山茶鸭的修仙渡劫之旅
第一天2018年1月1日(62.72kg) 今日是断食前预备期，起床洗漱后空腹称体重，再喝1杯温开水(400ml左右)。全天饮用温柠檬水1800ml左右，在家宅着看剧，无室内和户外运动。每晚坚持22点前打卡更帖。由于我断食之前做了不少功课，遇到身体发出的信号也懂得如何应对。可以用薄荷APP计算三餐热量，饮食分析是高热量高营养(1900卡)，胖得健康着实头疼(⊙v⊙)。 早餐:1小碗魔芋瘦身燕麦粥(品牌:爱此山) 3小朵白灼西兰花 加餐:2片辣条(品牌:三只松鼠) 4片早餐饼干(品牌:好吃点) 午餐:1中份意大利面(品牌:得卡罗)(配菜有午餐肉青椒西兰花胡萝卜) 1大杯鲜榨番茄苹果汁 加餐:6片早餐饼干(品牌:好吃点) 晚餐:1小碗魔芋瘦身燕麦粥(品牌:爱此山) 3小朵白灼西兰花 3小块白灼南瓜
第二天2018年1月2日(62.27kg) 早7点半的生物钟，起床喝一杯温开水。走路上班25分钟，全天饮用温柠檬水大概2000ml左右，只记得一杯接一杯接一杯，小口慢饮。早上和同事聊天太久，不该这么消耗元气。中午感到有些饿，然后学了网络热门的手指舞。下午整个人处于半疯状态，有种度日如年的feel，一直刷美食视频转移注意力。断食期间思维特别清晰，让人反复怀疑人生，怀疑自己的行为。断食期和复食前期绝对不能进食生冷食物，非常伤脾胃，实在饿的不行就喝热蔬果汁缓解。该适当补充的维生素还是要记得吃。今天网购了汤臣倍健R多种维生素矿物质片，澳洲sweeise葡萄籽素片，静静等待。晚上看剧时，忍不住吃1颗干枣(热量20卡)，细嚼慢咽。
第三天2018年1月3日(61.14kg) 昨晚22点睡，今早7点40醒，感觉特别困，天儿好冷，被窝好暖和。早上喝完温开水，半颗鲜柠檬榨汁(不兑水)，加了点黑胡椒碎粒直接喝(特别酸爽)，促进身体排毒。每天坚持上下班走路，坚持睡前洗热水澡，促进血液循环。到办公室，满脑子想着凉拌白肉，番茄炒蛋，怀疑人生怀疑自己，情绪非常低落。然后进食了。看来我还是没法适应这种减肥方法，所以我个人觉得一周断食2天就好，分别是周二和周五或者周一和周四。然后调整饮食结构，以新鲜蔬果肉蛋鱼为主，将碳水化合物量控制在进食总量的10%，不暴饮暴食。这个帖还是会每天更新，瘦到50kg完帖。早餐是1杯热牛奶，12颗原味杏仁，1条双汇鸡肉火腿肠。午餐是凉粉烧牛肉，回锅肉，凉拌三丝，土耳其瓜炒腊肉，蒸红薯，番茄白菜汤。以上每样吃的小份。晚餐是白菜豆腐汤，饭后甜食是3片苏打饼干，2片苦荞饼，1块沙琪玛(不建议吃沙琪玛，200卡热量太高) 。别看今天饮食丰富，我用APP计算得出1200卡，加上运动减去200卡，最终进食热量是1000卡。
第四天2018年1月4日(61.14kg) 今天的体重和昨天一样。早上是吃水果的黄金时段，水果含有酵素，有美容养颜促进消化的功效。早7点45分起床，用热开水鲜榨1大杯番茄苹果汁，破壁机25秒搞定。榨好的果汁是常温的，喝下不会刺激肠胃，果肉也非常细腻。然后在外面买了两个水煮蛋，总觉得洋鸡蛋的蛋黄有腥味，所以只吃了蛋白。早间小零食是3片猴菇味苏打饼干。午餐在食堂吃，有番茄炒蛋，炒青笋木耳杏鲍菇，粉蒸肉，蒸红薯，青菜豆腐汤。以上每样都吃了小份，吃饱即可。晚餐和同事们一起吃，面对一大桌子油腻荤腥，我主要在吃凉拌牛肉，尖椒炒剔骨肉以及各类蔬菜，并用米饭吸掉炒蔬菜的油。饭后小零食是3片猴菇味苏打饼干。一整天都在喝红茶，一喝红茶就会想到奶茶，我觉得书亦烧仙草家的红豆布丁烤奶(无糖)就特别好喝，用料正宗，口感丝滑，打call打call~！
