冬季呵护健康从“心”开始，这组护心“手机号”需谨记！
最近，大幅降温承包了全国大部分地区天气预报的关键词。而面对这种天气，比身体更害怕过冬的就是心脏。它在冬季最为脆弱，一不小心就可能出现致命风险。因此为了让心脏安全过冬，小编为大家准备了一份“心脏过冬秘籍”，赶紧Get起来。
心脏面临6大冬季危机
1、负担增大，影响供血
冬季气温降低，激活交感神经系统，导致心率加快、外周血管阻力增加，进而血压升高、心脏负荷加大，影响供血，可引起供应心脏血液的冠状动脉痉挛，使得原有粥样硬化斑块狭窄的血管更加狭窄，甚至出现粥样硬化斑块破裂出血，血栓形成，造成急性血管阻塞，引起心绞痛发作和心肌梗死。
对策：多数心脏病发作事件发生在温度降至12℃或以下时，因此建议患者冬天衣着要防寒保暖，室内温度最好保持在20℃左右。
2、胆固醇高，堵塞血管
没有胆固醇就没有动脉硬化，没有动脉硬化就没有冠心病。胆固醇水平呈季节性变化，冬季胆固醇水平高，夏季相对低。
冬季人们室外活动减少，宅在家里很容易摄入更多高脂肪食物，引起肥胖。高脂肪、高碳水化合物食物会使血管收缩，血压升高。而胆固醇和血压的变化容易造成血管堵塞，增加患者心脏病或卒中发作的风险。
对策：冬季应注意饮食结构的调整，多吃富含维生素及纤维的食物，如新鲜蔬菜和水果。
3、感染高发，诱发心梗
呼吸道感染在冬季高发，导致肺组织的氧交换能力降低，容易诱发急性心肌梗死、猝死等急性冠心病事件。
对策：体质较差的老人要注意保暖，必要时可提前接种流感疫苗。
4、凝血增强，容易血栓
冬季血管收缩、血流缓慢，促血栓物质活性增强，导致血管内皮损伤，促进血小板活化，血栓更容易形成。
对策：建议冬季多喝水，适当运动。
5、血管收缩，血压升高
冬季天气寒冷，体内多种激素水平变化，导致血管收缩、血压升高，老人更为明显。
血压的波动往往呈现冬季血管收缩血压高、夏季血管舒张血压低的特点。冬季更需注意预防高血压。
对策：高血压患者冬季需注意要实时监测血压，利用安顿心脑监测防护系统，24小时坚持佩戴安顿护心仪，实时监测血压，并通过监测到的数据形成动态曲线图，如出现数据波动较大，将自动提醒风险系数、自动预测报警，可提前半个小时辅助预防心脑血管疾病的发生。从而避免高血压对心脏等靶器官的损害。
6、雾霾缺氧，心率加快
PM2.5明显增加心血管死亡和心肌梗死的风险。雾霾天气压较低，空气中的氧浓度也低，对于患有高血压、冠心病、心衰等心肺功能不好的人来说，室外活动很容易缺氧。
空气中PM2.5等污染物会加快心率，升高血压，激发血管炎症反应，并导致血液高凝状态进而诱发心脏病发作。
对策：雾霾天气时尽量减少户外活动。
记住一个护心“手机号”
除了要为心脏解除上面这些冬季危机，如果能在平时坚持一些好习惯，也能在关键时刻成为心脏的“盔甲”，增强它对抗外界变化的能力。
心脏最喜欢的6个好习惯大致可概括为一组“手机号”：150（运动）7（少坐）0（戒烟）1（限酒）8（蔬果）1825（体重）。不过，即使是好习惯也要分人群，掌握度才安全有效。
150
每周运动150分钟
对多数人来说，一般建议每周至少坚持运动5天，每天至少30分钟，即每周运动时间达到150分钟。
需要提醒的是，锻炼应以有氧运动为主，比如慢跑、步行、骑车等，不科学的无氧运动可能起到反作用。保证有氧运动且适量，可从4个方面判断：
