JM普拉提小课堂：卷动向下与推起 Roll down&Push up

每天一招普拉提！
久坐是种病，得治！一起来卷一卷僵硬的脊柱吧！
今天要练习的动作是：卷动向下与推起 Roll down&Push up
                
                
（本节课程由中原普拉提联盟导师贾博老师示范！点击观看示范视频）
呼吸节奏：
呼气向下卷动，吸气保持，呼气向前爬行成俯撑；
动作依次顺序返回。
练习益处：
1.提高脊椎灵活性改善下背痛；
2.提高足部稳定性；
3.改善肩关节问题，提升肩部力量。
目标肌肉：
腹部、臀部、肩部。
注意事项：
1.注意脊椎逐节运动；
2.腹部收紧，保持平背；
3.高血压人士，练习前需注意；
4.动作返回时腹肌发力往上，将脊柱逐节顶起。