JM普拉提小课堂：侧弯2 Side Bend

每天一招普拉提！
犹如舞蹈般的动作，同时挑战你的平衡能力和支撑力量，来试试吧！
今天要练习的动作是：侧弯 Side Bend
                
                
（课程由JM专业普拉提认证教练贾博老师示范！点击观看示范视频）
呼吸节奏：
吸气预备，呼气收紧躯干。吸气从地面侧提骨盆，双腿伸直，身体稍往上移动，使负重在肩和手上。
吸气保持，呼气上侧手臂向头部方向伸展，骨盆上提，身体呈弧线。吸气身体落回。
练习益处：
1.强化核心和上半身；
2.强化肩带；
3.改善改善核心和躯干肌肉耐力；
4.整合上下半身动作模式。
目标肌肉：肩部、腹部、腿部。
注意事项：
1.从后面看，头、脊椎，双腿形成一条直线；
2.收紧核心，不要塌肩。