第五天2018年1月5日(60.93kg) 怪不得昨天的红茶那么好喝，同事阿姨在云南买的，价格有点小贵。我的T区易冒痘，红茶是热性本就上火，所以我下巴的痘愈发红亮。我有个习惯，喝茶喝咖啡就喜欢吃东西，于是吃了3片猴菇味梳打饼。今天本来是断食期，犹豫一番还是决定吃饭。午餐有莲花百炒回锅肉，炒杏鲍菇甜椒油菜木耳，凉拌折耳根白肉，番茄黄瓜汤。以上每样吃的小份。饭后小零食是1个黄桃果冻，2片无糖苦荞饼干。下午姨妈来看我，红茶换成姜汁红糖，快下班时喝了1杯热牛奶。晚餐有手抓饼，豆芽拌凉皮，同事煮的蘸饺和棒菜汤。以上每样吃的小份。回家后，鲜榨1颗柠檬消食(加黑胡椒碎粒，兑热水)。今天吃太多碳水，祈求明早体重不要往上增。最近很喜欢一部电影「斯托克」。
第六天2018年1月6日(60.87kg) 周末加班，早餐是番茄苹果汁，全麦面包。午餐是苞苞菜炒腊肉，卤鸭，粗粮饼干。晚餐是清汤小火锅，烧仙草。饭后走路1小时，回家鲜榨1颗柠檬消食(加黑胡椒碎粒，兑热水)。
第七天2018年1月7日(60.87kg) 早餐是鲜榨番茄苹果汁，半片全麦面包。午餐是清汤乌鱼片。晚餐是番茄汁，梳打饼，自制烤五花肉2串。
第八天2018年1月8日(60.78kg) 早餐是鲜榨圣女果汁，苏打饼干。午餐是炸鸡排，煮蔬菜。晚餐是豌杂面(吃了一半)，煮蔬菜。夜宵是南瓜核桃黑芝麻糊糊，苏打饼，开心果。
第九天2018年1月9日(60.56kg) 早餐是鲜榨圣女果汁，蛋白。午餐有炒三月瓜，紫菜黄瓜汤，凉粉烧牛肉，回锅肉。以上每样吃的小份。下午茶是豆奶，粗粮饼干。晚餐是苏打饼干，原味杏仁。夜跑50分钟，单件儿衣裳，冷风吹得怀疑人生。回家洗了热水澡，促进血液循环。最近天气太冷太干燥，再是洗澡太勤，又懒得擦保湿乳液，皮肤痒啊挠啊。
第十天2018年1月10日(60.00kg) 早餐是鲜榨番茄汁(还是圣女果汁浓郁，但是水果番茄的糖分又高)，1个蛋白。午餐有莴笋木耳杏鲍菇炒肉片，白菜豆腐汤，番茄炒蛋，魔芋烧鸡(不该是烧鸭才美味？)以上每样吃的小份。下午茶是早茶饼(饼干要少吃，会流失身体里的水分，吃太多还会造成肠胃负担，可我就是馋饼干啊，馋个2-5片)。我说我身上的肉肉很紧实(实际体重120，脱衣服看也像只有110，体脂率差点儿越过标准线)。男朋友的意思呢，个人猜想他认为我会练成金刚芭比。不想吐槽他，他真的什么都不懂╮(╯▽╰)╭。晚餐是鲜榨苦瓜汁(碧绿色很美，但苦到怀疑人生)，凉拌蕨根粉，洋葱烤五花肉(只吃了2块)。
