9个超级简单的运动方式 没基础的先练练这个 培养下兴趣

　　白领们工作繁忙无暇运动，但又想塑形，那么偶蒙跟你分享每天短短20分钟进行简单的练习，零基础也能让你健康塑形。 　　1. 两腿盘坐，身体保持直立，双手交替到肩后。(美背)

　　2. 双手抱头，上身直立做下蹲。(美臀)腿可以弯 图有点毛病

　　3. 双手摊平，依次左右摇摆身体。(美腿)

　　4. 身体站直，左右脚依次转圈圈。(美腿)

　　5. 身体平躺，双脚并拢，最大幅度左右摇摆。(美腰、美腹)

　　6. 身体坐直，双腿并拢向上吸腿。(美腹)

　　7. 身体侧躺，双手抱头向上起。(美腰)

　　8. 身体坐直，依次往左右双吸腿。(美腹)

　　9. 双腿双臂夹紧身体，最大限度使身体向后向前交替。(美腹、美胸)