为什么我们越来越难感到幸福？获得幸福感要做到的4点
为什么我们越来越难感到幸福？
文 | 悟恩 图 | 网络
1
儿时，哪怕是一次郊游，我们都能提前高兴好几天，又在郊游后继续回味十天半月。
长大了，哪怕是天天往外跑，也没觉得有多大意思。
儿时，用VCD机看一部卡了又卡的标清电影，也能让我们津津乐道；而今，一天看几部1080P超清的上天入地的好莱坞大片，观影的愉悦感也没见多少。
供我们娱乐的事物越来越多，但快乐/幸福，却似乎越来越难。
幸福是什么？幸福是有共同点的，餐桌上的大快朵颐，发现、发明等实现好奇心满足的行为，爱情的你侬我侬等，都能给我们带来幸福感。
然而，这些所谓的“幸福感”，也不过是与生俱来的生理冲动，是大脑“告诉”我们的“结果”而已：
大脑是否释放了足够的多巴胺，大脑的血清素含量是否平衡，就是决定我们是否感到幸福的根本原因。
人类如此，动物亦然。
2
为什么我们越来越难以感受到幸福了呢？
一是因为：大脑被我们惯坏了；
内分泌学家罗伯特•勒斯蒂格在其出版的新书《入侵美国人的大脑》中提到，当代人感到抑郁和不幸福的一个重要原因是：把愉悦和幸福混为一谈。
他认为愉悦和幸福是有区别的
——愉悦类似于“奖励”，如购物，如吃喝玩乐；而幸福是一种“总体上的满足状态，几乎不需要触发因素”。
把灯红酒绿、放浪形骸的愉悦当成是幸福，实际上是迷失于这种不能持久的过量奖励，一旦“奖励”不再有，则空虚、抑郁就悄然而至。
世界卫生组织(WHO)的数据显示：2015年全世界有3.22亿人受抑郁症的困扰，约占全球人口的4.4%，几乎每25个人中就有一个人患有抑郁症。而且，这个数字还在增长。
说白了，我们的大脑被我们“惯”坏了。
——只有每一次的刺激比上一次更强，我们才能体会到同等的幸福感。正如你儿时从2米高的墙根上跳下来就觉得刺激好玩，而现在，一丝不挂的笨猪跳都不足以令你心跳加快了。
然而，哪有没有上限的刺激呢？
其次，是因为盲目攀比带来的焦虑；
马克思在《雇佣劳动与资本》一书中，就曾形象地描绘出因为攀比而滋生的焦虑感。
“一座小房子，不管怎样小，在周围的房子这样小的时候，它是能满足社会对房子的一切需求的。但是一旦在这座小房子近旁树立起一座宫殿，这座小房子就缩成可怜的茅舍模样了。
这时，狭小的房子证明它的居住者毫不讲究或者要求很低；并且不管小房子的规模怎样随着文明的进步而扩大起来，那么，只要近旁的宫殿以同样的或更大的程度扩大，较小房子的居住者就会在那四壁之内越发不舒适，越发不满意，越发被人轻视。”
综上，如果说幸福有一个临界值，那在儿时，我们能轻易抵达，而现在，纵使踮起脚尖甚至奋力跃起都难以触及，加之与人攀比带来的焦虑，才让幸福感离我们越来越远。
3
如何获得幸福感？
脑科学研究者认为：幸福的感觉不是偶然的，而是正确思想和行动的结果。
❶积极思维
神经科学家证实了，幻想几乎可以与真实的经历一样影响脑的塑造。
只有与记忆相关的外部刺激频繁地共同出现时，脑中才长出新的桥梁。意即，通过反复练习，我们的大脑才能铭记一些事情。
幸福亦然：我们能够训练自己获取幸福的能力。
记得培养积极的情绪，控制消极情绪。这是神经生物学家给予我们的忠告。
所以，想象美好的事物，并通过不断学习、不断练习来使之成为习惯，这样更能接近幸福。
不要以为这是自欺欺人的个人感受。
脑科学研究者的许多新观点以及佛教心理学、神经科学等都表明，幸福感不仅作用于精神，且对身体大有裨益
——愉快的感觉不但可以减轻压力，以及由压力产生的影响健康的不良后果，还可以改善免疫系统功能。相反，持续的恐惧和沮丧等心理压力，会提高人死于心肌梗塞和脑中风的概率。
❷持续行动
情绪影响行动，持续行动形成习惯，而良好的习惯，则能塑造灵魂。
情绪也是可以通过努力来培养的。
德国著名作家、教授斯特凡•克莱因就论证过：积极情绪不会是无偿的，美好的感觉不是命运，要为之努力。
在日常行为中，还要持续行动。
特别值得一提的是运动。体力消耗可以促进内啡肽的分泌，内啡肽是一种可以消除疼痛感的自然药物，它可以让我们感到时间放缓，并产生幸福感。
