精读《北大心理课》你不可不知的心理学知识

《北大心理》精读 你不可不知的心理学知识

2017年09月21日，悦享《北大心理课》，北京联合出版公司。黄晓林编著。2016年1月第2版，2016年1月第2次印刷。阅读P001-P033 。

摘录 乐观、知足、友善的个性和恬淡、平和的心态，能刺激人体释放大量有益于健康的激素。 恐慌、自我封闭、敏感多疑、多愁善感，或过于争强好胜，或过分追求完美，都容易造成内心冲突激烈、人际关系紧张，这种状况会抑制和打击免疫监视功能，诱发或加重疾病。P009 简悟 文中还列举了四种性格与身体疾病的密切关系，每种性格的人都有容易多发的疾病，也就是每个人都会成为潜在的病患，而能够减少这种因性格缺陷所诱发疾患的唯一方法就是用后天积极的努力改善自己性格的缺陷，补齐天生的性格木桶最短的木板。 俗话说男儿有泪不轻弹，因此忍住泪水成为我们男儿膝下有黄金性格坚韧的习惯，却不知这种习惯既不能证明你是不是真正男子汉，更不宜于你的情绪和身心健康，适当的哭泣对我们大有裨益，但如何哭泣是一种技巧，十五分钟之内的哭泣可以消除紧张情绪，舒缓压抑的心情，超过十五分钟的哭泣，会引起胃部不适等消化系统疾病。 坏情绪和好情绪都会传染和扩散的 摘录 保持积极情绪的方法有很多种，包括宽容别人，保持乐观的心态，能接纳自己的情绪变化，及时调整自己的不良心态，掌握有效的自我调节的方法等。P026

简悟：宽容别人也是宽容自己，乐观的心态会把你引向更好的前方，带你遇见更好的人生知己。

摘录： 练习呼吸时的注意事项 1练习前应保持良好姿势做准备，如坐在地上，屈曲双腿盘坐，挺直腰背 2练习胸式呼吸或腹式呼吸，都以鼻进行吸气和呼气 3练习时将注意力集中在呼吸上，留意胸腔或腹腔起伏，收起精神，确保心无杂念 4吸气时，应缓慢而深长地由鼻孔吸入空气 5呼气时，应该保持轻柔而细长P28 简悟 心无杂念，这种难以企及的境界经常在佛经和古文里面见到，最早的老子和孟子在教导人们修身养性法门时总是要求人们清心寡欲，甚至时说无欲则刚，而欲望与杂念是每个人生来的原罪，就是如今在寺庙中的和尚道士也是俗不可耐利欲熏心，而人能保持寡欲的时间段几乎是不存在的。程朱甚至提出了让人惊骇的存天理，灭人欲的说辞，流毒甚深，直到王阳明龙场悟道横空出世提出天理即人欲开山立派创一代心学，自此成一代宗师。 摘录 如何消除冷漠 1不要对热情抱有任何怀疑 2三步走培养热情 第一深入了解每个问题。问题也是机遇。 第二学习更多你目前尚不热爱的知识，接触更多目前尚不热爱的事情，了解得越多，我们就越容易培养自己的兴趣。有兴趣自然就有热情 第三你的谈话要真挚热情 3尽可能多地去满足他人愿望 我们尽可能多地去满足别人的愿望，别人才会觉得我们的重要，我们也会因为成为别人需要的人而更加热爱生活，一方面可以更好地发挥我们的人生价值，另一方面可以让我们的人际关系更加顺畅，让我们的工作和生活更加便利。 4将热情付诸行动 5尽可能多地与别人交流 与人交流不仅是克服冷漠的一剂良方，也是我们攻克情感障碍的武器。 6语言鼓励 7欣赏艺术 无论是音乐、美术还是文学，好的艺术作品都蕴含着让人不得不折服的魔力。就像有人说的，真正热爱艺术的人对生活也会充满热爱，如果你爱上了这些无言的美，你就能从中体会到巨大的精神力量，也就不会一味沉积于冷漠了 8接触大自然 大自然是烦恼情绪的最好排解器P032

