如何避免情绪上的失控？

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我的印象中，自从成长了以后，自己已经很少发脾气了。但细细数来，最近一年还是有两次忍不住发了脾气，而且两次都是同样的情况，一直默默忍受，最后憋不住，一下子爆发出来了。

我仔细去分析这两次事件，发现了一些共同的特点，才导致了一样的结果。

1、发脾气的对象都属于比较强势的人，并且都是喜欢较真、指责别人的人。

我这两次碰到的对象，都是喜欢去主导话题，不喜欢给别人说话机会的人，最严重的是第一个，因为和对方是上下级关系，在话题上更是没有选择，很多时候只能选择倾听。

而恰恰他们都是喜欢较真的人，和别人的配合，他们可能也没有做多好，但可能别人做的稍微差一点，就会不断被他们指责。比如最近这次的争吵，其实只是因为和对方在玩游戏，配合的输了几把，他在过程中不断把输的原因归咎到我身上，积压了过多的不良情绪后，我就爆发了。

同时，他们说的话也很容易“刺激”到别人，引起别人的不快。尤其是当你说话的时候，他们几乎都是站在自己的理解上不断地进行否定，完全不去听你解释背后的逻辑。还是最近这次争吵，因为玩游戏的时候，我觉得对方的表现好，稍微夸赞了一下，他马上就否定了我，认为我说的完全没有道理，在乱说。面对这样的情况，我觉得又好笑又好气，有点无理取闹的意思。来说的次数多了，自然会无法忍受。

2、我在发现对方指责、较真的时候，没有及时阻止，做有效沟通，提醒可能会产生的后果，选择了忍让，结果对方变本加厉，导致了我情绪的积压，最后爆发。

两次都是如此，被指责、否定的时候，我都选择了忍让，没有告诉对方，不要这么较真，让对方好好说话，不然大家可能要吵架了。

一方面，我没有意识到，他们这样做可能给双方带来的严重后果。

另一方面，自己被自己好好说话的想法给绑架了，没有及时阻断那些可能引发严重后果的情况。

自己在对待家人的无理取闹的时候，往往也是采取先忍耐，当对方变本加厉的时候，自己忍受不了了，选择了发脾气，反过来指责对方。但其实，更好的方式是阻断，或者就提醒对方这样交流下去可能带来的后果。比如，自己做一下提醒，告诉对方：“不要这么说话，不然后面要吵架了。”可能后面的吵架就不会发生，沟通也能够回归到正常的情况。

3、爆发之前，其实自己是知道的，但没有选择好好说话的方式，而是选择了宣泄指责对方的方式进行反击。本来是对方的问题，结果因为自己的爆发，错误方变成了自己。

这是自己暂时没有做好的地方。当自己忍不住了，就会提高声调，指责对方如何如何，让事态被激化。

在这件事情上，对错不重要，更重要的还是怎样阻止事情恶化下去。即便自己很生气，也要用心平气和的方式告诉对方：“你这样说我很生气，我本来应该要发脾气的，但我不想那样做。”如果可能，告诉对方他错在哪里，自己为什么会生气，这样更能让问题得到顺利的解决。

4、事后后悔，采取主动道歉的方式。

尽管主动道歉了，并且采取了一些“补救措施”，但效果还是不太好。争吵已经发生了，别人只要看到你，就多少会回忆起这段不愉快。想要补救也不是没有办法，可能需要比较长的一段时间，用很积极的行动来完成自己的道歉。当然，也要看对方是否值得自己这么做。

5、自己以后该如何做？

在这两件事情后，我制定了一些原则。

最重要的原则：如果你想别人怎么对你，你就怎么对待别人。

这句话经常被误解，其实它应该这么解释：如果你不想得到别人不友好的对待，或者别人的行为让你感受到了不舒适，那你一定要及时阻止，而不是选择忍受。

比如我不想被朋友一直借钱，但我没有。我就会告诉他，我确实没有钱，暂时也无法从别的地方借到，让他去别的地方想想办法。而如果我没有及时制止，强行借钱给他，那后面就是一直不断被借钱的“命运”了。

如果你能够做得更好，从过往的事情当中，就能发现别人的那些行为可能会引发和你的争执，就一定要尽早劝阻，不让事情继续发展下去。

其他一些的原则，我尝试着进行了罗列。

（1）远离那些会让人产生不适的人。

尽量不要接触那些喜欢较真、指责、否定别人的人，不管这个人曾经和自己的关系多好，不管他们在多小的事情上是如此的。

倒不是说小事看大，而是因为小的事情会累积效应，别人如果不及时切断，这件事情就会持续下去，忍受的一方总有受不了爆发的时候。这真的不是脾气好坏的问题了，而是涉及到原则问题。一旦原则被打破，无底线的事情就会持续发生，直到自己完全接受不了，要采取极端的方式挽救回来。

在被否定或者指责的时候，问对方为什么要这么说，有时候对方只是一时的情绪，随口一说，经你这么发问提醒，对方可能就会发现自己的“无理取闹”，进而停止这样的行为。

（2）及时提醒对方可能会产生的后果。

如果对方还是不停止，就及时告知对方，这样做下去的后果，如果对方愿意承担那样的结果，就继续做下去。

基本上，没有几个人是为了抬杠和吵架来交流的，所以一旦你这么提醒了，对方基本就会马上闭嘴。

万一确实发生了自己无法忍受的事，也要想办法让自己平静下来，心平气和的“指责”对方，把对方的”不是“说出来。

问题并不是单方面造成的，即便是吵架，也是周瑜打黄盖，一个愿打一个愿挨。那个挨打的一方，一定要想办法阻止这样的闹剧，才不会发生撕逼的情况。

6、为什么千方百计都要让这件事情不发生呢？

因为吵架并不解决任何问题，指责也是如此。更好的方法是，心平气和的坐下来，好好沟通，一起想解决问题的方案。这才是更好的协作方式，吵架和指责，都是无能和无奈的体现。