和瑜伽老师面对面：让你腰背放轻松！（一）
动作解析：猫伸展式
STEP1--四肢着地，双手和肩膀同宽，双膝和髋关节同宽。
STEP2--吸气，脊柱下沉，头部，胸部和臀部上提。呼气，收腹弓背， 头部，髋关节内收。感受到背部有明显拉伸。反复10-20 次呼吸。
STEP3--呼气，收腹弓背， 头部，髋关节内收。感受到背部有明显拉伸。反复10-20 次呼吸。
它可以消除腰背肌肉疼痛：
增强脊柱的柔韧性和弹性，消除腰背肌肉的疼痛。灵活髋关节。调和女性生殖器官，怀孕期的首选练习。
腰背向来也是我们十分需要锻炼的地方，久坐的OL一族，除了颈椎，脊椎也万万不可忽视。工作一个小时，站起来伸伸懒腰，来回走动走动，都能有效的缓解姑娘们的疲劳。
那么，不如现在先站起来活动一下，去接一杯水，给自己保持充足水分噢。
上过瑜伽课的姑娘一定了解，呼吸对于瑜伽来说是一件非常重要的事情，很多时候老师会做出较为夸张的呼吸声来引导大家的节奏。
那么，今天你在练习的时候也要注意自己的呼吸，舒服为原则，千万不要憋气，跟着平缓的呼吸慢慢延伸，加油！
动作解析：腰腹平衡
SETP1-- 四肢着地，双手和肩膀同宽，双膝和髋关节同宽。
SETP2--四肢着地，双手和肩膀同宽，双膝和髋关节同宽。 吸气，左手抱右膝。
STEP3--呼气，左手，右腿分别向远伸展。不要塌腰。始终保持平衡，反复10次。然后换方向。
它可以增强身体的协调能力：
增强整个身体的稳定和协调能力，加强腰腹，四肢关节力量。这是一项身体全面的练习。
看到这一步觉得很容易吗？别急，继续！
现在是不是觉得有点不太好把控了呢？身体的平衡和协调能力可能远没有你自己预想的那么好。
不过不怕，多多练习，相信这样的腰腹平衡你一定可以做的和老师一样漂亮！
动作解析：小燕飞
STEP1--面向大地，手臂在身体两侧，舒适的分开双腿。
STEP2--吸气不动，呼气，腰背肌肉收紧，同时提升胸廓和双腿。
STEP3--吸气不动，呼气，腰背肌肉收紧，同时提升胸廓和双腿。吸气还原，呼气再抬起。反复10-20 次呼吸。视颈椎的舒适度，可选择看着大地或是舒适仰头。
它可以增强脊柱柔韧：
强化腰背肌肉力量，增强脊柱的柔韧。舒展胸廓和肩膀。
在舒适的基础上尽可能的抬起，要Hold住！
在舒适的基础上尽可能的抬起，不要给自己太大压力。瑜伽的动作都是循序渐进，跟随呼吸舒适的伸展，拉伸。
那么，开始吧！
动作解析：单腿侧腰舒展
STEP1：双腿V字打开，右脚收回，右脚跟尽量与会阴穴在一条直线上。吸气，腰背直立，右手臂贴耳朵。
STEP2：双腿V字打开，右脚收回，右脚跟尽量与会阴穴在一条直线上。吸气，腰背直立，右手臂贴耳朵。呼气，上体躯干向左腿接近。右腿贴服在地面上。脸颊，胸廓始终向前。也可左肩贴左腿，右手处左脚趾。10-20 次呼吸。换方向。
STEP3：吸气，腰背直立，右手臂贴耳朵。呼气，上体躯干向左腿接近。右腿贴服在地面上。脸颊，胸廓始终向前。也可左肩贴左腿，右手处左脚趾。10-20 次呼吸。换方向。
它可以修饰腰部两侧曲线：
增强脊柱的柔韧性和弹性，消除腰背肌肉的疼痛。修饰腰部两侧的曲线。舒展胸廓和双腿。
这个动作想要做的舒展漂亮，也许不那么容易。
双腿打开直立腰背，手臂向上、向侧方延伸。长期久坐的姑娘，很容易造成大腿比较粗的状况，这个动作也可以很好的拉伸到大腿内侧，修饰腰部曲线，一举多得，对吗？
瞧，能这样够到自己的脚趾吗？
别忘了，做瑜伽时一定不要和自己身边的姑娘比较，“她看上去好软，柔韧性真好”，看到别人做的标准时是不是很容易这样在心理默念？
亲爱的，放轻松，瑜伽更重要的是让我们通过练习找到内心的平安和喜乐，循序渐进的坚持练习，相信我，你一定会非常棒的！