简悟：冷漠是比仇恨更消极的心理，他让你心如死水毫无生机。所以我们要远离冷漠，而热情就是抵消冷漠的最好办法。保持热情不易，因为这样的心态不是三分钟热度，培养热情最好先从自己做起，自己热情洋溢，然后用自己热情感染身边人，身边人会把这种热情反过来感染你，这是良性循环，让你受益无穷。 2017年09月22日，悦享《北大心理课》，北京联合出版公司。黄晓林编著。2016年1月第2版，2016年1月第2次印刷。阅读P034-P114 。 摘录 保持良好情绪的途径 1培养幽默感 2增加愉快的生活体验 3加强道德修养 4培养业余爱好 5积极参与社会交往P34 经常地偷懒和放纵自己，那么潜意识里会滋生一种叫作惰性的东西，经常地严格要求自己并坚持不懈，潜意识里滋生一种叫勤奋的东西，经常给自己鼓励和打气，潜意识里就会形成一种叫作自信的东西，经常自怨自艾、临阵脱逃，潜意识里就会形成一种叫作自卑的东西，经常坚持实现自己的愿望，潜意识会毫不犹豫地帮助你，因为在前几次的时候你都下发了立马行动的指令，那么同就像电脑一样，已经默认了这套程序，会毫无保留地支配你认真地去实现自己的愿望。P44 潜意识会根据人的表现而变强或者变弱，也会根据人的情绪产生负面和正面不同的影响，当一个人充满了恐惧、担心和焦虑时，潜意识中的负面力量就被释放了出来，导致意识层面进一步被恐慌、不详的预感和绝望包围。当当你保持健康、乐观的情绪时，潜意识中的正面力量就会被释放出来，自己会更加地乐观坚定和充满自信、潜意识是受主观意识影响的，因为它不反映外在的客观世界，而只与内在的主观世界保持联系。因此，这种主观意识往往可以控制自己的潜意识。P45 根据吸引力法则，你想要什么就会得到什么，你想得到的是回报，就是回报，但是这个回报也是别人的付出，你心里想的是回报，你关注的也是回报，从自身来说这是你对别人的回报，就是你的付出。生活中为了获得财富，我们在不断地付出努力，为了获得健康，我们不断付出汗水，参加锻炼。这就是我们的经历，我们用付出换取了生活中的所有快乐和不快乐，无论怎么样的结果都是我们付出的回报，是付出让我们生命变得充实。P57 美国南加州大学的心理学教授波顿 布莱利说 如果人们极度渴望得到某种东西，人们就会乐于加倍努力为此奋斗，甚至可以没日没夜为此劳碌，放弃睡眠、放弃娱乐、放弃舒适。这种渴望让其他一切变得庸俗和廉价，生命会因此而更有意义。 你可以为你想要的东西制定所有的计划，你会做很多的美梦，也会有很多的烦恼，所有的汗水都为它而流，你会用尽你的能力、才华与智慧，会身心为此拼搏，寒冷、饥饿、贫穷与憔悴都不能令你屈服，即使有疾病、疼痛、身体和心灵的双重折磨，你也不会放弃，那么在最后你，在你不屈不挠，勇往直前地执着追求下，你一定会成功。P59 行动就像调换工作这件事一样，有些人总是处于矛盾的心理中，心理学家建议这些人如果认为自己从事的工作不适合自己，对它感到不满，那就不要等到找到合适的工作再开始辞职行动，应该立即行动。如果不行动，就不要因为被安排在错误的岗位上感到气馁，更不要坐在那里怨天尤人、满腹牢骚。没有人被放错岗位，只是他没有找到正确的岗位。就像没有人从事错误的工作一样，你可以去找属于你的正确的工作，关键是你i是否去寻找。P61 对于一个跟生命的有限性做着抗争的拖延着而言，接受生命无可避免的终结是一项具有重要意义的挑战。在这个时刻，他不再否认自己一生拖延所产生的种种后果。 回顾以往的生活，有着各种的焦虑和需要解决的问题。一切都没有变化，他在那样的条件下，尽可能地做一些自己做能做的事情。坦然地接受过去或许会给自己带来内心的平静，而不接受只会带来绝望和自我谴责。他甚至感到一种释然和自由，因为他终于知道自己没有必要再去追求那已经无法达成的目标。 如果我们不想在年老的时候为曾经的拖延埋单，不想终日生活在悔恨与遗憾之中，那摩让我们从现在开始做一个珍惜时间的人。P114 简悟 如何做情绪的主人 学会驾驭你的情绪、积极与消极情绪的体验、最常见的情绪反应、预防和控制自己的怒气、克服自己的自卑心理、不要活在抑郁的世界里、别让焦虑折磨死人、哭出来情绪更好、不以物喜不以己悲、坏情绪是会转移的、情绪影响身体状态、努力驱逐负面情绪、将烦躁消除在萌芽中、不要给自己多寻烦恼、请不要总是保持冷漠、改变浮躁的心态、学会调节不良情绪、保持良好情绪的途径 2017年09月22日，悦享《北大心理课》，北京联合出版公司。黄晓林编著。2016年1月第2版，2016年1月第2次印刷。阅读P115-P194 。特此见证，感谢坚持读 所以，无论是在恋爱或是婚姻中，想要得到真挚的爱情，恋人之间要互相观察、了解乃至考核，这都是有必要。只有经过多方面的观察、了解、考核，才能从里到外认识对方的本质，并由此作出判断；能否与他共度一生。无论在选择爱恋的时候还是在恋爱之中，我们的智商都不能降为零。不要不爱，也不要太爱，更不要因爱淹没了自己的人格和想法，要明白过犹不及的道理，要时刻谨记人的心里是需要一把 适度原则 的铁锁。无论有多么的狂热，一定的理性还是需要的。把这种理性化为一种力量和智慧，不要让自己轻易变成别人手中的玩物和傀儡，也不要抱着一种非君不可的牺牲精神去飞蛾扑火，而是要让自己坚强德如同一座堡垒，不会让爱成为自己的弱点和软肋。 同时，在处理人际关系时，我们也可以利用这种吊桥效应来制造好感。偶尔制造一些紧张感，然后再在适当的时间展示自己。P125 简悟 如果让心理学家去谈情说爱都能做到如此理性吗 摘录 面对流言，选择忍气吞声或抑郁成疾都只会伤害自己让人得逞，勇敢地站出来捍卫自己的尊严与声誉才是正道，如果情节严重，你还可以拿起法律武器保卫自己。作为局外人，也不可以轻信流言蜚语，不要被误导，要有自己独立判断的能力，切记勿人云亦云。P127 喜剧成功保险公司 利用 自己人 虚假 的掌声，激发真正观众的真实掌声 推销中讲这种推销方式称为 恰当地使用证人。心理学上认为，当人们不能准确地对自己所持的信息作出判断，或者对形势不是很有把握的估测，即心中不确定因素站住主动位置时，人们往往更容易受到他人的影响。从影响力的角度而言，看似与人们站在同一立场中的你的 铁杆同盟 便是干扰人们产生不确定性心理的主要功臣。其实生活中的任何事情，都需要运用这种证人似的铁杆同盟。这样可以使人们自己也不知道什么时候会受到他人的影响 。所以当有人问我们是否会受到他人影响时，人们往往并不承认是受到了他人的影响，但在做事情的时候，还是会在不知不觉中受到周围与自己相关或者相似立场的人的影响。 同样的道理，当他人试图通过这种方式影响我们时，让我们在不知不觉中听从他的指挥，受他的影响，我们一定要保持清醒的头脑，觉察出对方的意图，从而成功摆脱他人对自己不利的影响。只有这样，我们才能有效避免他人的不良企图，防止上当受骗。P128 简悟 当你不开心的时候，假装自己开心，时间久了，你就会感到真正的开心。 摘录 心理学家认为，人的有些感情不完全真实，而且连自己都意识不到它不是真实的。比如说爱或者恨，当一个人以为爱着一个人的时候，其实并不一定真的爱对方。同理，当一个人认为自己恨一个人的时候，也不见得是真的恨。但有一种感情绝对是真实的，那就是恐惧。当一个人意识到自己在恐惧的时候，就真的是在恐惧。在日常生活中，一个人开始感到恐惧时，思路就会变得紊乱，情绪就会变得紧张，而且不自觉地变得冲动，无法做出正确的判断。 生活中经常会有这样的感受 黑夜里，我们看到黑影的时候就会感到恐惧。因为黑影让人们感到陌生，因此它被视为是内心害怕的彰显，所以令人感到惧怕。事实便是如此，恐惧是源于人们内心的情绪，它能影响人们正常的思考，所以在自己的言谈中添加一些权威成分，可以有效地操纵别人对你的信任和支持。通过言谈使别人的思想进入你的权威之中，他们就会一点一点地相信你的 观点，接受你的意见。而且一旦感觉自己偏离了你的观点，就会觉得恐惧、不安，会调整自己，继续相信你的权威。P136 简悟 爱和恨，真正的意义没有人可以说得清楚明白，这是一种自我感觉，这种感觉来源你的经历与学识，很难说清楚。正是因为爱情如此让人感到深不可测，才会让我们如此为之神魂颠倒。 摘录 几个撒谎的招牌动作 1用手遮嘴 2触摸鼻子 摩擦眼睛 4抓挠耳朵 5抓挠脖子 6拉拽衣领 7手指放在嘴唇之间

