不会「划船」，拿什么拯救你的驼背？
有句话流行了很多年：“一白遮百丑，一胖毁所有”。前半句 Keep君 是不认同的，至于后半句，如果不是亲妈都觉得你胖，Keep君 觉得，有时候驼背可能比胖的杀伤力更大。
连明星也不能幸免
此处必定要请出大幂幂，够白够瘦够美，但还是觉得差点什么。没有比这个更破坏“少女感”的了。
☟
美颜盛世如鹿晗，也会因为驼背一秒崩坏。
☟
不是黑你们家爱豆，亲粉丝都看不下去了扬言想锤锤他。敢问，哪个女生的梦中情人不是那种“挺拔如小白杨”的男孩子啊？
以前驼背的更多是老人，但现在驼背越来越年轻化，这和生活习惯不科学以及缺乏锻炼有直接关系，很多人背部力量都薄弱得可怜。
还有一种情况----胸前负担太重（大胸の烦恼）。
☟
不得不说，只要一含胸驼背，cup 都立马小了一码有木有？
而且很多人都是不自知的状态。Keep君 每天收到无数关于如何减肥、如何练腹肌的问题，却很少有人问怎么练背。
有没有想过
其实你不是胖，可能是因为驼背显得虎背熊腰；
其实你没那么矮，把腰杆挺直了就能比以前高出两公分；
其实你没那么老，可能是驼背让你分分钟少女变大妈；
其实你不是没气质，好吧驼背就是比较没气质。
怎么办，练背！
每天几十个引体向上也不太现实，Keep君 教你一招好用的——划船，不用桨的那种。
各种划船是练背的经典动作，对场地要求也不大，只要手头有些小道具，无论是在家、宿舍、办公室还是健身房，都能随时练。
用弹力带/绳划船
1. 弹力带俯卧划船
· 呼气，双手用力将弹力带向两侧拔，将弹力带拉到胸前
· 小臂平行于地面移动
· 肋骨不要完全离地，不要挺得太高
· 吸气，还原
2. 弹力绳划船
· 将弹力绳固定在与腹部同高的位置，双腿微屈，双脚左右开立，挺胸收腹，腰背挺直，双手拳心向内抓住手柄
· 呼气，双臂贴于身体两侧向后拉，夹紧肩胛骨，双手与肋骨下沿同高，稍作停顿停顿后吸气还原，注意全程保持肩部固定
如果你家里有 TRX训练绳，也可以用来划船，而且超简单。
花式哑铃划船
如果你家里或宿舍有对哑铃，那可以解锁更多「划船」姿势，全方位锻炼背部的各处肌肉。
1. 哑铃反握划船
· 背部在保持挺直的情况下俯身，躯干与地面呈 30°角；屈膝，反握小哑铃，拳心朝前，手臂自然下垂
· 呼气，屈肘，将小哑铃向身体斜后方拉，在动作顶部用力收缩背部，略作停顿
· 吸气，按原路回到起始状态
2. 哑铃锤式划船
· 双脚分开，俯身约 90°，双手对握哑铃，拳心相对，手肘微屈，双臂垂直于地面
· 呼气，夹肘上拉哑铃至腹部两侧，在最高点时略作停顿
· 吸气，缓慢下放哑铃至起始位置，注意全程保持肘部夹紧
你也可以给划船加个臂屈伸或外展，同时刺激到肩或手臂后侧（也就是拜拜袖的位置）。
3. 哑铃俯身划船臂屈伸
4. 哑铃俯身划船外展
健身房里怎么划船
健身房里，哑铃、杠铃都可以用来划船，重量有更多选择，很多健身房还有专门的划船训练器和用于有氧的划船机，都可以试试。
1. 哑铃单臂划船
· 右侧手、腿支撑在凳上，右侧脚斜后方向踩实地面，背部保持平直
· 左侧肩部前引，手握住哑铃，手臂垂直地面
· 呼气，背部发力，大臂贴住身体向后上方拉，至肘关节略高于躯干，在最高点稍作停留
· 吸气，缓慢卸力还原至起始位置
2. 杠铃划船
· 比肩稍宽掌心朝后握住杠铃，与肩同宽站立，下背部挺直，腰腹收紧，向前俯身至与地面夹角 20°左右，肩膀微微前引
· 呼气，背部发力，肩胛骨后缩，将杠铃拉向腹部，在最高点稍作停留
· 吸气，缓慢卸力还原至起始位置
3. 划船机
相比其他有氧器械，划船机可以在有氧燃脂的同时更多锻炼到背部及整个上肢。
· 呼气向后拉，肘部尽量超过躯干的水平面，挺直腰背，有明显的伸髋伸膝，膝盖不要完全伸直
· 吸气还原，注意全程收下巴，保持颈部的中立
如果你认真地看下来，「划船」这类动作的共同的要点你基本应该能背下来了——腰背挺直，找到肩胛骨和背部都向后收紧的感觉。除了每周拿出专门的时间锻炼，记得把这种感觉也应用到日常生活的站姿坐姿中去。
你可以想象一下自己就是明星，随时有人会偷拍，能不能坐得更直一点？
再或者，想象喜欢的人随时都可能出现？如果看到你是这个样子，一见钟情的小火苗也瞬间浇灭了吧。
最后 Keep君 就问问，此时此刻看文章的你是什么姿势？
