脑卒中340例临床分析》

Floor M. Kroese, Bedtime Procrastination: Introducinga New Area of Procrastination

Kelly McGoniga, The Willpower Instinct: HowSelf-control Works, Why it Matters, and What You Can do to Get More of It