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心理学就是如此神奇，它可以让你透过肢体语言看到对方心里面的真实想法，同时你也可以通过心理学来改善自己的肢体语言，让你看起来更完美。 婚前有房的心理成因 让心理学家告诉你为什么现在女生都要求你婚前买房，你买不起她就和能买起房子的男人结婚 房子成了横在婚姻面前的一座大山，成为一个强有力的 爱情杀手。大家在反驳甚至时痛斥 现实女性的同时，也应改冷静地正视这个问题。 首先，从本质上来说，房子是什么？为什么需要房子？ 从现实角度看，房子就是家，是一个安身立命的场所，有房子就有一种安定的感觉。没有房子就没有归属感，无法保证基本的生活质量。 其次，来自家长的压力。天下大部分的家长都希望自己的女儿 安家立业，房子当然是首要条件，没有一个温暖的爱巢，固定的居所，如何组建一个幸福的家庭？ 另外，我国目前的租房体系并不完善，不像一些发达国家，公民租房成为常态；一方面发达国家有着很高的公共福利水平，租房居住完全可以达到满意的生活质量；另一方面人的流动性强，租房比买房更方便。反观我国现状，公共福利水平和租房生存所必须的配套设施建设非常不完善，租房只能是权宜之计。没有房产证，孩子上学就要交借读费 ，没有房产证，就无法获得户籍，就不能享受城市所有的社会福利，现行很多社会制度都依托房屋产权而设定和存在，房子怎么能不重要？ 在如此严峻的现实面前，望房兴叹的适婚男女难免左右为难，一边是难以割舍的爱情，一边是现实的无奈。俗话说做得好不如嫁得好。一个婚前不能给自己提供一个象征 保障的房子的男人，能否成为托付终身的对象，许多女性在心中打出了问号 女人相对于男人更缺乏安全感。所以女人选择 物质婚姻情有可原，这是一种正常现象。的确，婚姻和爱情有很大的不同，爱情可以只是精神上的，而婚姻则必须要有物质作为保证；爱情可以天天都风花雪月，而婚姻则不得不担心柴米油盐；爱情可以我行我素，而婚姻却需要缔结一种新的社会秩序；爱情可以穿越社会等级和人际关系的束缚，而婚姻却总是遭遇各种各样的精神枷锁。因此，女人为了自己的将来考虑，总要为自己的婚姻寻得最基本的保障。 经济基础决定上层建筑。婚姻和物质有着千丝万缕的关系，问题是，婚姻幸福和房子是否可以画上等号？这样的要求是否合理？很多人认为，有房才能使婚后的生活更加稳定，幸福才会更加长久。也许这种观点有一定的道理，但是现实；生活中那些没房没车的婚姻生活是否就一定是不幸福的呢？答案当然是否定的。所以 结婚最好有房子 无关对错，但如果成为 一票否决的条件，就要出问题。 两个相爱的人结婚，拥有属于自己的房子自是一件锦上添花的美事。但没有感情，再华丽的豪宅也难以容下一段和谐安定的婚姻。片面地、执着地追求 结婚必先有房 最终可能导致失去爱情，失去原本属于你的美满婚姻。对多数女人而言，一个好男人才能真正给她安全感，这才是核心所在。 不要因为眼前的房子蒙蔽了你双眼，物质可以通过不懈的努力来获得，而爱情则是可遇不可求的。P164 简悟 看完这段文字，醍醐灌顶又心如死灰，有种通彻了悟有种悲哀。房子，对于女生来说是物质保障，是心理安全感的延伸，房子对于有钱人来说手到擒来，对于男方来说他可以给你买房，也会给情人买房。房子对于大多数男生来说，是家里几代人的积蓄，透支未来几十年的前途，这样用寅吃牟粮的方法得到的婚姻终究不能长久，或许这就是为何离婚率居高不下的原因。结婚要买房，某种程度上来说，也是一种贪婪的表现，男女比例失调纵容了这种贪婪，这是一种畸形的现象。 摘录 友谊是人与人之间一种真挚且高尚的情感，它建立在志同道合、相互扶持的基础之上，这不仅表现在对方遭遇失败，经受挫折时为其排忧解难，也体现在对方犯错误时及时的指正。P165 简悟 现在的友情细思极恐，是建立在利益的基础上，你有被利用的价值便高朋满座，如果你没有利用价值便身在闹市无人问。即便你看得通透，你也只能努力让自己有被利用的价值，毕竟现在的我们不可能把自己活成一座孤岛，这是一个朋友圈的天下，如果你没有几个朋友哪怕是狐朋狗友也好，你就是孤独的，而孤独是可耻的 摘录 一个人经历了比较大的灾难，他会有很多生理性和心理性的变化，如果长期处于类似压力很大的情况下就很难恢复过来，如果把他放在比较积极向上的平和的环境下，慢慢地身体就可以自身调节。 恐惧在社交、家庭生活、工作中深深影响着我们。我们并不是被恐惧打败而是被自己打败，因为我们没有深入了解恐惧。 恐惧专家已经学会如何把他们的恐惧看成是专为他们而设的对其有利的动力，学会把恐惧当成一笔财富。把恐惧当做一种力量，最重要的是要记住，你可以选择如何看待恐惧。在你遇到强大的挑战时，恐惧就会产生，它能增强你的力量，提高你的警惕意识，从而保护你。 我们往往认为，恐惧时可怕的，把恐惧看作是软弱的标志，而不是强大的保护者。我们要拥抱恐惧，学会驾驭恐惧的力量，用勇气去战胜它，如此我们就会变得强大P173

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遭遇苦难，恐惧袭来，只有两个结果，你被恐惧完爆而一蹶不振，第二，你战胜恐惧，变得更强悍，可以拥抱更好的人生。任何问题都有两面性，苦难对于人生来说是飞跃的机遇，因为你在舒适的环境待久便会知足而不进取，而苦难会让你当头棒喝，让你更有狼性。 如何变得不太敏感 1以积极的心态脱敏 2加强情绪锻炼，增强情绪健康 3学会疏导情绪P178 治愈社交恐惧症的方法 1改善自己的性格 2消除自卑，树立自信 3转移刺激 4掌握知识 5系统脱敏疗法P182 衡量身体健康的无快标准 1快食2快睡3快便3快语5快行 衡量身体健康的标准 1良好的个性2良好的处事能力3良好的人际关系

