转载：大众健美操对减肥的作用
前 言
改革开放后，在政治稳定、经济持续快速发展的形势下，人民生活水平逐渐提高，各种富贵病出现的机率越来越多，生活节奏的加快，更加导致人们健康水平严重下降。学校里，学生受应试教育的影响，大多数对体育不重视，身体锻炼较少，肥胖和亚健康现象成为学生目前普遍存在的健康隐患。伴随着上世纪末世界性健身热潮的掀起，健美操因其运动方式简单，运动氛围轻松活跃，运动把握灵活机动，运动效果明显等特点在我国得到了大众的喜爱与推广，特别是健美操运动里的大众健美操项目，其形式多样，老少皆宜。开展受限因素相比竞技健美操、表演健美操要少得多，因而参与人数众多。健美操运动处处表现出“健、力、美”的特征，包含着高度的艺术性因素，使健美操不同于其他运动项目，是广大群众喜欢健美操运动的重要原因。各健身俱乐部社区里，大众健美操以其动作协调优美、节奏明朗欢快、健身效果明显等优势，也成为全民健身的热点，尤其受到女性的喜爱。目前，关于大众健美操发展现状的研究很多，但多以学校健美操开展现状或健身俱乐部发展现状、以及社区大众健美操开展现状为主单方面研究，较少有把三者放在一起研究某一地区大众健美操发展现状的，然而，在大众健美操发展中，学校、俱乐部、社区是大众健美操发展最主要的三个方面，从这三个方面入手才能较全面的找出大众健美操在发展中出现的问题，才能根据这些问题提出相对应的对策。经济发展速度快，人们的精神文明和物质文明的提高非常迅速，大众健美操运动也越来越让人们所接受。
第一章 国内外健美操研究现状
1.1 国外健美操研究现状
现代健美操萌芽于二十世纪六十年代,是由当时美国的;杰姬•索伦森糅合了体操和现代舞的特点发展出来,并初步形成了相对独特的体系。但是健美操成为一项独立的体育运动项目却是建立在二十世纪七十年代“简•方达”健美操的兴起。进入八十年代后,以美国举办健美操锦标赛为标志,将其确定为竞技运动后,更是以其欢快鲜明的特征在全世界流行,在前苏联和东欧等国家也得到广泛的普及。而我们的近邻韩国和日本则是在进入二十一世纪后,健美操得到飞速发展,其开展水平逐渐进入世界前列阵容。作为现代健美操起源之地的美国,其国内现在健美操十分盛行,无论是健美操的开展状况,亦或是竞技健美操的水平都是世界前列,影响着各国健美操的发展。其中美国的各大、中、小学的体育教育都将健美操安排成其中的必修或者选修课程,而健美操俱乐部在各大高校也都普遍有设立,场馆等设施也比较完备。美国高校健美操快速的发展,衍生出来啦啦操这种新兴的体育运动,成为美国大学校园体育文化一道靓丽的风景线。
1.2 国内健美操研究现状
健美操运动在我国迅速的发展,使健美操成为时尚的话题,对应的国内健美操的相关理论的研究也得到了迅猛发展。伴随着健美操运动普及发展的深入,从科研论文数量的变化曲线看,近年来我国关于健美操的理论研究总体呈上升趋势,我国健美操科学研究进入了一个全新的发展阶段。研究的内容主要分布在高校健美操教学、健美操队的训练、大众健美操的健身功能以及健美操的规则等理论等方面的研究,对我国健美操的发展起到了一定的推动作用。随着生理、心理、运动医等学科的快速发展,多学科交叉渗透与健美操实践相结合目前已成为现代健美操研究的重要方向。健美操是融体操、舞蹈、音乐、美于一体，通过徒手、手持轻器械和用专门器械的操化练习达到健身、健美和健心目的的一种新兴娱乐、观赏型体育项目。目前比较常见的对于健美操的定义是肖光来和马鸿韬的：健美操是在音乐伴奏下，以身体练习为基本手段、以有氧运动为基础，达到增进健康、塑造形体和娱乐目的的一项体育运动。李宗香，冷显志在《健美操概念的再界定》中提出健美操是在动感音乐伴奏下将体育项目动作或舞蹈动作操化了的动作富有弹性的有氧体育运动。李沛，马鸿韬，孟宪君在《健美操概念研究》中经研究认为健美操是在鲜明的音乐节奏伴奏下，以身体练习为基本手段，在保持身体标准姿态的基础上实现身体控制节律性弹动技术，达到提高身体协调能力，实现人类追求以健身、健心与健美为锻炼目的的一门体育学科。
第二章 大众健美操的地位
