心理表征是什么？

根据《刻意练习》这本书的定义，心理表征是一种与我们大脑正在思考的某个物体、某个观点、某些信息或者其他事物相对应的心理结构，或具体或抽象。

稍微有点难理解，举个简单的例子。一提到蒙娜丽莎，你能想到什么呢？对，那副著名油画的形象就是蒙娜丽莎在你脑海里的心理表征。

刻意练习包括创建更加有效的心理表征，这些表征是信息预先存在的模式，这些模式保存在长时记忆中，可以用于有效且快速地顺应某些类型的局面。当你想出来解答某道高数题的解题思路，以后遇到这类型的题都用这个方法时，你就创建了心理表征。

心理表征只适用于专为它们而培养出来的技能，也就是说，如果只是培育普通的技能，便没有心理表征这回事。想起今天在得到专栏听到的音频，普通人90%的注意力都被分散了，今天想学习口语，明天又想学习画画，后天又开始健身。如果能够专注，聚焦在某件事上，构建出自己的心理表征，逐渐就可以成为该领域的专家，而不是始终都在新事物的起跑线上。

将杰出人物和普通人区分开来的主要因素是：他们经过年复一年的练习，已经改变了大脑中的神经回路，以创建高度专业化的心理表征。

关于心理表征的作用，书中提到了5点。

1. 心理表征有助于找出规律

书中提到了足球运动员和攀岩者的例子，在观看比赛视频时，球员在足球领域成就越是卓越，就越能准确地预测录像中的球员下一步会做什么，优秀的球员已经培养了超强的能力来解读球场上的规律。而在攀岩者的实验中，没有经验的攀岩者必须有意识地思考每个把手适合哪种抓握方法，而经验丰富的攀岩者已经对把手形成了心理表征，直接使用心理表征来自动分析把手，无须有意识地思考。

2. 心理表征有助于解释信息

心理表征的一个重要好处在于可以帮助我们处理信息：理解和解读信息，把它保存在记忆之中，组织它、分析它，并用它来决策。对某个主题研究得越多，对该主题的心理表征也变得越细致，也越能更好地消化新的信息。

3. 心理表征有助于组织信息

精心创建的心理表征的一个主要优势是，你可以立即吸收和考虑更多的信息。对于医生来讲成功诊断的关键并不只是拥有必要的医学知识，而是能够将这种知识组织起来，以便提出可能的诊断结果，并聚焦于最有可能的诊断结果。

这让我想起了东野圭吾先生笔下的侦探家，可以将大量的线索综合起来考虑，完美破案。

在开题和答辩中，老师们看五分钟学生的论文，就能知道论文的问题出在哪里；在讲课题组的报告时，我的导师第一次见到稿子，就能讲解出报告的不妥之处；在老师平时教育我们时所说的，这不仅仅是一篇文章的事情，我希望你们养成一种思维能力，这种能力让你们以后写的任何材料和报告，都能让人眼前一亮。这都是心理表征啊！

4. 心理表征有助于制定学习计划

心理表征可以用来为很多行业和领域做计划，表征越好，计划就越高效。

杰出人物运用心理表征来提高技能水平，监测并评估自己的技能水平，在必要时根据反馈调整心理表征，使之更加有效。

举一个叶总讲的例子。

例如你初学吉他，不知道左右手指应该怎么摆，你的第一步应该建立正确的指法。这时你的心里表征只在弹吉他需要左右手指协调。

开始练习后需分别练习，等到一段时间你可以弹出音阶了，你的心理表征又提高了一些。

接下来你要练和弦，及其他更高级的演奏方法，你的心理表征会逐步提升。

到后面吉他对于你就不再只是一个乐器，而是透过她表达自我情感的方法。

桃总对这个例子进行了深入的剖析。

如果你一开始就获得了高级的心理表征，认知到弹奏乐器是为了表达情感，那在此前的所有练习都会朝着这个方向去努力，这才是刻意练习的本质。

举个自己的例子。

我健身的目的是要【好身材】还是要【自己保持锻炼了的心理满足感】。不同的心理表征会指导不同的行为模式。如果我的心理表征是【要好身材】，我就会更专注于动作练习，更加倾听自己身体的声音。再细分一下，如果我想练出马甲线，在健身时，我就要多注意练习腰腹的动作，根据身体的需要，适当调整动作的难度。而如果是【自己保持锻炼了的心理满足感】，就会更关注于自己锻炼的时间而不是成效。可想，两种不同的心理表征，在我健身时会有多么不同的影响。

5. 心理表征有助于高效学习

心理表征并不只是学习某项技能的结果，它们还能帮助我们学习。

在练习某件新作品时，新手和中等水平的音乐家关注的是每个音符演奏的准确性，而优秀的音乐家追求的是情感的表达，越是优秀的音乐家，就有越发细致的表征。