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身体健康的概念，不单只你的身体状况，更包含你的心理状况。过分敏感，社交恐惧，这种弱点都可以通过后天努力得到改善，有弱点不可怕，可怕的是你拒绝改变自己，尽管你不可能快速摆脱这些缺点，但你完全可以制定长远目标，然后一步步完成，只要努力，总会看到花开。

摘录 生活如果一成不变，就算舒适安逸也会让人感到厌倦。是的，人一旦在一种循规蹈矩的生活中待久了的话，就会变得精神萎靡，千方百计地想要逃离这种生活。 人要能做到自悟自度，才能对自己有所认知，才能挖掘出自己的潜能，才能依靠自己的力量把悲伤变成欢乐，把忧郁变成喜悦。这种转变力是一种心灵的力量，不是天生就具备的，更多的人需要通过后天有意识的训练。要完成这个训练并不容易，不是一朝一夕可以做到的，需要点滴的努力。所以，在日常生活中得有意识地加强锻炼对自我的认知，使自己不仅有个快乐的外表，也有一个开心的心境。P193 简悟 这本书对我启发很大，相见恨晚。心理学让人目光跟犀利，更好认识自己，认识别人。 温水煮青蛙，这个寓言人人尽知，但是我们在现实生活中不知不觉就陷入到这个可拍的状态，人们更享受舒适的生活状态，但这种生活状态就是温水，而如何察觉，就需要你自己时刻有锐意进取之心，才能及时调整状态跳出过分安逸，去创造更美好的生活。

自悟，这种能力不是臆想就可以得到，需要阅历，需要长久探索实践。有人一生也未必有这种自悟的能力，这样的人生在他自己看来恨好，在别人看来却是一种悲哀。 2017年09月23日，悦享《北大心理课》，北京联合出版公司。黄晓林编著。2016年1月第2版，2016年1月第2次印刷。阅读P195-P207。特此见证，感谢坚持读 摘录 享受悠闲生活当然比享受奢侈生活便宜得多。要享受悠闲的生活只要一种艺术家的性情，在一种全然悠闲的情绪中，去消遣一个闲暇无事的下午。只有快乐的哲学，才是真正深湛的哲学。P 195 虽然金钱能为心灵的满足提供多种手段和工具，但并不是唯一能够满足心灵的东西，在现实生活中，我们不能只顾享受金钱而不去享受生活。享受金钱只能让自己早日堕落，而享受生活却能够使自己不断品味幸福。享受金钱会使自己被金钱的恶魔无情地缠绕，于是自己的生活主题只有金钱两字，整天为金钱所困惑，为金钱而难受，为金钱而痛苦，生活便会沦为围绕一张钞票而上演的闹剧。享受生活的人更在意心灵的宁静与快意，会感觉人生是无限美好的，于是越活越有味道。 对待金钱必须要拿得起放得下。赚钱是为了活着，但活着绝不是为了赚钱。如果人活着只把追逐金钱作为人生唯一的目标和宗旨的话，那么人将是一种可怜的动物，人将会被自己所制造出来的这种工具捆绑起来，被生活所遗弃。 有些人谈到富有，单纯指的就是拥有钱财。实际上，金钱本身并不代表幸福，因为，金钱只是幸福的间接承载品。心理学认为，幸福感不是从物质中直接获得的，物质只是媒介，是人内心需求获得满足的中间品，我们的幸福，就是需求满足后的愉悦感。 所以，我们要工作，我们要为自己创造物质财富，但是，我们必须明白创造物质财富的前提是为了给自己幸福感，为了让自己和别人都快乐。是为了在人生的各个领域中生活得更有意义，并充分发挥自己的潜能，使我们自己的人生更美好。 财富是无所不在的。金钱、土地、股票、债券是财富，但是水、空气、太阳、山、海、树木、花草、爱于帮助也是财富。凡是大自然所赋予人类的一切均为财富，若能充分享受这些恩惠，才能算得上是一个内心充盈的人，一个富有的人。《钱和幸福不能画上等号》P196 简悟 但是现实生活中我们大多数人依旧是为追逐财富而终日奔波，在门阀夹缝中求生存的芸芸众生的幸福感还是和金钱多少在某种程度上可以相等的，只有更多的金钱我们才可以不再是房奴不再为一日三餐发愁。这种论调只能是那些不为金钱痛苦的人的小资情调，对于大多数人来说这样的观点是可笑甚至时弱智的，因为贫贱夫妻百事哀的观念深入人心且如今人们普遍唯金钱马首是瞻。