随着我国经济的持续发展，人民生活水平的不断提高，健康已经成为人们追求高质量生活最关心的问题，尤其是在我国全民健身计划实施以来，越来越多的人参与到体育活动中来，健身变成了人们生活中不可缺少的组成部分，健美操作为一项很有特色的运动，在我国全民健身活动中占有非常重要的地位，是近年来非常流行的一项体育运动。人们对形体美有着各种认识和追求，越来越多的人崇尚健美。把健美的体魄作为一切生命活动的基础。“宽厚的胸廓、发达的肌肉”成为男性的目标;“苗条的身材、合适的围度”成为女性的追求。人们根据自身的体形和其他各项体格指标合理地进行大众健美操和竞技健美操锻炼，通过优雅的姿态和均匀的力量练习。使身体各部分和肌肉得到协调、匀称的发展。增强整个躯体的协调性、灵敏性，弥补缺陷，优化姿态。“形体”分为姿态和体形。姿态即从我们平时的一举一动表现出来的行为习惯，受后天因素的影响较大，而体形则是我们身体的外形，虽然适当的体育锻炼可改变体形外貌，但相对来说遗传因素起决定性作用。良好的身体形态是形成一个人气质风度的重要因素。健美操练习的动作要求和身体形态要求与我们日常生活中的形态要求基本一致，因此，通过长期的健美操练习可改善不良的身体状态，形成优美的体态。
健美操是在鲜明的音乐节奏伴奏下,以身体练习为基本手段,在保持身体标准姿态的基础上实现身体控制节律性弹动技术,达到提高身体协调能力,实现人类追求以健身、健心与健美为锻炼目的的一门体育学科。它融体操、舞蹈、音乐于一体,既是健身美体、陶冶情操的大众健身方式,又是竞技运动的一种方式。成套健美操一般3～4分,也有20分左右,甚至1小时左右。健美操的最佳运动强度标准是人体运动最大心率的60%～80%,其运动特征是持续一定时间中低强度的全身性运动,是一项以增进健康、塑造形体、改善心肺功能和提高人体的有氧代谢能力为主要目的的体育运动项目,其对人的体质影响是显而易见的。现代文明社会中，大多数人都以健康的身体和健美的体格作为外在的本体形象，同时社会也呼唤有相应的先进文化与之同步发展，因此我国颁布了《全民健身计划纲要》。正因为此纲要的颁布，全国各大、中、小城市相继掀起了一股健身热潮。在这样的历史背景下，国家又推出了《社会体育指导员证书制度》。健美操和航模作为单飞项目，得到了很大的发展空间。因此大众健美操在全国各种不同类型的健身房里面有着不可替代的地位。
第三章 大众健美操对减肥的作用
物质文明的提高，肥胖、高血压等文明病也随之而来。许多的肥胖者在尝试药物减肥失败后又回到了运动减肥中来。肥胖是能量摄入与消耗失衡引起的脂质代谢性疾病。肥胖女大学生导致体内甘油三酯(TG)、胆固醇(Ch)在体内的堆积，促使一些脂质代谢关键酶活性降低、运输蛋白(低密度脂蛋白、高密度脂蛋白等)转运受阻而导致代谢综合症。脂蛋白脂酶(LPL)能降低血液中脂类物质尤其是胆固醇(Ch)的含量，在调节体内甘油三酯(TG) 代谢和血浆脂蛋白(LDL、HDL-C、VLPL)水平方面发挥关键作用，其活性的高低影响机体脂质代谢水平，当过量的脂质物质堆积在血管壁，随着量的积累从而形成动脉粥样硬化。
大家都知道有氧运动是减脂减体重的最佳运动方法，在健身房里面有氧运动首推健美健身操，依靠其低冲击、高能量的代谢方式达到目的。适当运动具有抑制食欲的效果，无论以人或动物做受试者，运动会减弱食欲。规律的有氧运动有减少食欲的效果，通常只有在身体长时间从事费力的工作或激烈运动时，食欲会比平常人高。但是一般人所从事的适度运动，则不至于提升食欲，相反的，食欲还可能比不运动的状况更低些。所以运动可降低食欲，有助于避免因饮食过量所带来的肥胖效果。减肥可以使自己外观及精神有明显改善，对日常生活中的交友、婚姻及就业方面都有帮助。
肥胖已成为导致心血管等疾病的一个独立危险因素, 易发生冠心病、动脉粥样硬化、糖尿病、脂肪肝、各种肿瘤等疾病，同时也是一种常见的、复杂的代谢失调症，机体脂质代谢紊乱易导致动脉粥样硬化，所以肥胖已成为全球关注的健康问题.。近年来，许多证据表明自由基在肥胖症的发展过程中起了重要的作用, 在自由基的防御体系中, 超氧化物歧化酶(SOD)是处于自由基防御前沿阵地的一个以底物为氧自由基的专一酶，运动训练能提高超氧化物歧化酶(SOD)等抗氧化酶的活性及其酶表达水平。目前有氧运动减肥仍是非常安全有效的减肥方式，不同的人其运动的强度与时间长短应有不同，大众健美操有氧练习不仅能良好塑形，还能增强机能、改善机体心血管系统，在我国已经广泛普及，且成为大学生普遍接受的一种减肥良方。
