种草梅森瓶：罐子沙拉的有爱吃法

今天的正片开始之前，Keep 君给大家介绍一个文艺小清新的玻璃罐子：mason jar ，中文名叫「梅森瓶」。颜色多样，设计简单却很精致。

如果你经常上 Ins，对梅森瓶一定不会陌生，它简直就是食物摆拍的利器，不管什么东西，放到梅森瓶里都自带滤镜效果。

而放到梅森瓶的各种食物中，沙拉无疑是视觉效果最赞的，各种形状和颜色的食物，被满满地堆进玻璃罐里，让人觉得生活都美好起来了。

好了，种草结束，本期的美食推荐，Keep君 给大家介绍几种利用梅森瓶制作的罐子沙拉，过程简单，味道上佳，最重要的，是好看呀！

本周主题：罐子沙拉的有爱吃法

田园时蔬沙拉罐

泰式甜虾沙拉罐

凯撒鸡肉沙拉罐

水果酸奶沙拉罐

田园时蔬沙拉罐

方便又健康的罐子沙拉，不开火的寝室党能做，带饭的上班族也能做。嘴巴不停的小朋友和正在瘦身的大朋友带出去吃都适合~

热量 229 千卡 | 碳水 36 克 | 蛋白质 8 克 | 脂肪 5 克

食材

紫甘蓝 100克

胡萝卜 100克

卷心菜 100克

玉米粒 100克

沙拉酱 5克

Step 1

紫甘蓝、卷心菜、胡萝卜切丝，玉米煮熟，把玉米粒剥下来。

Step 2

在梅森瓶的最下面放入沙拉酱，然后放一层玉米粒。

Step 3

放一层紫甘蓝。

Step 4

在上面放胡萝卜丝。

Step 5

最上面放入卷心菜丝。

「田园时蔬沙拉罐」👇

泰式甜虾沙拉罐

这是一款味道不那么「清淡」的沙拉，正在努力减脂，却又被口味寡淡的健身餐折磨的童鞋，快来试试这个有主食有肉又有菜的罐子沙拉吧。

热量 306 千卡 | 碳水 38 克 | 蛋白质 31 克 | 脂肪 2 克

食材

海虾 150克

芦笋 100克

甜椒 50克

洋葱 20克

藜麦 30克

甜辣酱 5克

Step 1

虾去皮去虾线，芦笋切段，焯熟。

Step 2

甜椒、洋葱切条。

Step 3

在梅森瓶底倒入甜辣酱。

Step 4

放入一层甜椒，再放入虾仁。

Step 5

在虾仁上面码上一层藜麦，再加入洋葱。

Step 6

在最上面放上焯熟的芦笋。

「泰式甜虾沙拉罐」👇

鸡肉凯撒沙拉罐

比起上面两款，鸡肉凯撒沙拉更「硬」一些，鸡胸肉和面包能提供更多的蛋白质和碳水，可以当做主食代餐沙拉。

热量 310 千卡 | 碳水 25 克 | 蛋白质 29 克 | 脂肪 10 克

食材

鸡胸肉 100克

圣女果 100克

生菜 2片

吐司面包 1片

鸡蛋 1个

生抽 5克

黑胡椒 2克

橄榄油 3克

油醋汁 5克

Step 1

鸡胸肉切薄片，用生抽、黑胡椒、橄榄油腌制 5-10 分钟。

Step 2

腌好的鸡胸肉煎熟切件。

Step 3

吐司面包在锅中烤至上色后切块。

Step 4

圣女果、鸡蛋切小块。

Step 5

在梅森瓶下面放油醋汁，码一层圣女果。

Step 6

圣女果上放一层鸡蛋。

Step 7

再放一层鸡胸肉，最上面放上洗净的生菜。

「肌肉凯撒沙拉罐」👇

水果酸奶沙拉罐

这款水果沙拉在底层放上酸奶，再一层层码上自己爱吃的水果带去上班。 时时刻刻享受一下。

热量 389 千卡 | 碳水 69 克 | 蛋白质 13 克 | 脂肪 6 克

食材

芒果 50克

猕猴桃 50克

火龙果 50克

燕麦片 30克

蓝莓 半盒

酸奶 一盒

Step 1

芒果切块。

Step 2

猕猴桃切片。

Step 3

火龙果切块。

Step 4

在梅森瓶底放入适量原味酸奶。

Step 5

加入芒果和火龙果。

Step 6

在火龙果上铺一层麦片。

Step 7

最后放入奇异果和蓝莓。

「水果酸奶沙拉罐」👇

想买梅森瓶，某宝搜索即可，会海淘的同学可以上美亚看一看。除了做罐子沙拉，在梅森瓶里放果汁、奶昔、冷泡茶、酸奶甚至啤酒，效果都非常赞。