享受生活的心态很重要，但是前提是你衣食无忧，毕竟现在这个社会时时刻刻离不开金钱，足够多的金钱可以让你享受更好的物质生活接近更优质的生活人脉资源，金钱是一个打开你向上的通道，如果你有足够的才华，金钱的作用就微乎其微。 摘录 美国社会心理学家费斯汀格被誉为 社会比较之父，他发现人们生活中总是善于比较，而且为了使这种比较更为准确、真实和稳定，人们一般都喜欢同那些社会上与自己地位、职业、年龄、背景相同的人进行比较。人们之间的相似度越高，社会比较的驱动力就越强。因为相似的他人可以为自己提供更多真实、有效的信息，所以与相同的人进行比较才更有意义。 简而言之，主观幸福感主要由情感成分和认知成分这两大部分构成。情感成分，是指当事人的情绪体验，包括积极情绪和消极情绪。一般当一个人所体验到的积极情感多于消极情感时，就会感到幸福，反之就不幸福。认知成分，即生活满意度，包括职业满意度、婚姻满意度和事业满意度。 生活满意度是人们对生活的综合判断，作为认知因素，它独立于积极情感和消极情感，是衡量主观幸福更有效的指标。尽管健康、金钱、地位等外在客观条件对幸福感会产生影响，但他们并不是幸福感必不可少的内在部分。生活的满足感最主要体现在心理感受上。 惜衣惜食，非为惜财缘惜福，爱人爱物，到了方知爱自己。以惜福的心态度过生命中的每一天，怎能不生知足、安详、欢愉、幸福之感呢？ 所以，我们要做一个心智成熟的人，因为只有这样，才能控制自己的情绪与行为，不会像野马那样为一点小事抓狂。当我们在镜子前仔细审视自己时，我们会发现自己是自己最好朋友和最大敌人。特别是我们要控制别人之前，一定要先控制自己。如果我们不能征服自己，就可能错失幸福。 另外，我们也要学会简简单单地生活，简简单单地去发掘点滴间存在的小小幸福。幸福就像山坡上静吐芬芳的野花，没有围墙，它只需要一颗洁净的心和一双未被遮住的眼睛做门票，就能轻松走进幸福的乐园。 幸福没有统一的答案，也没有固定模式，但是它需要一种捕获的心境。我们要把幸福的内涵无限丰富，同时善于用心灵去发现、去捕捉，哪怕是一条温暖的短信问候、一句关爱的叮咛、一缕初夏的凉风、一幕日常生活的琐粹片段 我们都能从中感受到幸福，这样，我们才能培养一颗懂得享受幸福的心。《比较让人幸福》 无论是幸福还是痛苦，我们都不要过分地沉溺其中，世界上没有永恒的东西，而我们真正的快乐则是永葆 不以物喜不以己悲的情怀。事实上，幸福之所以打了折扣，并不是幸福真的减少了，而是由于我们的内心起了变化。从心理学角度来说，这就是幸福递减定律，指人们从获得的物品中所得到的满足和幸福感，会随着所获得的物品增多而减少。 我们在生活中还常遇到这样的情况：人在很穷的时候总觉得有钱才是幸福；但真到成了富翁的时候，在被问及什么是幸福，他往往会说平平淡淡才是真，而不再是金钱。 正如幸福递减定律所阐释的，人处在较差的状态下，为一点微不足道的事情都可能兴奋不已，而当所处的环境渐渐变得优越时，人的要求、欲望就会随之提升。所以，当我们感觉不到幸福的时候，可能幸福依然在我们的周围，只是我们自己的内心失去了对它的敏感。《幸福感是递减的》P197 边际效应递减原理在生活中的应用随处可见，比如谈对象，当谈第一个的时候，印象往往是最深刻的，谈第二个对象就没有第一个那么深刻了，以此类推。 感情的效应值随着你所谈朋友数量的增加而在减少，这就是人们为什么对初恋那么难忘的原因，尽管第一次谈的对象，不一定是最合适也不一定是最完美的，但却是最难忘的。因为第一次，感情难忘值是最高的。 我们常说的 熟悉的地方没有风景，也是边际效应递减原理所导致的。例如，你听说有一个地方的风景很美，特别想去。如果你第一次去，就觉得很新鲜新奇，玩得很痛快，觉得收获也不小，但如果去的次数多了，就不觉得新奇好玩了。 因此，我们要善于利用这种效应，让其对人们的行为产生一些积极的影响。《第一次是最具幸福感的》P199

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比较，与比你差的人比较让你获得成就感，与比你好的人比较让你获得挫折感，正是这种挫折感会让你更加努力工作，让你进取，所以知足常乐这个观点还是束之高阁为好。边际效应递减原理，提醒我们一定要尝试各种新鲜事，让自己的心对各种幸福的事物保持敏感。

摘录 我们给自己定位成什么，我们就是什么，定位能改变人生。另外，定位的高低将决定我们人生的格局。所以，幸福与否不是上天的馈赠，更不是别人的礼遇，而是我们给自己定位下的自我认知和未来蓝图。 如果定位不正确，我们的人生就会像失去指南针一样迷茫，有时甚至会发生南辕北辙的事，而准确的人生定位，不但能帮助我们找到合适的道路，更能缩短我们与成功的距离，而一个高的定位，就像一股强烈的助推力，能帮助我们节节攀升，开创更大的人生格局，所以给自己定位高一点，才能更大限度地激发自己的潜能，这也是人生的一种幸福。《正确定位是幸福的开始》P201

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虽然定位不能完全如你所愿，但是你需要不断提高自己的定位目标，这样你才能不断前进，人生如逆水行舟，不进则退。

摘录 能够完全被一个人信任是一种幸福，能够毫无保留地信任一个人也是一种幸福。然而，信任是人际关系中最重要同时也是最脆弱的因素，容易受到各种因素的影响。我们需要在脆弱的缺乏信任的世界中学会信任，用信任温暖朋友，获得友谊，用信任为自己的事业，为自己的人生保驾护航。《信任让我们更快乐轻松》P202

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信任，是可以互相感知的幸福，只有先做到相信别人，你才能收获别人对你的信任。

摘录 如何提升婚后的幸福指数呢？最重要的就是沟通。弄明白彼此理想的生活是什么样的，彼此之间的差距到底有多大。再想方设法拉近彼此的距离，填补之间会引起矛盾的坑坑洼洼，化解彼此心中的不满。不一定要让对方接受自己的观点，而是让自己和对方的观点并存，彼此迁就不同的态度和观念。适当地控制自己的情绪，给彼此的生活留点空间。《婚后的幸福指数不升反降》P202

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婚前婚后，坦诚沟通很重要，包容更是不可或缺，互相攻击怀疑是不可取的。

摘录 美好的 生活应该是时时拥有一颗轻松自在、不计得失的心，不管外在世界如何变化，自己都能保持心中那片清净的天地。清净不在热闹繁杂中，更不在一颗所求太多的心中，摒弃贪念、开阔心胸，心里自然清静无忧。若能做到不计得失的话，选择简单的生活，计较少点，幸福就能多点。《幸福是计较的少》P205

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不计得失，我们不能做到，但我们能做到不计较鸡毛蒜皮小事，这样我们可以把更多的精力放在更有意义的事情上。琐屑小事劳心费神而无益，有意义的事只要你付出的足够多，就会有更好的收获。

摘录 物质财富只是外在的光环，无法救赎内心的空虚。真正的快乐来自于发现内心真实的自我，保持心灵的宁静。快乐和收入其实没有直接的关系，除非我们无法满足自己的温饱时。 虽然多数人都能希望自己的生活能够达到简单并快乐着的状态，但事实上并没有多少人能够真正做到。他们住着大房子，开着名车，做着高收入的工作，过着高消费的生活，内心却被越来越多的欲望折磨得疲惫不堪。 在一些人看来，简单生活意味着辞去待遇优厚的工作，靠微薄的存款过日子，定会过得非常清苦。心理学家认为，这是对简单生活的误解，简单意味着悠闲，仅此而已。如果你愿意，你可以做自己喜欢的工作，拥有丰厚的存款，重要的是不要让金钱给你带来焦虑。 简单生活中追求快乐方法 1做自己喜欢的工作2多做运动3拥有一项长久的兴趣4专心做事《越简单反而越快乐》P205