第四章 加强大众健美操发展的建议
有效推广大众健美操除大众等级健美操的其他开设内容，丰富操种项目，吸引更多的消费者。加强服务与教学质量，使消费者能够在健身的同时也能感受到俱乐部带来的温暖，从而得到更多消费者的肯定与支持。可适当的进行理论培训，针对不同的人群对健美操的需求加强其宣传与推广，让更多的消费者理解健美操。加强对健美操教练员的专业培训，调整好教练员之间的性别比例，使工作更好地开展，合理运用教学场与教学器材使教学方法在使用上更加合理。加大对大众健美操的宣传力度，拓展消费者的来源，让更多的人群了解健美操，喜爱这项运动，同时透彻了解健美操的健身效果及了解各个消费者人群的对健美操锻炼的需要，合理编排大众健美操动作。健美操运动之所以具有吸引众大众，主要是因为它不但能使人们在自己选择的活动中迎接身体挑战时产生兴奋感以及能力不断提高的满足感。而且在音乐伴奏下陶冶情操愉悦身心的功能。从健美操动机可以看出，人的行为一般不受一种动机支配，而是由多种动机同时发生作用，但其中必有一种或多种占主导地位。
大众健美操可以根据锻炼者的身体情况来设计，力求使不同体质的锻炼者的不同部位的肌肉体围的改变都有明显的效果。对有氧健美操爱好者进行科学引导，让他们了解到此项运动的科学性和有效性，不断地吸引更多的人参与此项运动。有氧健美操的生理生化指标评定要更具科学性，并对锻炼者在锻炼中所取得的显著效果进行广泛的宣传和推广使更多的人了解到此项运动的益处。增加健美操教师参加健美操培训和进修的机会,努力提高教师的业务能力及其教学技能水平学习新的知识,不断更新的教学内容,跟上时代的潮流,教授一些各种风格的、时尚流行的学生渴望学习的内容,比如街舞、有氧搏击操、瑜伽等这些比较新兴的项目,激发学生的兴趣,开阔他们的视野,为学生走上社会从事健美操运动打下基础。另一方面要加强健美操专项教师的引进,不断调整与优化师资结构,提高健美操教学质量。“俱乐部”授课模式是当下很多国家积极推广的课堂组织形式,它可以减轻学生的心理负担,增加学生的自主选择性,达到最大限度愉悦身心的目的,可以满足广人青少年日益增长的多元化、个性化的体育锻炼需求。我们的学校体育应积极推广这种授课模式,建立起融体育课堂教学与课外体育活动为一体的,以单项运动组织为基础的体育活动组织形式。这也与目前在社区体育中最受欢迎的体育俱乐部的组织形式有很好的衔接,从而可以形成学生与社区居民共同参加同一俱乐部的现象,最大程度地使体育资源得到优化利用。
结 论
大众健美操作为一项体育运动，以其动作优美、协调、锻炼身体全面，同时有节奏强烈的音乐伴奏而著称，是缓解精神压力的一剂良方。在轻松优美的健美操锻炼中，练习者的注意力从烦恼的事情上转移开，忘掉失意与压抑，尽情享受健美操运动所带来的快乐，得到内心的安宁，从而缓解精神压力使人具有最强的活力和最佳的心态。另外健美操锻炼增强了人们的社会交往。大众健美操有氧练习有效降低肥胖女大学生体重指数，抑制体重增长。大众健美操有氧练习能降低肥胖女大学生血清血脂含量，促进脂质代谢酶的活性，提高脂质转运蛋白的含量，从而促使脂质代谢平衡维持机体内环境稳态，减少血管壁脂质物质的堆积，防治慢性心血管疾病;大众健美操有氧练习提高了机体抗氧自由基的能力，有效清除机体脂质过氧化物，维持细胞机构，促进新陈代谢，增强机体免疫能力，遏制机体氧化应激损伤。随着社会的发展,人们的生活,工作节奏逐渐加快,在日益繁重的工作压力下，在各种文明病的严重威胁下，人们为了改善自身的健康状况，越来越多的人选择健美操来调节生活节奏，愉悦身心，有效地克服不利因素对身体的影响。大众健美操不受时间、地点和人数的制约所以人们更热忠于把大众健美操作为全民健身的首选项目。
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