第十一天2018年1月11日(60.00kg) 6点半惊醒的，然后逛淘宝。这几天太冷，要多锻炼，多烤太阳。早餐是南瓜核桃黑芝麻糊糊，1个蛋白，苏打饼。午餐有杏鲍菇红椒木耳炒肉丝，番茄黄瓜汤，青椒回锅肉，白萝卜烧鸡。老样子，每样都吃的小份。每天都好渴，开始蹭喝同事阿姨的金边玫瑰茶。期待明天降到59，5开头也很幸福。最近有些虚火，晚餐煲靓汤，有红枣枸杞玉米山药冬瓜胡萝卜莲子心，生菜包烤肉，苦荞谷粒饼干。
第十二天2018年1月12日(60.00kg) 昨晚盖两床毛毯睡觉，好暖和啊(⊙v⊙)一觉睡醒正是7点50分。早餐是番茄苹果汁，1片全麦面包。午餐是凉拌牛肉，冬瓜番茄汤，炝炒莲花白，黄瓜木耳炒肉片。下午吃了一些坚果。晚餐吃了两顿，串串和韩国烤肉。今天吃太多卡路里，喵~明天的早饭和晚饭就只喝蔬果汁排毒吧。由于明天要回老家陪秀秀吃饭，后天要陪秋素老夫人吃饭，所以这礼拜没法断食。下礼拜就挑周一和周四，妹纸加油！
第十三、十四天2018年1月13–14日(60.62kg、60.38kg) 这个礼拜的周末过得太心酸，心酸我的肠胃负担重。毫不夸张的形容，就像微微中毒一般。个人分析可能是身体已养成轻食主义的进食习惯，然而突然之间连着4餐不离主食和油荤，于是我整个人感受不到丁点儿饥饿感。可想而知，毒素有多么摧残和麻痹人的神经和肠胃。回归正题，昨晚吃完串串和烤肉的我，周六的早餐没有胃口，只喝了鲜榨雪梨汁，感觉清爽又舒服。然后回老家，在婆婆家吃的青菜圆子汤，卤牛肉，威逼之下的红薯米饭。下午吃了点心，牛肉干和槟榔。晚餐是绿豆粥，莲花白炒回锅肉。夜宵是老婆饼，黑芝麻饼，紫薯蛋卷。天啦，受不了我自己。当晚夜宿外婆家，周天的早餐是大姨熬的油茶，加餐苹果和桂花饼。点心吃太多了，所以不饿。午餐是大姨煮的酸汤鱼火锅，配菜有豆腐西兰花凤尾菜。下午摘了草莓，喝了鲜榨草莓汁。晚餐在男朋友的碗里吃了两口担担面，喝了红豆布丁烤奶(无糖)。明天开始休息肠胃，买点柠檬排毒。其实写减肥日记真的非常管用，时刻提醒自己，每天更新，绝不拖泥带水。
第十五天2018年1月15日(60.00kg) 两个七曜已然过去，数字60已伴随我多日。为顺利渡过平台期，一是要调整饮食结构，二是要锻炼。早餐是鲜榨草莓汁，半片全麦面包。午餐和晚餐没吃，毫无进食欲望。当我接收到肠胃提议休息的信号时，瞬间大松一口气儿。不吃东西，感觉身体真的很轻松。全天饮用玫瑰茶，玫瑰花也嚼了。下班充了网费，买了柠檬雪梨猕猴桃荞麦面。待小女子瘦到55kg就煮荞麦面吃。荞麦面真的很好吃，很好吃…有一个奇怪的现象，我居然连续两年冻伤脚踝，好造孽啊。
第十六天2018年1月16日(59.44kg) 早餐是鲜榨草莓猕猴桃汁，烫生菜，1片全麦面包。上午加餐1个苹果。午餐有黄瓜木耳炒肉片，胡萝卜烧牛肉，炝炒油麦菜，青椒土豆回锅肉，番茄白菜汤。凉拌白肉没吃到。以上每样都吃的小份。饭后喝了炭烧酸奶。下午吃了黑豆饼干。晚餐吃了火锅。睡前喝了柠檬汁。
第十七天2018年1月17日(59.87kg) 昨天吃的太丰盛了，偷笑。早餐是圣女果草莓汁，白灼西兰花，全麦面包。早间小零食是早茶饼干。午餐是莲花白回锅肉，苞苞菜香菇炖鱼丸，炒甜椒西兰花，粉蒸肉，青菜汤。下午间的小零食是抹茶麻薯，辣条，酸奶。我什么时候才能改掉不吃小零食的习惯呢。晚餐是凉拌蕨根粉，煲汤(玉米山药冬瓜西兰花红枣枸杞莲子心)，桂花饼。焦虑会引发暴食，这话没错。