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简单生活，是要目标清晰，不纠缠琐屑之事，让你的生活因为舍弃小事，专注大事，将有限的精力用在最有意义的事情上。 2017 09 30 15:00-16:34 2017年09月24日，悦享《北大心理课》，北京联合出版公司。黄晓林编著。2016年1月第2版，2016年1月第2次印刷。阅读P207-P321。特此见证，感谢坚持读 简悟 子欣是一个能力特别强的女强人，在公司里面如鱼得水。结婚后仍然是个工作狂，家里大小事扔个丈夫，在家里作风依旧霸道，有一天丈夫提出离婚。有一天，她很晚到家，敲门打手机没有人给她开门，如果在往常一定骂人，但是忽然想到自己可以把公司经营好，为什么经营不好自己的家庭，于是便从窗户爬进家。而第二天早上，丈夫竟然给她做了可口的早餐。经过子欣的用心经营，亮起红灯的婚姻转危为安。 摘录 婚姻幸福如何经营 1常怀赞美之心 2少抱怨，少争执 3幸福最大化，摩擦最小化。 4做好期望管理P209

简悟

经营婚姻，要幸福最大化，摩擦最小化，另外要互相鼓励共同成长以免因为一方掉队而让婚姻出现裂缝，给诱惑可乘之机。

摘录 这是一个焦虑的时代，几乎所有的行业都说自己压力很大，需要找心理学家帮忙减压，其实心理学家压力也很大。我们这个时代充满了机遇和诱惑，可能一夕之间就得到自己想要的东西，也可能经不住诱惑。而这一切都使得我们更容易焦虑。徐凯P210 简悟 焦虑，是浮躁的表现，如何褪去浮躁，最好的办法就是集中精力做你喜欢的事情的，当你做出成绩就会变得有内涵而不会容易焦虑。 摘录 总有人对我们说，不要心存报复，不要生气，不要紧张 越是这样，我们越觉得自己一定是个缺点满满的人。于是，我们努力压抑这些负面的东西，但在压抑负面的同时，我们也压抑了与它们对立的那些积极因素。就像我们感觉不到自己的美，因为我们花了太多的精力掩饰自己的丑。 因为我们花了太多精力来掩饰这些负面情绪，所以对于那些不小心把缺点暴露出来的人，总是十分鄙夷。我们变得越来越愤世嫉俗。甚至在我们的眼里，世界上根本没有一个人能够让我们顺心，整个世界对我们而言就是一个糟糕的地方。 现代社会经常给人一种假象，似乎只有完美的人才能得到幸福。许多人在追求完美的过程中损失惨重，却总是难以如愿。为了装出一副完美的样子，他们的身体、精神和心灵都承担着重压。P211 简悟 从不对任何人发脾气，对任何大小的负面情绪采取逆来顺受的方式以博取别人好感，维系自己好人形象，但这种没有原则没有底线的忍让只会让别人更加变本加厉压榨你的好意而不会对你有任何的心理感恩，你自己也变得越来越无所适从，终有一天这些一点点积蓄的负面情绪会爆炸，给你带去严重后果，所有要懂得合理宣泄自己的压力。 摘录 心情减压的方法 1让瑜伽帮你的忙 2香水冥想法 3音乐冥想法 坚持以下原则 1建立自己的支持网络 2运动 3多吃抗压食物 4每天补充一粒维生素C 有意识的动作舒缓情绪 在心理学有个专业术语，叫假喜真干，意思就是让自己假装喜欢，并且付出实际的行动，那么慢慢的，你就会真喜欢上这项活动或者是一件东西。 戴尔卡耐基 假如你假装对自己的工作感兴趣，这态度往往就会使你的兴趣变成真。这种态度能减少一个人的消极情绪。P217-218 简悟 这大概是心理暗示作用的积极效果。人脉关系建立、运动、抗压物品，都是唤醒你沉睡的潜意识，而假装开心就是唤醒沉睡的潜意识的一把最好用的钥匙。 摘录 蔡元培先生日常性情温和，如冬日之可爱，无疾言厉色。处世接物，恬淡从容，无论遇大官退任或引车卖浆之流，态度如一。但一遇大事，则刚强之性立见，发言作文，不肯苟同。故先生之中庸，是白刃课蹈之中庸，而非无举刺之中庸。蒋梦麟P232 你想要轻蔑对方，一定要有轻蔑对方的本钱，如果你与对方同流合污、狼狈为奸、那么轻蔑便无从谈起。如果对方是淤泥，你就要做出淤泥而不染的荷花；如果对方是流沙，你就要做流沙中发出光芒的一粒金子；如果对方是燕雀，你就要做展翅高飞的鸿鹄；如果对方是鱼虾，你就要做那见首不见尾的游龙。只有这样，你才能轻蔑，并且理直气壮。 请轻蔑你该轻蔑的，敬重你该敬重的。用你的勇气去轻蔑那些理应该被轻蔑的东西，显示出你的本色。以谦和的心态对待他人，以轻蔑之心对待那些肤浅不堪的事物，保持客观的态度，才是君子的立身之道。P239

简悟

这个大争之世，一切靠实力说话，没有实力，你连抱怨的资格都没有。

摘录 其实我们每个人都应该有属于自己的一片天地，而这片天地是不允许别人侵犯的，不然的话两人之间就容易引起隔阂，甚至是冲突。P240 随着人们物质生活水平的逐渐提高，社会的包容力可谓让人的欲望沸腾。然而，这种无限蔓延的需求与现实之间的鸿沟却让普通人备感失落；其次，越来越优越的条件让人们的控制感骤然上升，人们担心会失去这种控制感，所以感觉心里没底，最终导致失去了平常心。P248《猛然落座的内心想法》 如果你心中的目标是一只鹰，那你可能只会射到一只小鸟，但是如果你的目标是月亮，那么你就可能会射到一只鹰了。P250 如果你不漂亮，就要使自己有才华，如果你既不漂亮，又没有才华，你就要学会微笑。P256

简悟

目标一定要比你的能力稍微高一点，这样才能有更好的受益。

微笑，没有成本，却是最好的改善状态的方式。看不清未来，就做好你力所能及的事情。 素材摘要

1 老赵因为在公司表现良好而被委以重任去下属公司考察，下属公司的人天天拉着老赵四处游玩，出入各种高级酒店品尝珍馐美味，临走时还奉上一大堆礼物。总公司依据老赵的报告作出下一步战略计划却因为不切实际而无法进行，经过调查发现老赵除了在子公司吃喝玩乐没有认真工作，此时子公司落井下石说老赵收受巨额贿赂，尽管有口难辩最后只得辞职回家。《不贪图小利》

