《超级脑力训练营》笔记1

是什么在影响你的专注力？
刺激的强度与专注力有关。
恰当刺激带来专注力
过度刺激——过度兴奋——很难集中注意力
没有刺激——没有兴趣——很难集中注意力
适当刺激——恰到好处——专注力越高（心流，时间仿佛停止了）
专注力的特性：
1. 指向能力——不同的情境需要的专注力不同
2. 保持能力——自主选择的项目下，能够坚持多少时间
看电视，玩游戏激活了人的定向反应，增加了对人的刺激
3. 分配和转移——多重任务降低工作效率，但如果具有较好的专注力分配能力，或是某种能力已经被自动化了。
4. 容纳能力——一般四个组块。
影响专注力的原因：
1. 大脑的发育水平和激素的分泌情况
前额叶——理性思考中枢——具有较厚的前额叶的成年人会经常沉思。
2. 环境。刺激过度或刺激不足 定向反应会产生上瘾
3. 心理状态。情绪、心理特质。
4. 营养和睡眠 避免高糖 成年人要睡7到9个小时
专注力不集中时，思考一下自己是刺激过度还是刺激不足。