运动时心跳加快但不胸闷；
运动中不喘还能吹口哨；
运动后半小时微微出汗但不累；
运动次日不感到疲劳。
7
每周看电视不超7小时
看电视久坐不动会使血液循环减慢，如果再加上浓茶、咖啡或酒精等刺激性饮料的推波助澜，更会加重心脏负担。
提醒：老人应把每天看电视时间控制在一两个小时之内，注意休息，同时不要喝太浓的刺激性饮料。
0
吸烟，什么时候戒都不晚
吸烟对心脏的损害是长期且顽固的，烟草中含尼古丁，它不仅可加重心脏负荷，还易引起血管收缩、形成血栓和诱发心脏病。
除自己吸烟影响健康，遭受二手烟的人也会深受其害。于己于人考虑，都要戒烟，无论什么时候开始都不算晚。
1
每天最多喝1杯酒
过量饮酒会导致心脏肌肉力量虚弱，致使血液不规律流动，还会使心脏病发作的风险增大。
I安顿提醒，每天最多喝一杯酒，我国通行的饮酒标准为，女性每人每天不超20克酒精，男性不超30克酒精，由于不同的酒含酒精量不同，因此在控制饮酒量时最好进行换算。
8
每人每天8份蔬果
通常认为，健康的饮食习惯包括多吃蔬菜、水果、全谷物等高纤维食物；少吃红肉、糖类以及精白米面等高油、高脂、高糖食品。
I安顿建议，每人每天最好摄取八九份蔬果，一份蔬菜大约是半碗熟菜，一份水果大约是一个拳头大小。
1825
体重指数控制在18~25
超重会加重心脏负担，还可能导致心肌肥大，甚至引发心肌病等后果，且肥胖情况越早出现，对心脏的伤害越大。
如体重超标情况一直得不到改善，心脏受损情况会更严重。为保护心脏，成年人体重指数（BMI=身高（千克）/体重（米）的平方）最好保持在18.5~24.9之间。
结尾
为了让我们的心脏平安过冬，请记得好好呵护它，就像它一直以来为我们工作一样。心脏健康了，生命才有动力。
心脏面临6大冬季危机
1、负担增大，影响供血
冬季气温降低，激活交感神经系统，导致心率加快、外周血管阻力增加，进而血压升高、心脏负荷加大，影响供血，可引起供应心脏血液的冠状动脉痉挛，使得原有粥样硬化斑块狭窄的血管更加狭窄，甚至出现粥样硬化斑块破裂出血，血栓形成，造成急性血管阻塞，引起心绞痛发作和心肌梗死。
对策：多数心脏病发作事件发生在温度降至12℃或以下时，因此建议患者冬天衣着要防寒保暖，室内温度最好保持在20℃左右。
2、胆固醇高，堵塞血管
没有胆固醇就没有动脉硬化，没有动脉硬化就没有冠心病。胆固醇水平呈季节性变化，冬季胆固醇水平高，夏季相对低。
冬季人们室外活动减少，宅在家里很容易摄入更多高脂肪食物，引起肥胖。高脂肪、高碳水化合物食物会使血管收缩，血压升高。而胆固醇和血压的变化容易造成血管堵塞，增加患者心脏病或卒中发作的风险。
对策：冬季应注意饮食结构的调整，多吃富含维生素及纤维的食物，如新鲜蔬菜和水果。
3、感染高发，诱发心梗
呼吸道感染在冬季高发，导致肺组织的氧交换能力降低，容易诱发急性心肌梗死、猝死等急性冠心病事件。
对策：体质较差的老人要注意保暖，必要时可提前接种流感疫苗。
4、凝血增强，容易血栓
冬季血管收缩、血流缓慢，促血栓物质活性增强，导致血管内皮损伤，促进血小板活化，血栓更容易形成。
对策：建议冬季多喝水，适当运动。
5、血管收缩，血压升高
冬季天气寒冷，体内多种激素水平变化，导致血管收缩、血压升高，老人更为明显。
