弓式（呼吸，始终保持腹部内收）

1.俯卧在垫子上，摆正身体，下巴着地；

2.吸气，腹部内收，弯曲膝盖，双手抓脚踝；

3.呼气，保持；

4.吸气，双肩向内夹，胸腔向上提。大腿内侧夹紧（可选择夹转辅助），脚后跟用力向后蹬。头摆正，脖子延伸；

4.呼气，保持；

5.在这个体式上，保持5`10个呼吸（1.若困难，可分组多次练习；2.这里的呼吸，始终都要腹部内收）；

6.还原：呼气，松开双手，身体回落，下巴着地，休息；