睡好觉的十一点守则

1.守时
    为保持你生物钟的同步性，不论睡得多长或是多短，请于同一时间起床
2. 定时运动
运动可通过缓解白天所累积的紧张并使得身心放松而增进睡眠。每周至少三天，每次20～30分钟的散步、工作、游泳或骑车有益于心血管的最低限度。
理想的运动时间是下午晚些时候或傍晚早些时候，此时体育锻炼可帮助你从白天的压力调整到晚上的愉快。
3.减少兴奋剂的摄入
　　若你爱喝咖啡，请在上床前8小时(6点)以前喝一天中最后一杯咖啡。其兴 奋作用将在2～4小时后达到顶峰，并还将持续几小时。晚上摄入咖啡因使你更难入眠或不能深睡并会增加醒来的次数。
　　然而咖啡因并非惟一影响睡眠的食物。在巧克力及奶酪中有一种洛氨酸可引发夜晚心悸。减肥药片含有使你清醒的兴奋剂。
4. 良好的卧具
　　好的卧具可助你入睡，睡好，并防止睡眠时损伤颈、背。请从选择好的床垫开始。乳胶制品使你更舒适并比传统卧具健康。
5. 保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。
6. 追求质量，而非数量
　　六小时的优质睡眠比八小时的低质睡眠能使人体得到更好的休息。把睡眠时间严格控制在所需范围内，会加深睡眠。
7. 大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。
8. 别在太饱或太饿时上床
　　晚上的一顿大餐迫使你的消化系统超时工作。你虽感困盹，却极可能彻夜辗转难眠。若你在节食，别在饥饿时上床。咕咕叫着的胃像其它身体不适一样会整夜妨碍你安静下来，难以入睡。睡前请吃低卡路里食物。
9. 保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。
10. 睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。
11. 不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生。