血压的波动往往呈现冬季血管收缩血压高、夏季血管舒张血压低的特点。冬季更需注意预防高血压。
对策：高血压患者冬季需注意要实时监测血压，利用安顿心脑监测防护系统，24小时坚持佩戴安顿护心仪，实时监测血压，并通过监测到的数据形成动态曲线图，如出现数据波动较大，将自动提醒风险系数、自动预测报警，可提前半个小时辅助预防心脑血管疾病的发生。从而避免高血压对心脏等靶器官的损害。
6、雾霾缺氧，心率加快
PM2.5明显增加心血管死亡和心肌梗死的风险。雾霾天气压较低，空气中的氧浓度也低，对于患有高血压、冠心病、心衰等心肺功能不好的人来说，室外活动很容易缺氧。
空气中PM2.5等污染物会加快心率，升高血压，激发血管炎症反应，并导致血液高凝状态进而诱发心脏病发作。
对策：雾霾天气时尽量减少户外活动。
记住一个护心“手机号”
除了要为心脏解除上面这些冬季危机，如果能在平时坚持一些好习惯，也能在关键时刻成为心脏的“盔甲”，增强它对抗外界变化的能力。
心脏最喜欢的6个好习惯大致可概括为一组“手机号”：150（运动）7（少坐）0（戒烟）1（限酒）8（蔬果）1825（体重）。不过，即使是好习惯也要分人群，掌握度才安全有效。
150
每周运动150分钟
对多数人来说，一般建议每周至少坚持运动5天，每天至少30分钟，即每周运动时间达到150分钟。
需要提醒的是，锻炼应以有氧运动为主，比如慢跑、步行、骑车等，不科学的无氧运动可能起到反作用。保证有氧运动且适量，可从4个方面判断：
运动时心跳加快但不胸闷；
运动中不喘还能吹口哨；
运动后半小时微微出汗但不累；
运动次日不感到疲劳。
7
每周看电视不超7小时
看电视久坐不动会使血液循环减慢，如果再加上浓茶、咖啡或酒精等刺激性饮料的推波助澜，更会加重心脏负担。
提醒：老人应把每天看电视时间控制在一两个小时之内，注意休息，同时不要喝太浓的刺激性饮料。
0
吸烟，什么时候戒都不晚
吸烟对心脏的损害是长期且顽固的，烟草中含尼古丁，它不仅可加重心脏负荷，还易引起血管收缩、形成血栓和诱发心脏病。
除自己吸烟影响健康，遭受二手烟的人也会深受其害。于己于人考虑，都要戒烟，无论什么时候开始都不算晚。
1
每天最多喝1杯酒
过量饮酒会导致心脏肌肉力量虚弱，致使血液不规律流动，还会使心脏病发作的风险增大。
I安顿提醒，每天最多喝一杯酒，我国通行的饮酒标准为，女性每人每天不超20克酒精，男性不超30克酒精，由于不同的酒含酒精量不同，因此在控制饮酒量时最好进行换算。
8
每人每天8份蔬果
通常认为，健康的饮食习惯包括多吃蔬菜、水果、全谷物等高纤维食物；少吃红肉、糖类以及精白米面等高油、高脂、高糖食品。
I安顿建议，每人每天最好摄取八九份蔬果，一份蔬菜大约是半碗熟菜，一份水果大约是一个拳头大小。
1825
体重指数控制在18~25
超重会加重心脏负担，还可能导致心肌肥大，甚至引发心肌病等后果，且肥胖情况越早出现，对心脏的伤害越大。
如体重超标情况一直得不到改善，心脏受损情况会更严重。为保护心脏，成年人体重指数（BMI=身高（千克）/体重（米）的平方）最好保持在18.5~24.9之间。
结尾
为了让我们的心脏平安过冬，请记得好好呵护它，就像它一直以来为我们工作一样。心脏健康了，生命才有动力。