第十八天2018年1月18日(59.87kg) 早餐是圣女果苹果汁，面包。午餐吃的婚宴。饭后吃了抹茶麻薯，安慕希。晚餐是春卷，泡椒兔丁，洋葱粉条钵，炝炒豌豆尖，小米青菜粥。佩服自己的进食量。不过和巅峰时期相比，也只谈得上是开胃菜。BUT…好身材都是饿出来的呀。焦虑太可怕了，何以解忧，唯有暴食。脾胃哪里经得起这番折腾。人不能活得太闲，总得找许多事把时间塞得满满当当的。嗯，流言蜚语不可怕，这段时间修炼的还不错，晚上好好码字吧，姑娘。
修仙谈何容易，且行且珍惜。
第1天5月14日「121.7」 早餐：燕麦粥+水煮蛋+核桃奶 午餐：火锅鱼+各类蔬菜 晚餐：砂锅串串+酸奶 运动：快走1h 感悟：忍得热，忍不得晒黑。 下乡摘了枇杷和梅子(酸)。同桌吃饭的某个哥哥喝高了，与我分享婚姻的平等和取舍。想来活得通透也未必幸福。领导们推杯换盏。我溜出门看见一脏兮兮的老太，半个身子埋进垃圾桶。原来在捡水瓶子。我问她不觉得晒吗，捡瓶子其实卖不了几个钱。她说打香油用，家里大瓶的拎不动。我问怎么不买个适手的油壶呢。老太抠门不愿花钱。于是我回饭店给她找了几个干净的水瓶子，老板娘还主动送了装酒用的小壶。老太见了高兴，一脸黢黑的她笑起来没几颗好牙。我让她赶紧回家，天热当心中暑。她说一辈子都在晒，没得事。嗯，也不知道老太多长时间没洗澡了，那销魂的味道差点没把我熏吐过去。吃饱了还是乖乖的罚站吧。
第2天5月15日「121.8」 早餐：牛奶+水煮蛋+苹果+全麦面包 午餐：莲藕凉拌鸡+杏鲍菇木耳炒肉片+素炒豇豆+青菜豆腐汤+南瓜银耳汤+酸菜米饭+西瓜 晚餐：火锅 运动：骑行3.5h(40km)+快走1h 感悟：一群鹅也敢凶我，赶明儿卤了吃掉！
第3天5月16日「121.8」 早餐：牛奶+水煮蛋+燕麦粥+新鲜梅子+酥饼 午餐：番茄豆腐炖鱼丸+土豆木耳炒回锅肉+凉拌茄子+酸菜粉丝汤+南瓜米饭+粉蒸肉 晚餐：酸奶+苹果 运动：快走1h 感悟：年少不懂李清照，读懂已是伤心人。
第4天5月17日「121.8」 早餐：番茄荞麦面+烧仙草 午餐：南瓜木耳炒回锅肉+凉拌黄瓜+凉粉烧牛肉+冬瓜番茄汤+酸菜米饭+橙子+苹果+豆沙面包+纯牛奶 晚餐：莲花白炒粉条+蒸饺+苹果+酸奶 运动：快走1h 感悟：成为这样的人，抬头明月光，低头朱砂痣。
第5天5月18日「122.8」 早餐：番茄苹果汁+铜锣烧+纯牛奶+香蕉 午餐：手撕面包+韭黄肉丝+青椒肉丝+丝瓜炒蛋+炝炒小白菜 晚餐：苹果 运动：快走1h 感悟：女孩子永远不会忘记自己喜欢上的第一个男孩。
第6天5月19日「122.4」 早餐：芝麻糊+牛奶+水煮蛋 午餐：莴笋炒肉丝+凉拌豇豆+黄瓜汤+米饭 晚餐：豆芽面+豆沙饼+苹果+白糖拌番茄 运动：逛街 感悟：降到小溪的高度，才能发现那落水流花的情意，自然的美景从来都是万物平等的，相反如果你站在高处，便永远无法体会。即便有高度，也是思想的高度，而绝不是物质的高度。
第7天5月20日「121.7」 早餐：牛奶泡番茄+水煮蛋+粗粮馒头 午餐：玉米炖猪蹄+炒西兰花+抹茶红豆雪糕+柑子 晚餐：鸭血粉丝汤+锅贴 运动：零 感悟：谈个恋爱也能丰富下知识。
