20171012东东课repo
课前热身明显感觉到每天早上起来温柔地练练软开还是有效果的，明显比之前软了。柚子说的strech harmstring时要注意折叠骨盆，不要单纯去追求上半身贴腿，照着做了几天觉得非常有帮助，觉得大腿后侧确实拉伸效果比之前好，稍微热身后试了上墙基本无痛，也没有觉得紧，好像harmstring确实有拉长。要继续坚持。
脚背还是差，脚腕那里还是要想办法更多地往前伸。买了脚背神器，希望能有帮助。
当然外开也还是差，多压胯和横叉，同时也要多练力量。
多练plie，下降和上升的过程都要格外注意。
多站一位，多找找自上而下转开和夹紧、上提的感觉，还是不够，差很多很多。多想想CB老师的要求。可能这部肌肉要把力量练得比较强大了，在动作中（出腿和收腿时）才能更好的使用。当然，现在也仍然需要注意它们在动作中的使用，即使力量还不够，也要意识先行。
多练passe-releve，要一下子推到重心line上。往往是推得不够，要往支撑腿方向多推一点。
平时走路多注意使用臀部的力量，有助于养成臀部发力和收紧的习惯/意识，而且按照于z的说法，恐怕还能顺便瘦大腿。
所有的手臂动作，主要靠背肌带，这样才能既柔软舒展又有控制。既不要僵也不要软趴趴甩来甩去。
表情也要放松。
控制中段稳定的时候放松上半身就已经很难了，同时还要注意正确控制背肌就更难-_-b中午试着在做动作的时候在肋骨上绑了松紧带，去提配自己不要腆肋骨，好像同时感觉到下腹肌力量加强了，所以其实下半部分的core muscle控制能力增强了话上半身会更容易放松点吧。之后打算多试几次看看效果。
关于releve或者en pointe容易向后倒的问题，柚子说要想像肚脐那里有一颗桃子，立起来的时候整个上半身要含住那颗桃子，所以胸其实是有点往前往下包的，但是同时涉及到脊椎位置或者说上背部的空间，所以实际的结果是胸腰向斜前。
跟腱是真的不够用，好吧管它有没有效果呢平时多压一压试试，反正也不会更短。
某公众号言简意赅的小贴士（简洁但是非常有用）：前腿，动作腿的胯要回来；旁腿，支撑腿的胯要按住；后腿，动作腿后背要往前。收臀包胯腹肌往上拉。
把杆部分
tendu，尤其是双手扶把的组合，仍然需要多注意出脚之前要把腿踩长，就是WK老师说的脚跟离地要被动一点、晚一点，多想想延伸。同时要注意支撑腿一直向下踩&提胯，给动作腿留出更多sapce来。但是需要特别注意，提胯靠的是大腿根、臀部和腹肌，上半身不要跟着瞎使劲儿，一代偿就憋气&僵硬了。所以还是要加强臀部大腿和核心的力量。
plie-tendu的时候要多蹲一点，支撑腿保持持续下蹲的作用力，而且要更加外开，动作腿更远延伸。二位的plie推a la seconde要注意重心一下子要推到支撑腿的脚掌上（自己感觉到了其实是不够的，多数时候是要自己感觉过一点其实才刚刚到，如果不确定的话就把动作腿离地一点点check自己的重心。
下旁腰注意不要耸肩，不是使劲伸三位手（三位手太主动伸的话肩膀就会跟着起来），而是拉长旁腰，注意是往远不是往下，同时注意眼睛不要看地，要往远看（可以试试看隔壁同学的腰）。我也不知道下旁腰用哪儿带，但是注意不要腆肋骨不要憋着气，文文说是另一侧的旁腰要往上顶。
plie，注意动作是绵延不断的，呼吸和手臂包括腿部的力量都没有断掉的时候，一个动作（节拍）的结束是下一个动作的开始，整个一套动作应该是行云流水一样下来的。手位的变化过程（尤其二位到三位注意胳膊肘撑住，不要掉下来（掉下来的话看起来手臂就是甩的）。给胸腰是往斜前推的，不要想着往后。arabesque手臂稍微高一点，线条长一点，胸腰多给一点（可能是要求动作不要太平，多给一点感觉？）。
jete注意往远延伸，线条要长，膝盖多伸，但是支撑腿要踩住、提胯。经过cou-de-pied时候要注意挠地那一样。点地的时候经过最远点。出腿的要求和tendu一样，要夹着大腿（和膝盖）出、夹着回（时刻想着CB老师的要求）。
frappe，勾脚和绷脚的速度要快。
fondu，注意节奏和两条腿相互的配合，同时弯同时伸，绵延不断的感觉（注意法语本意，融化），伸直后到下一拍之前动力腿要再多延伸一下。向前的developpe注意上半身位置，不要向后倒，支撑腿多踩多提胯（感受臀围线那里会酸）。抬后腿多想想伸，少想一点高。