2 公孙弘身为宰相依然作风朴素，大臣参他说是沽名钓誉，当 汉武帝质问公孙弘，公孙弘坦诚自己作风，反而未收到任何惩处，汉武帝却认为他不是沽名钓誉更加尊重他。 淑人君子，其仪一兮。可以做文章题目 如果你想别人把你看成了不起的人，你就首先要做一个了不起的人。《说话做事要统一》P278 简悟 人们踩高拜低已经成为习惯性思维，所以你想得到尊重就必须有让人尊重的资格，这种资格靠浑噩度日的生活态度是得不到的，如果你没有天赋异禀，只有吃得苦中苦勤能补拙，不然你就会在你舒适的生活环境里画地为牢而终此一生。 素材摘要 越王勾践在吴国每天养马放牧，除粪洒扫，衣着简陋，甚至亲尝吴王粪便以观吴王病情，这种比亲儿子还亲的举动终于感动吴王，回到故国。最后，三千越甲可吞吴。忍辱，只为负重，无他，仅此而已 摘录 如何打造PMA 1言行举止像希望成为的人 2要怀必胜、积极的想法 3用美好的感觉、信心和目标去影响别人 4使你遇到的每一个人都感到自己很重要、被需要 5心存感激 6学会称赞别人 7学会微笑 8到处寻找最佳新观念 9放弃鸡毛蒜皮的小事 10培养一种奉献精神 11自信能做好想做的事 永远不要消极地认定什么事情都是不可能的，首先你要认为你能做到，再去尝试，不断尝试，最后你就会发现你确实能做到。 或许你无法选择出身、天赋、环境，但你可以选择态度，用积极的心态去面对自己的人生，面对这个纷繁复杂的世界。 有了积极心态并不能保证事事成功，但运用积极心态可以改善我们的日常生活。在积极心态的帮助下，我们能够给自己创造一个良好的心灵空间，走向成功；而一味沉浸于消极心态的人一定不能成功。拿破仑说，从来没有见过持消极心态的人能够取得持续的成功。即使碰运气能取得暂时的成功，那也是昙花一现、转瞬即逝的。P285《选择积极心态生活》

简悟

良好的心态会让你更加高效利用你的资源，会让你遇到更好的朋友。有人天生乐观，有人天生悲观，但是积极心态可以后天锻炼，不要因为你生性如何而拒绝改变。努力改变不一定好，但是拒绝改变一定不好。

摘录 每个人都被赋予了工作的权利，一个人对待工作的态度决定了这个人对待生命的态度。工作是人的天职，是人类共同拥有和崇尚的一种精神。当我们把工作当成接近成功的机会时，就能从中学到更多的知识，积累更多的经验，就能从全身心投入工作的过程中找到快乐，实现人生的价值。这种工作态度或许不会有立竿见影的效果，但可以肯定的是，当把工作当成负担，成为一种习惯时，其后果可想而知。工作上的日渐平庸虽然表面上看起来只是损失了一些金钱和时间，但是对你的人生将留下无法挽回的遗憾。蒙迪斯泰尔 如果你不能选择自己喜欢的 工作，就要尽力喜欢眼前的工作 卡耐基P286《虚度光阴的罪恶感》 简悟 改变你力所能及改变的，直到你可以改变你想要改变的，从身边小事做起，一步一步脚踏实地而不是好高骛远。 摘录 如何建设你的 灵感基地 ，更快转动你的 核桃齿轮 首先，灵感的产生首先需要人有较强烈的行为动机，并为此进行长时间关注的、积极的思索和钻研 其次，灵感多产生于经过长期连续思考后转入休息或进行其他休闲活动的时候P289 生活经验 1压抑自己没必要，奉承巴结也没必要 2不要盘算太多，要顺其自然 3相信自己比依赖别人重要 4不要对谁特别好，也不要对谁特别不好P291 2017年09月24日，悦享《北大心理课》，北京联合出版公司。黄晓林编著。2016年1月第2版，2016年1月第2次印刷。阅读P322-P424。特此见证，感谢坚持读 摘录 说谎的小动作 1遮掩嘴部2摸鼻子3摸耳朵4揉眼睛5搔脖子6用手拉衣领 一个人走在路上捡到2000元，与一个人走在路上捡到1000元，走着走着又捡到1000元相比，后者的情况令人更高兴，因为后者有中奖两次的加倍快乐的感受 同样的道理，如果在谈判时将让步份额分成若干份，有分寸地让步，一份一份抛出，这样不仅能鼓励对方，还能起到迷惑对方的作用。尽量不要让对方了解你的底细，要让对方觉得每一次你都是无可奈何的，让对方感到来之不易。P334《谈判中让步的艺术》 通常我们所理解的暧昧就是在没有确定恋爱关系之前的一种模糊的感情，或者男女之间不明朗、模糊的关系。心理学上认为暧昧是一种幽暗不明的情景，是人在匆忙生活中似忙似闲的中介状态，是感情间远近难测的距离。 暧昧分良性与恶性两种。良性暧昧指向爱情，至于后来能不能发展成爱情，那得看天时地利人和、恶性暧昧，就是为暧昧而暧昧，更多的是一种调侃爱情、游戏爱情的态度。 暧昧已经成为置身于红尘俗世中的现代人枯燥生活里的一勺调味品，是一种需要。没有身份的束缚，没有责任的压力，出于暧昧状态的人，从来不用为了恋人关系而去勉强自己。但是，暧昧又会让人觉得迷茫。P337《男女之间为什么喜欢玩暧昧》 初恋的失败有时候也并非坏事，它可以使人成熟起来。失恋者不应沉溺于失恋中痛不欲生，而要采取积极的态度化解内心的痛苦，并总结经验教训，以便在面对后来的爱情时不再犯同样的错误。对大多数人来说，他们都能顺利度过失恋，进入到甜蜜的热恋和婚假阶段。 初恋令人刻骨铭心，有很多人一辈子都难以真正忘怀自己的初恋。从心理学角度而言，这主要源于初恋的未完成性，人总是对未完成的恋情有更高的期待和憧憬。并且，沉湎于初恋不仅仅是怀念那位让你春心萌动的人，更重要的是去追寻、去回味、去记忆那段青春年少中再也找不回来的特殊岁月。P340《初恋为什么让人难以忘怀》

