和瑜伽老师面对面：让你肩颈不再痛！（二）
动作解析：牛面式肩周拉伸1
始终保持腰背直立，眼睛平视。
将左侧肘关节抬高，最好可以指向天空。吸气时不动，呼气时将左边肘关节向右边牵拉，尝试让手臂贴在后脑勺的位置。
它可以让你肩周更灵活：
增强肩周的灵活和柔韧性，消除肩和肘关节的风湿疼痛及活动障碍。修饰不良体态。
千万别小看这个动作，想要做到位显然不是那么容易的。将左侧肘关节尽量抬高，试试吧！
动作解析：牛面式肩周拉伸2
始终保持腰背直立，眼睛平视。
将左侧肘关节抬高，最好可以指向天空。吸气时不动，呼气时将左边肘关节向右边牵拉，尝试让手臂贴在后脑勺的位置。
吸气还原，呼气再次牵拉，反复5-10 次呼吸，然后停在贴在后脑勺的位置10-30 秒钟。
它可以让你肩周更灵活：
增强肩周的灵活和柔韧性，消除肩和肘关节的风湿疼痛和活动障碍。修饰不良体态。
不要以为这个动作结束了，你还可以这样做……
动作解析：牛面式肩周拉伸3
始终保持腰背直立，眼睛平视。
将左侧肘关节抬高，最好可以指向天空。吸气时不动，呼气时将左边肘关节向右边牵拉，尝试让手臂贴在后脑勺的位置。
吸气还原，呼气再次牵拉，反复5-10次呼吸，然后停在贴在后脑勺的位置10--30秒。
或者可以选择双手牵拉在体后的位置。
它可以让你肩周更灵活：
增强肩周的灵活和柔韧性，消除肩和肘关节的风湿疼痛和活动障碍。修饰不良体态。
想做到这个动作可没有那么容易，但它能让你的肩部真正舒展开，努力尝试一下吧！
动作解析：肩颈综合
腰背直立，肩膀放松，双手合十向前推，吸气仰头。呼气，低头的同时，手臂高抬向上。
吸气，还原抬头，手臂前推。
呼气，低头，手臂高抬。反复10 次呼吸。
它可以让你颈椎更健康：
扩胸、展背，塑手臂。增强颈椎的柔韧和弹性。消除不良体态。
动作解析：肩颈拉伸
腰背直立，肩膀放松，面视前方。
右手压住左边的耳朵，右耳接近右肩。
吸气不动，呼气，头向右边的同时，左肩向下沉。感受耳朵到肩膀之间的肌肉拉伸。
保持10-20 次呼吸。换反方向。
它可以让你消除紧张体态：
这个动作可以增强肩颈肌肉的弹性，消除紧张体态。
虽然看上去很简单，但作用着实不小。工作累了的时候，就站起来做几下，你能做的到，对吗？
