秋冬1周靠谱瘦身食谱，减肥从调整饮食习惯开始
减肥方法有千千万万种，可是最最适合自己的只有一种。
减肥最大的困难是什么？
就是看到什么都想吃
所谓的对于自己食欲无可奈何的小伙伴
该怎么办？
我们推荐一周食谱，可以帮助大家
主要以一些水果汁为主
帮助我们克服食欲控制
饮用时间：每餐饭前，可以天天饮用
提醒：胃不好的小伙伴晨起不要空腹喝果汁
不光苹果汁，柠檬汁、番茄汁都不要喝
这样会使胃酸过多，造成肠胃不适
最好是先喝杯温水
吃点早饭再享用苹果绿茶减肥果汁
这个食谱的原理是：
苹果含有丰富的钾，钾有利尿的作用，将体内多余水分排出，可以缓和因摄取过量的钠而引起的水肿；
另外带渣的苹果汁含有丰富的果胶和纤维质，每一颗苹果的纤维质（约3克），就相当于半斤的芹菜，它们能帮助消化、预防便秘；饭前喝杯绿茶苹果汁（苹果渣不可滤掉）会让你先产生饱足感，就不会吃进过量的东西啦。
试过的小伙伴告诉大家：
建议一：为了使减重效果更好，在饭前15～20分钟喝一杯，等饱足的信息传到大脑后再开始用餐。
建议二：可以将绿茶换成其他的茶也可以，比如荷叶、薏仁、山楂、决明子等。将它们打磨成粉混合苹果汁，效果都不错。
周一
早餐：全麦面包2片+红豆牛奶1杯+苹果1个
午餐：绿茶苹果汁1杯+外卖炒面半份
晚餐：绿茶苹果汁1杯+白粥1碗+青菜1份
Tips：平时一扫而光的拌面、米饭啊这些主食记得剩下了一半。苹果和绿茶混合起来引用口感会感觉不错。
周二
早餐：全麦面包2片+酸奶 1杯
午餐：绿茶苹果汁1杯+杂粮煎饼(馒头)一个
晚餐：绿茶苹果汁1杯+青菜1份
Tips:吃完要感觉刚刚好才对。青菜多吃点没关系，青菜可以代表所有绿色蔬菜。
周三
早餐：全麦面包2片+绿茶苹果汁1杯
午餐：绿茶苹果汁1杯+杂粮煎饼一个
晚餐：绿茶苹果汁1杯
Tips：把早上的饮料也换成绿茶苹果汁，可以加一点蜂蜜，当天会感觉排泄比较畅快，食谱开始见效。
周四
早餐：全麦面包2片+绿茶苹果汁1杯
午餐：绿茶苹果汁1杯+鸡蛋1个+葱油饼1/8块
晚餐：绿茶苹果汁1杯+黄瓜2根+橘子1个
tips：如果比较忙，可以提前吃了个香蕉。真心再饿，可以加餐西红柿。
周五
早餐：全麦面包2片+绿茶苹果汁1杯
午餐：绿茶苹果汁1杯+鱼虾一盘+半碗米饭
晚餐：绿茶苹果汁1杯+水波蛋+杂粮
Tips：这是吃的最少的一天，但不会觉得很饿，
如果实在适应不了可以加餐粗粮面包。
周六
早餐：鸡蛋1个+红豆牛奶 1杯+玉米
午餐：绿茶苹果汁1杯+蔬菜1份+粗粮米饭
晚餐：绿茶苹果汁+番薯+鱼虾
Tips：需要坚持的一天，周末的大餐忍住！
周日
早餐：绿茶苹果汁1杯+粗粮粥+鸡蛋
午餐：绿茶苹果汁1杯+爱心炒米饭1小碗+蔬菜+牛肉半份+鱼虾半份
晚餐：绿茶苹果汁1杯+粗粮+鱼虾+鸡蛋。
Tips：周末，好好运动一下，做一点拉伸之类，不要睡懒觉。呼吸早晨的空气，好好度过一天，下午可以喝杯拿铁，吃点粗粮饼干或者水果。
这种半断食的方法其实一点也不痛苦，特别适合那些没时间锻炼，零食吃得多，全身是松软肉肉的小伙伴，不过适当的运动还是要跟上哦。
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