简悟

暧昧，这种朋友之上恋人未满的状态，是一把双刃剑可以给你情感安慰，也会对你的婚姻造成严重威胁，还是远离为好。

参照初恋，我们可以不断给你的婚姻制造第一次的新鲜感，让老夫老妻时常感受到初恋的味道。

简悟 失恋后应该怎么办 1正视现实，不要纠缠与责难

2自我安慰

3移情

4要懂得爱惜自己

5做出不在乎的样子

6学会宣泄（倾诉、奋笔疾书、痛苦一场、运动）

简悟

失恋很痛苦，但是无法挽回，我们需要做的就是要有一定的自愈力。总结教训，爱惜自己能够继续爱的能力。

摘录 爱情沉默症 的主要表现 1很少对爱人说一些十分甜蜜的话 2从不向爱人认错 3很少去想爱人需要些什么物品 4两人从不讨论性生活问题 5常常觉得与爱人聊天是浪费时间 6喜欢一个人做事，不愿意与配偶商量 7认为故意取悦对方是庸俗的 8搞不清爱人对自己的感情如何 9爱人做了件自以为得意的事，你却不以为然，觉得没有什么了不起，不值得庆贺 10遇到矛盾或问题，夫妻两经常生闷气 11认为在爱人面前认错很丢人 12有些事心里很不满，可又怕说出来伤了夫妻的感情 13不知道爱人对自己哪方面不满意 14婚后很少坐下来交流感情 15爱人生气时，常常置之不理 16有许多话不愿意与爱人说 17在爱人面前谈论想法时，对方常常显得心不在焉 18两人在一起时，常常觉得无聊 19很少去探究爱人为什么总是情绪不好

简悟

你可以认真比对一下以上十九个现象，及时发现爱情沉默症，更好维系你的婚姻与爱情。多交流，坦诚沟通，正是夫妻生活。

摘录 遇到婚外恋的对策 1弄清对方外遇的原因 2控制丑闻蔓延 3不要在孩子面前暴露事实 4追忆美好时光 5重建亲密感（愤怒的妻子绝对不要提出分房或分床睡，分房或分床会是你两更加疏离） 6将心比心 7宽容与谅解 8积极解决问题 9重视性生活 性爱在婚外恋中往往是第一要件，而在婚姻中却常常是敬陪末座。 不管怎么说，由于对方的用情不专而断然离婚的做法毕竟是太草率了一点。一个人犯任何过错，改了都好，为什么唯独感情上的过错改了还不好（这个观点奇葩，婚姻具有排他性而不是商品）P353

简悟

婚外恋中，性爱恨关键，但是因为性爱出轨，这样的事情对我来说不可饶恕。如果你可以和别人因为欲望不满而出轨，这简直是无法容忍的事情，如果都这样纵容婚外恋，那人们与禽兽何异。 摘录

由男人的眼光看，一个太依赖的女人是可怜的，一个太独立的女人是可怕的，和他们在一起生活都累。最好是即独立，又依赖，人格上独立，情感上依赖，这样的女人才是最可爱的，和她一起生活即轻松又富有情趣。P356周国平《爱情的容量》 喜欢白色的成年人很少，向往它的人却很多。与其说人们喜欢白色，倒不如说他们喜欢的是纯净的心境。向往白色的人欣赏的是那份纯粹的心境和美感，厌恶世俗的黑暗和不公。他们大多是完美主义者，做事一丝不苟，追求极致的完美P363《白色代表的完美心态》 灰色内在意思为中立，没有强烈的占有欲，是不偏不倚的。灰色是很难被判断的色彩，因而在人的心理联系中，会引起一定的好奇心，进而引发视觉上的追随，常被应用于时尚和社会关系的处理中。 灰色处于平衡的黑白之间，能使人在心理上产生一种稳定感。 喜欢灰色的人在性格方面很稳重，他们不会过度兴奋，追求生活稳定，还会让自己适时地避开人生中的各种障碍。他们会很巧妙地利用灰色来中和或减弱外界的压力。P365《灰色的中庸心理》 人本身就是一种容易上瘾的动物。我们的大脑与身体其实都习惯处于一种熟悉的环境之中。因为熟悉的环境不需要我们付出太多的努力，在熟悉的环境里跟熟悉的事物打交道会使我们轻松很多，中国有句话叫随遇而安，其实就是说如果我们熟悉了一个环境，适应了一个环境，往往不太愿意去改变，或者换一个新的环境.毛利华P374 过去我是一个喜欢安静的人，常常倾向于独处。现在，让我在安静与热闹之中选择，那我宁可选择热闹，而不要孤寂。毛里启蒙塔尔（四十岁的时候独自在一个洞穴中，生活了一年，体验了名为 先锋地下实验室的生活）P382《不要被孤独感侵袭》

简悟

整日混迹于喧嚣让人浮躁，整日离群索居让你孤独，如何衡量出一种既不孤独又不浮躁的状态是一门学问。

摘录 我们可以拥有平凡的心态，但是决不能拥有一颗平凡的心，我们的心必须伟大，我的心必须向往高远，我们的心必须要尽可能让自己获得成就。俞敏洪P396 空虚，是指一个人没有追求，没有寄托，没有精神支柱，内心世界一片空白。空虚，可因人们缺乏正确的自我认知、对自我能力估计过低所致，或由于自身能力与实际环境缺乏融合性而感到无奈、沮丧、空虚 空虚的人不思进取，没有人生的奋斗目标，自然不会有奋斗的乐趣和成功的欢愉 空虚者常常寻求刺激，比如抽烟、喝酒、赌博、闹事，严重情况下回偷到、抢劫、奸淫。 人们通常因为一下两种情景而空虚 1物质条件优越，没有生活忧虑 2人生目标不切实际，遭受现实打击。 如何走出精神空虚的盲区 1树立正确的人生观和价值观（可以看名人传记） 2树立奋斗目标 3培养读书的兴趣 4改变懒散的习性 懒散与空虚只有一纸之隔 5多与人交往 6培养健康的业余爱好P404《让心灵不再空虚》

简悟

只有不断进取，达成一个个目标，空虚自然无机可乘。 不可不知的心理学效应 1从众效应2名人效应3权威效应4晕轮效应5安慰剂效应6刻板效应7投射效应8巴纳姆效应9旁观者效应10破窗效应11心理摆效应12亡斧疑邻效应 完

2017 10 06 08:00-09:00