没有闹钟，我是怎样坚持6点起床的？
我不提倡以鸡血、动力、信念等来苦苦强撑着早起，这种状态是不可持续的。
鸡血很容易耗尽，人也就随之废了。
《没有闹钟，我是如何十年如一日六点起床的？》
作者：高冷冷
文章来源公众号：高冷冷
插画：@Paco_Tao
做事高效的诀窍之一是培养例行公事：例行公事也就是习惯。
今天来说一说培养习惯（以早起、早睡、每天阅读、每天跑步、英语口语为例）的具体方法，切实好用，包学包会。
需要明确的是：
意志和纪律需要你迫使自己行事，与此不同的是，仪式/习惯吸引你行事。仪式/习惯的力量在于，它确保我们在不是绝对必要的地方，耗费尽可能少的有意识的精力，从而能以创造的、充实的方式战略性地集中现有的精力。
所以如何6点起床：
1. 先保证晚上是11点之前睡觉
保证基本足够的睡眠时间，是非常非常必要的。
所需睡眠时间因人而异，我一般是晚11早5，自然醒，无需闹钟，无痛苦。
强制自己要在睡得很少的情况下早起（远远少于你身体需要的），几乎不可能持续，要么身体承受不住，要么心理面临崩塌。
2. 别赋予“早起”这件事太多意义
赋予太多沉重的意义和关联，会消耗你很多的意志力，人便进入狭窄的恶性循环，无法去做其他更多事情了。
这个道理可应用在生活中的每件事上。
你可能经常会有这些念头：
a.妈的，6点半才醒，我真是个废物，今天又完不成任务了，唉……算了，明天再开始吧，必须完美开场才可以啊……
b.啊……如果连6点起床都做不到的话，我怎么可能实现得了我的梦想呢……怎么办啊，怎么办……我踏马一辈子大概也就这副德行了……
c.天呢，要是想实现目标，我需要一年都是6点起床，想想都觉得好痛苦啊，天呢，要不今天再睡一次懒觉吧，真的好可怕啊，一年啊……一辈子就更做不到了……
下面对你有用：
a.记住：6点半起并不是目的本身，完成今天的任务才是
我，高中三年，晚自习95%的时间在睡觉，是真的睡觉（当时身体原因精力不足，还有心理暗示的原因）；考研时候，压力很大、过分焦虑，到了后期，每天晚8睡早8起。
其实真的没什么。不要混淆了目的和手段，不要为6点半、7点起床而自责。何不选择做一个做事高效、善于发现捷径的酷炫少女。
b.6点起床和实现梦想基本是没有因果关系的，这纯属想多了
属于自己臆测、编造、夸大事实，人的一切恐惧大多来源于此，应该对这种思维保持警惕。但是，出现这种想法很正常，我也经常会有，人的本性如此。
c.虽然，我们面对的是一座苹果园的苹果，但其实每天摘下一只苹果就好了
这种在摘苹果的时候，试图背上一座苹果园的愚蠢做法，是压力和焦虑的重大来源。没错，在前方10公里处，要翻过一座山，但是，知道就好了，想到这座山会焦虑，但没必要在赶路的时候，把三座大山背在身上。
然而，焦虑是很正常的，每个人都会有。解决的方法是：把精力集中于，以怎样的姿势摘下眼前这只苹果（今天如何早起）才能足够帅？
总而言之，我们把早起看做一件太严肃的事情了。早起成了一件绝对政治正确的事情，我们很难不随波逐流，以至于给了自己太多心理压力。
仿佛，一辈子6点起床，就可以顺利走上人生巅峰似的。其实影响因子很小的。
就。算。不。早。起。老。子。也。照。样。秒。杀。你。们。这样告诉自己，会轻松许多。这种调侃和自黑，些许自恋的想法，是切实有用的东西，轻松之余，反而能把更多意志力集中于实现早起。
心理建设做完了，进入每日如何摘苹果的教程。
3. 时间要精准，动作要快，姿势要帅
对于养成习惯来说，时间的确切性和行为的精确性是最重要的。
通过决定一种行为会在何时、何地、以何种方式出现，我们不必再太多考虑如何让它变成现实。
着重说一下行为的精确性：
a. 打破惯性
从床上的懒散状态转变成起床的行动状态，是对惯性的打破，对每个人来说，都会造成不适。但这种不适其实只会持续不到1分钟，只要你坐起来，开始穿衣服，就可以顺利消除这种不适了。
诀窍是：动作要快、姿势要帅。
具体来说：早上醒来时，可以大喊一声（或者怒目圆睁，在大脑中想象自己喊这么一句）：“谁踏马都别想拦着我起床！”/“1、2、3，老子要变身了！”然后坐起来，最好走下床，打破之前懒散的惯性。
知乎有胖友说他喊完变身之后，没有用。
这是因为，身体没有行动。用意念，是无法开启机器的。只有按下开关，让机器艰难地运转起来，和意念保持一致，才能真正行动起来。最重要是身体和想法要一致。让身体也投入到所做的事情当中。
痛苦吗？痛苦。没关系，熬过去，很快就好。——难不成你还期待这个过程是愉悦的？
b.思维集中于行为如何具体落实
不用想那么多早起的终极奥义、人生价值，直接想“我需要做什么”就可以了。
想象早起是如何做到的，在大脑中想象自己在做这件事。坐起来，走到地上去，穿衣服。闭着眼睛也能做到。
大脑喜欢内外的一致，想法和实际的一致。当你不做，却在想的时候，会焦虑，立刻跳起来行动，就可以了。
4. 让早起本身，变成一件有趣的事情
a. 设定非常具体的小目标
明早我要在5分钟内，完成起床、穿衣服、叠被子这三件事。我挺喜欢这样玩儿的，很有效。可以放一首喜欢的音乐进行计时。
b. 将早起和一件不功利、有趣的事情联系起来
比如，每天早上同一时间，跑到某处去拍清晨的阳光；
比如，拍摄每天早上6:30笑容满面、精神奕奕的自己；
比如，每天早上同一时刻发朋友圈假装很励志的样子。
这种仪式化的连结，会让早起变得轻松有趣起来。
c. 奖励机制
集齐多少天清晨的阳光，就可以召唤神龙啊之类的。如何奖励，看个人喜好。
最后想告诉大家，早起可以成为一件不痛苦的事情！
你需要持续行动，度过开始相对痛苦的第一个月，之后会轻松很多。
愉快地早起，愉快地完成自己的目标，高效做事！正常休息！别再熬了！你真的要秃！
作者简介：高冷冷，北大中文硕士丨哈工大化学本科。
公众号：高冷冷，内容包括：学霸养成丨思维丨心理丨方法论。