而且，运动直接影响着大脑，对战胜懒惰、胆怯也有着重要的意义
——加利福尼亚的神经科学家盖奇指出，运动促进了神经元的生长甚至再生。运动使神经元受到刺激而发芽，而且控制了抑郁症最显著的特征：灰质的萎缩。
所以，不是奥运选手也可以试着走上跑道，开始奔跑，因为你得到的幸福感，与奥运冠军相差无几。
❸赠与和利他
哈佛商学院工商管理教授兼心理学家迈克尔•诺顿在研究中发现，把买到的东西赠与他人能够提升人们的幸福感
——“这并不是说你现在给自己买东西不能得到快乐。只是这样不会积累太多快乐。而赠与别人可以随着时间的推移把快乐累积起来。”
作家斯特凡•克莱因则说：幸福的人是和蔼的人，他们较为细心，并且乐意欣赏他人身上的闪光点，而且努力帮助他人维护其应有的权利。
可见，从“利他”上获取幸福感，并非是形而上的说教。
❹量力而为，适可而止
量力而为，就是减少攀比，保持独立的自我、意识与行为，别被外境的标准左右。毕竟定义我们最终归宿的，一定是我们的能力和欲望博弈达到的平衡点，那个“合适”。
至于适可而止，是懂得花无常开，月无常圆，因而选择在烟花绚烂时转身，在镁光灯熄灭前退场
——我们的大脑唯一储存的是感觉的顶点和感觉消退前的最后时刻，所以把最好的画面定格，在最恰当的时间谢幕，也是智慧。
综上：要追求幸福，我们的注意力不应该只着眼于改变环境，而更应着眼于改变自己。
4
是啊，人生最大的幸福当然是求仁得仁，但世事难料，天意难违，无论平淡若水，还是热烈如火，所有的况味，都值得我们细尝，各式的人生，都值得我们祝福。
我们的幸福，归根结底掌握在自己的手里。
当我们懂得在生活中不断行动，在享受时适可而止；懂得情绪控制，不与人争，珍惜当下，幸福就来了。
我是悟恩（公号kokyo98），祝好。
文 | 悟恩 图 | 网络
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儿时，哪怕是一次郊游，我们都能提前高兴好几天，又在郊游后继续回味十天半月。
长大了，哪怕是天天往外跑，也没觉得有多大意思。
儿时，用VCD机看一部卡了又卡的标清电影，也能让我们津津乐道；而今，一天看几部1080P超清的上天入地的好莱坞大片，观影的愉悦感也没见多少。
供我们娱乐的事物越来越多，但快乐/幸福，却似乎越来越难。
幸福是什么？幸福是有共同点的，餐桌上的大快朵颐，发现、发明等实现好奇心满足的行为，爱情的你侬我侬等，都能给我们带来幸福感。
然而，这些所谓的“幸福感”，也不过是与生俱来的生理冲动，是大脑“告诉”我们的“结果”而已：
大脑是否释放了足够的多巴胺，大脑的血清素含量是否平衡，就是决定我们是否感到幸福的根本原因。
人类如此，动物亦然。
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为什么我们越来越难以感受到幸福了呢？
一是因为：大脑被我们惯坏了；
内分泌学家罗伯特•勒斯蒂格在其出版的新书《入侵美国人的大脑》中提到，当代人感到抑郁和不幸福的一个重要原因是：把愉悦和幸福混为一谈。
他认为愉悦和幸福是有区别的
——愉悦类似于“奖励”，如购物，如吃喝玩乐；而幸福是一种“总体上的满足状态，几乎不需要触发因素”。
把灯红酒绿、放浪形骸的愉悦当成是幸福，实际上是迷失于这种不能持久的过量奖励，一旦“奖励”不再有，则空虚、抑郁就悄然而至。
世界卫生组织(WHO)的数据显示：2015年全世界有3.22亿人受抑郁症的困扰，约占全球人口的4.4%，几乎每25个人中就有一个人患有抑郁症。而且，这个数字还在增长。
说白了，我们的大脑被我们“惯”坏了。
——只有每一次的刺激比上一次更强，我们才能体会到同等的幸福感。正如你儿时从2米高的墙根上跳下来就觉得刺激好玩，而现在，一丝不挂的笨猪跳都不足以令你心跳加快了。
然而，哪有没有上限的刺激呢？
其次，是因为盲目攀比带来的焦虑；
马克思在《雇佣劳动与资本》一书中，就曾形象地描绘出因为攀比而滋生的焦虑感。