attitude，向后的attitude被老师掰了一下，脚尖要更往上（ms就是脚腕多转开一点），被掰完感觉后脚对着脊椎就可以了，不需要过，但是文文以前好像讲过要从另外一边的肩膀看到脚，其实也就是往里面一点，是不同学派的要求不一样吗？后attitude要注意working leg一侧的后背要往前推。向前的attitude明显感觉受到小胯限制，膝盖没法掰开更向旁了，所以还是要多压，可以多在把杆上压，上半身还是不要向后倒，要立住。allonge注意手腕平直，别往后别（这都跟谁学的歪范儿？。。。）。
有一个问题，就是所有的attitude到伸直，allonge手的位置究竟在哪里，是在肩膀后还是前？下周一可以问问汪老师。
中间部分
fondu组合。好像单腿plie的时候重心没有一下子转换到支撑腿上来，所以会晃，还是需要多推到supporting leg一点。旁腿releve-lent的时候重心不稳，很可能是外开力量不够、没有踩住、提胯不够、重心推到支撑腿不够等多个因素导致的，要多练多想。结尾部分，arabesque上半身线条要长，手臂多往远、胸腰多给、配合气息。
adage，慢板组合。注意呼吸和动作的配合，所有线条要放长。还是要注意手位变化时不要甩，胳膊肘不要掉。给旁腰时不要坐胯，重心要多推到supporting leg上，不要掉在动作腿上。
tendu组合。控制住重心稳定性的同时要注意上半身的放松，这可能是个中长期的问题。注意七位手架圆，手肘不要掉。重心还是要注意放在支撑腿上，支撑腿多踩多提胯，比把杆上还要注意。
balance。手臂要柔和，引用梦梦的话”要做出清风徐来一池涟漪“。
saute。跳的过程注意蹲要柔和，要蹲多一点但是要蹲得快，同时不要蹲死了。其实小跳就只有推脚背，用不着做太累了。跳起来的时候用臀部及core muscle发力，千万别用上半身带，感受臀部推上去的感觉（提胯）。注意temps lie的过程。上半身要放松，气放下来。一位手要架好。关注大腿内侧。不光要绷脚，还要伸膝盖，但是其实伸膝盖也是好的绷脚的一部分。
五位pirouette。被老师强调了N次放松上半身。可能是passe releve时臀部和下腹肌发力不够，所以上半身本能地代偿了，需要多练单一的passe releve。留头甩头还是很糟糕，要么都没有，要么有留没有甩，甩头太慢是个问题，和身体的配合也是个问题。留头倒是只要有意识地去控制就还好。等旋转板到了可以好好练练。不带打手抱手的小转，可能需要更多地借助plie的力量，所以还是要多练plie。然后反方向的转也要多练，支撑腿表现很差，头更差，可能之前这边练得少，协调性差。
以及汪老师课做四位pirouette的时候，他好像说我打手太多来着，WK也说过同样的问题，打手和抱手分得太开，可能是mz课上要求先练把杆上的pirouette，要求完全打开手再转留下的底子。。。之前练转的时候要试试改掉。
assemble。要控制好重心。要提高单腿plie的能力和单脚推地的能力。提胯。
glissade。经过空中二位。总觉得身体太沉，推不起来。可能还是臀部力量差。其他同assemble。
pas de basque en tournant。其实我觉得有必要练练不带手的，尤其是向后做的时候，脚下还是有点乱，肩别向后咧头别往后看。注意手腕别瞎带范儿。
chaines。感觉立得没有之前稳了。经过自己练习了Wk要求的那种侧平举的转法，角度不够的问题好像得到了改善。甩头还是要更快。
足尖部分
扶把练习仍然能明显感觉到提胯收紧拉长转开伸直全部都不够，所以还是需要对自己要求严格一点。
中间的立，可能确实像zzy老师说的那样不要超出自己的能力范围太勉强自己的外开比较好，稍微收回来一点更有利于找到和控制往plie和立起来时候的重心。兔说战斗种族说芭蕾就是要这里妥协一点，那里妥协一点。所以还是稍微妥协一点吧。
立起来的时候一位手位置如果正确（手肘往前架起来），是会帮助到背肌的正确用力以及不腆肋骨的，会帮助重心往前推，要多注意。
四小从这周开始分组排练，所有的动作都是要拉上手做了。其实我觉得有点操之过急，动作的话可能大家确实是记得差不多了，但是很显然solo的质量都并不高，太急于拉手可能更容易互相影响？
anyway，别人我没有办法，但是可以自己找时间多练练吧，至少先保证自己的动作质量。即使在现有能力的基础上，仍然还是有很大的提高空间的。动作熟了要多练足尖上去做，毕竟足尖鞋和软鞋还是有很大差别。
发现太硬的足尖鞋是会影响动作的，打算买软一点的试试了。
