熬夜、喝酒、久坐最伤肝，你的肝还好吗？

俗话说“肝不好，人易老”，女人肝净就漂亮，男人肝净就强壮。
肝脏是人体最大的消化腺，是新陈代谢的中心，在肝脏发生的化学反应多达500+种，是接触毒素最多的器官。
同时肝脏是最沉默的器官，它没有痛感神经，即使不舒服也会坚持“工作”。
所有很多跟肝有关的疾病，在被发现时，都到了病入膏肓的状态。
对于人体来说，养肝是重中之重，养肝就是养命。
肝出现问题的七个迹象
1、腹部疼痛
                
                
腹部右上部位感觉疼痛、肿胀是肝脏处于危险状态的一个迹象。
肝脏跨越了大部分腹腔，形状就像个楔子，它的脂肪端位于腹部右侧。如果它生病或发炎，患者就能感觉到。
2、眼睛或皮肤发黄（黄疸）
                
                
正常肝脏有处理废弃血细胞的功能，并产生名为“胆红素”的黄色化合物。
如果肝功能下降，胆红素就会堆积在血液里，从而让皮肤和眼睛变成黄色；暗色尿液和浅色粪便也是黄疸迹象。
3、皮肤瘀斑
肝脏有一个重要作用是合成凝血因子。肝脏疾病常并发凝血障碍，患者有出血危险，皮肤上常可见到淤斑和出血点。
4、蜘蛛痣
                
                
肝脏损害会导致雌激素灭活能力下降，引起毛细血管扩张，出现蜘蛛状的色斑，常见于上半身。
5、关节疼痛
类似于关节炎的症状（如关节痛、恶心、呕吐、疲劳和食欲减退）都是与肝病相关的症状，特别是自身免疫性肝炎。
6、肌肉消瘦
肚子变大（腹水）、脚踝肿胀的同时伴有四肢消瘦无力，可能是肝脏病变造成的液体失衡。
7、意识混乱
生病的肝脏会让过多的铜堆积在血液和大脑中，引起类似老年痴呆症的意识混乱。这种意识混乱更多与晚期肝病有关。
养肝就是养命
对于跟肝相关的疾病来说，3分治，7分养
养肝也要用正确的方法
1、保证充足的睡眠
                
                
中医认为1：00-3：00是肝经“值班”的时间，这个时段是养肝的最佳时间，应在深度睡眠中度过。
对于有睡眠障碍的可以在睡前用热水泡脚、睡前不饮用浓茶/咖啡，晚饭不过饱。
2、切勿贪杯
                
                
过量的酒量会加重肝脏分解的负担，长期饮酒的人，很多患有脂肪肝。
3、保持心情舒畅
心情不佳时，可以通过轻松的音乐、瑜伽的冥想、书籍等来缓解情绪，也可以在医生的指导下服用舒肝里气的药物。
平时可吃些萝卜、金桔、大枣、黄芪等。
4、做护眼操
                
                
过度用眼也会损伤肝脏功能，平时可以做做眼保健操缓解眼部疲劳。
5、适量的运动
运动可以增强体质，加强心肺功能，加快新陈代谢，对肝脏来说很有益处。
6、平时可以饮用养肝护肝的茶饮
                
                
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《本草正义》：“决明子明目，乃滋益肝肾，以镇潜补阴为义，是培本之正治。”
桑叶有清肝明目的功效，加以葛根、决明子，对肝损伤有辅助保护功能。
经常酗酒、熬夜、服药者，可长期饮用。
养肝三招
1、掌抱昆仑
十指交叉抱于脑后，上身缓慢左转45度，然后逐渐右倾，抻拉左胁肋部，略停两秒后身体复原坐正，再向左侧重复上述动作，拉伸右胁肋部；
然后，头向上充分抬起，两手在颈下稍稍向上助力，与颈部形成二争力，略停两秒（如图1）；慢慢低头，两掌抱头向下轻按，略停两秒（如图2）。
                
                
通过牵拉两胁肋部，可以刺激肝经及胆经，起到舒肝利胆的作用。抬头、低头动作可以调节颈椎，刺激颈后大椎穴，起到濡养筋骨、平秘阴阳的作用。
2、托天按顶
两腿伸直并拢坐在床上，十指交叉，掌心向下轻按头顶（如图3）；膝关节挺直，绷脚面的同时翻掌直臂上托，充分拉伸腰脊和两胁肋部，略停两秒（如图4）；然后两脚尖向上勾紧，两掌翻转下落至头顶。
                
                
通过伸脚、勾脚两个动作可刺激足三阴经及足三阳经，促进气血运行。向上抻拉脊柱、两胁可帮助调理三焦，舒肝利胆。托天按顶这个动作虽然是坐着练习，但是对全身的伸拉强度较大，练习时要循序渐进，不要急于求成。
3、前抚脘腹
两掌放在两斜肋部，顺腹前向下滑动按摩；然后两掌指尖相对，沿小腹两侧左右滑动按摩；最后沿两胁肋向上滑动按摩。
      
摩腹可促进腹腔脏器的血液循环，以达到调和周身气血、疏通经络和改善消化系统功能的目的。摩腹可控制在10～20分钟，不要在饱腹时进行。