“一座小房子，不管怎样小，在周围的房子这样小的时候，它是能满足社会对房子的一切需求的。但是一旦在这座小房子近旁树立起一座宫殿，这座小房子就缩成可怜的茅舍模样了。
这时，狭小的房子证明它的居住者毫不讲究或者要求很低；并且不管小房子的规模怎样随着文明的进步而扩大起来，那么，只要近旁的宫殿以同样的或更大的程度扩大，较小房子的居住者就会在那四壁之内越发不舒适，越发不满意，越发被人轻视。”
综上，如果说幸福有一个临界值，那在儿时，我们能轻易抵达，而现在，纵使踮起脚尖甚至奋力跃起都难以触及，加之与人攀比带来的焦虑，才让幸福感离我们越来越远。
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如何获得幸福感？
脑科学研究者认为：幸福的感觉不是偶然的，而是正确思想和行动的结果。
❶积极思维
神经科学家证实了，幻想几乎可以与真实的经历一样影响脑的塑造。
只有与记忆相关的外部刺激频繁地共同出现时，脑中才长出新的桥梁。意即，通过反复练习，我们的大脑才能铭记一些事情。
幸福亦然：我们能够训练自己获取幸福的能力。
记得培养积极的情绪，控制消极情绪。这是神经生物学家给予我们的忠告。
所以，想象美好的事物，并通过不断学习、不断练习来使之成为习惯，这样更能接近幸福。
不要以为这是自欺欺人的个人感受。
脑科学研究者的许多新观点以及佛教心理学、神经科学等都表明，幸福感不仅作用于精神，且对身体大有裨益
——愉快的感觉不但可以减轻压力，以及由压力产生的影响健康的不良后果，还可以改善免疫系统功能。相反，持续的恐惧和沮丧等心理压力，会提高人死于心肌梗塞和脑中风的概率。
❷持续行动
情绪影响行动，持续行动形成习惯，而良好的习惯，则能塑造灵魂。
情绪也是可以通过努力来培养的。
德国著名作家、教授斯特凡•克莱因就论证过：积极情绪不会是无偿的，美好的感觉不是命运，要为之努力。
在日常行为中，还要持续行动。
特别值得一提的是运动。体力消耗可以促进内啡肽的分泌，内啡肽是一种可以消除疼痛感的自然药物，它可以让我们感到时间放缓，并产生幸福感。
而且，运动直接影响着大脑，对战胜懒惰、胆怯也有着重要的意义
——加利福尼亚的神经科学家盖奇指出，运动促进了神经元的生长甚至再生。运动使神经元受到刺激而发芽，而且控制了抑郁症最显著的特征：灰质的萎缩。
所以，不是奥运选手也可以试着走上跑道，开始奔跑，因为你得到的幸福感，与奥运冠军相差无几。
❸赠与和利他
哈佛商学院工商管理教授兼心理学家迈克尔•诺顿在研究中发现，把买到的东西赠与他人能够提升人们的幸福感
——“这并不是说你现在给自己买东西不能得到快乐。只是这样不会积累太多快乐。而赠与别人可以随着时间的推移把快乐累积起来。”
作家斯特凡•克莱因则说：幸福的人是和蔼的人，他们较为细心，并且乐意欣赏他人身上的闪光点，而且努力帮助他人维护其应有的权利。
可见，从“利他”上获取幸福感，并非是形而上的说教。
❹量力而为，适可而止
量力而为，就是减少攀比，保持独立的自我、意识与行为，别被外境的标准左右。毕竟定义我们最终归宿的，一定是我们的能力和欲望博弈达到的平衡点，那个“合适”。
至于适可而止，是懂得花无常开，月无常圆，因而选择在烟花绚烂时转身，在镁光灯熄灭前退场
——我们的大脑唯一储存的是感觉的顶点和感觉消退前的最后时刻，所以把最好的画面定格，在最恰当的时间谢幕，也是智慧。
综上：要追求幸福，我们的注意力不应该只着眼于改变环境，而更应着眼于改变自己。
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是啊，人生最大的幸福当然是求仁得仁，但世事难料，天意难违，无论平淡若水，还是热烈如火，所有的况味，都值得我们细尝，各式的人生，都值得我们祝福。
我们的幸福，归根结底掌握在自己的手里。
当我们懂得在生活中不断行动，在享受时适可而止；懂得情绪控制，不与人争，珍惜当下，幸福就来了。
我是悟恩（公号kokyo98），祝好。
