你身体里缺啥维生素，该怎么补？这张表说得很清楚！

小时候，一个橘子能一瓣一瓣的吃很久；

小时候，一毛钱四颗花生粒就很满足了；

小时候，有一袋泡面那就是莫大的幸福；

小时候，给我十块钱能买下整个小卖部

......

咳咳~一不小心暴露年龄了，想必也有和小编一样从这样“艰苦”的岁月里成长过来的吧！时过境迁，转眼，这些已然成为饭后的回忆笑谈。现在的生活条件好了，有了能买下N多次的十块钱了，但是我们缺仍然纠结在“吃什么？”、“要吃么？”、“能吃么？”、“怎么吃”的世纪难题里！

是的，我们的生活条件好了，可能凭自己的能力让自己吃上喜欢的东西了，但是对于怎么吃这样的营养问题，我们还是难倒了！

怎么搭配吃更好，更健康！现在的我们不再担心有什么可以吃了，而是在想怎么样让自己吃的更健康，营养更全面了，毕竟在未来的“生活革命”战场上，我们需要的是一副更健康强健的体魄来面对一切未知的可能，体验一切未知的变化！

据调查，超过 80% 的中国居民维生素 B1 和维生素 B2 摄入不足，维生素 A 与维生素 D 缺乏问题也非常普遍。

大致原因如下：

暴饮暴食

大鱼大肉

食用的精米精面过多

不爱吃五谷杂粮

水果蔬菜食用不足……

一张表看清你缺什么维生素

我们的健康问题都会以不同形式反映在我们的生活行为上，维生素的缺乏亦是如此！比如嘴破了、发炎了，这有可能就是体内维生素B2不足；再比如喜欢发脾气、经常易怒，那么你很有可能是缺乏锌元素了。今天小编为大家整理了一张了解清楚身体的症状与维生素之间的关系的表格，看看你缺乏什么，及时进补，预防疾病，健康自己，安心家人！

5种维生素分分钟“吃”回来

因为懒，我们在很多时候选择了使用保健品来进补维生素，而放弃日常膳食的营养摄取。

其实，在膳食中就能补够维生素。我们在粗茶淡饭的同时，多吃蔬果，补够奶制品。今天小编为大家介绍5种最常缺乏的维生素，能通过饮食调节就能达到平衡。你一定要记住哦！

1、维生素B1的缺乏，导致人情绪压抑的状况，严重时会增加突发心脏病的风险。

饮食建议：每天至少吃50克杂粮（如紫米、糙米、黑米、燕麦、荞麦、红豆、绿豆，小米等），“一半杂粮，一半精白”最好。

2、维生素B2的缺乏，会导致嘴唇、嘴角、眼角、舌头等黏膜部位肿胀发炎。

饮食建议：所以在每天补充奶制品、蛋黄、谷类、牛肉外，小编建议每天一定要坚持吃“半斤水果，一斤菜”，尤其是深绿色叶菜，比如菠菜、小油菜等。

3、维生素D的缺乏会缺钙。

饮食建议：虽然每天吃一个鸡蛋+一杯全脂牛奶，但是这样的做法还没法补充足够的维生素D，所以也要适当的吃些动物的肝脏、肾脏富含维生素D，但是胆固醇高的还是不要吃了！

另外坚持每天晒20分钟的太阳（非暴晒，不宜久晒），是目前老人补充维生素D的一种很好的方法。

4、维生素A的缺乏是导致皮肤干燥、干眼病等症状的原因。

饮食建议：适量吃些猪肝、鸡肝等动物肝脏，以及富含胡萝卜素的胡萝卜、南瓜、木瓜、柑橘等黄色蔬果，深绿色的叶菜也有一些胡萝卜素。

5、我们知道在备孕和孕期要适当的补充叶酸，就是为了以免引起婴儿畸形；那中老年人叶酸不足会怎么样呢？中老年人叶酸不足会增加患中风、心脏病，乳腺癌和老年痴呆的风险。

饮食建议：摄入大量的绿叶蔬菜，叶子越绿越好，比如小油菜、菜心等，多吃也没有过量风险。

女性在备孕期间就应注意补充叶酸，数周后体内叶酸才会达到稳定水平，而妊娠第三周胎儿就开始神经管发育。

另外需要注意的是，以下这三类人群，通过膳食的调理也没法补充足够的维生素，需要在营养师的建议下服用适量维生素增补产品：

消化吸收差的人群，如六七十岁以上的老人、胃肠道疾病患者和特殊疾病群体；

需要维生素量大的人群，如孕妇、婴幼儿；

长期膳食不规律、不能保证一日三餐者。

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