黄太的育儿日志-自主入睡

谈了育儿的喂养方面，这里我再来跟大家分享一下天使宝宝的睡眠养成。

（本文为个人经验，仅供参考）

先介绍一下主人公—一妞，一个双面娇娃。。。

该宝宝晚上睡得像天使，白天却是活脱脱小恶魔。。。

究其原因，新手麻麻完全不明白小婴儿的各种需求，加上请了月嫂，白天大部分时间是阿姨哄睡，于是被成功养成了白天抱睡的习惯。但是晚上我很坚持一直让一妞靠着我们大床睡在自己的小床上，所以晚上睡眠习惯养成较好，这让我欣慰了不少。

可能因为晚上不折腾人，真正让我下决心改掉她白天抱睡是独自开始带娃后，经历了从抱睡到背带哄睡，到床上哄睡，再到小床上自主入睡。

虽然纠正过程很痛苦，但却能一劳永逸，太多小孩子长期需要靠外力才能入睡，白天不能自己睡觉，有可能形成睡眠问题一直伴随到成年。现在一妞只要困了，可以在任何地方睡着，成果显著。

安全座椅上

婴儿车上

婴儿床上

那下面我就来先分享一下如何训练宝宝自主入睡。

1.学会区分婴儿哭闹的原因，捕捉睡眠信号。

新手妈妈缺乏经验，操作易养成抱睡，奶睡。3个月以内的婴儿还不会用哭来威胁人，他们的哭闹都有一定原因，往往家里的老人、甚至经验丰富的月嫂不会解读，认为哭是没有吃饱，经常采用喂奶，摇晃的方式来安抚。

想要形成好的睡眠，首先要分清哭闹的原因，观察宝宝发出的睡眠信号，及时安排睡觉。一妞疲惫的时候会变得易怒，烦躁，拉扯自己的头发，揉眼睛，抓耳朵（各种自残）；还有些不太明显的比如发呆的眼神，不看人等。随着月龄增长可能有些信号会消失，需要仔细捕捉。

如果没有及时哄睡宝宝，而是继续逗玩让她接受过多的刺激，会使宝宝过度兴奋，等到大哭才开始哄睡，已经太晚，哄睡困难且易惊醒。（成人也有过了困点睡不着的情况）

2.养成科学的作息习惯，避免奶睡

在培养一妞作息的时候我采用了孕期看过的实用程序育儿法，提倡在0-3个月的时候养成婴儿规律的作息规律。这个时期的宝宝基本上是三个小时（月龄增大间隔时间变长）一次循环模式，即每三小时吃一次、玩一次，睡一次，实用程序法中叫做EASY模式，eat-act-sleep-yourself。（吃睡玩模式适用于白天，晚上不用实施）

如何实施easy模式呢？

1⃣️详细记录宝宝的作息时间，掌握规律：我从第一天开始就在app上把一妞每次吃喝拉撒睡全部记录下来，经过一段时间就可以找到她睡觉玩耍的规律，以此制定一个easy时刻表。

使用app方便纪录宝宝作息

2⃣️固定吃奶时间：给大家分享一下一妞三个月前的吃奶时间7:00-10:00-13:00-16:00-19:30-2:00夜奶

每次确保宝宝每吨吃饱，可以让宝宝每次更踏实。对于小月龄宝宝，吃奶的时候力气较小容易睡着，这边我的做法是每天晚上睡觉前喂奶后用奶瓶再补喂一些来确保宝宝吃饱了再入睡，可以只夜奶一次，保证睡眠质量和时长。

3⃣️根据实际情况进行适当调整

如果睡觉时间过短，一个循环达不到三小时，起床后不必马上吃奶，等待出现饥饿信号后再喂奶，玩够了再睡。重点核心是把吃和玩分开，避免宝宝将吃和玩联系在一起，形成奶睡习惯。

3.制造睡眠仪式感

根据宝宝的作息时间，在每次睡觉之前做一些程序化的动作，给宝宝信号告诉她到睡觉时间了，宝宝的身体会渐渐记住这些睡眠信号。现在纠正后一妞的睡眠仪式如下：

白天：稍微拉下窗帘，穿睡袋，放音乐，亲吻她，放婴儿床睡觉。

晚上：洗澡，做抚触，喝奶，（小月龄襁褓包裹）穿睡袋，关灯，给宝宝道晚安，放婴儿床—给一些安抚工具比如安抚奶嘴（9个月之后最好不用）安抚玩偶。

4.科学安抚，帮助孩子入睡

大部分麻麻做不到直接把宝宝放进床任他哭泣，可以采用一些科学的安抚方式帮助孩子入睡。黄太的安抚方法如下：

1⃣️一妞破涕大哭的时候，使用安抚奶嘴让她先平静下来；小宝宝有吮吸需求，三个月的时候一妞就开始接受安抚奶嘴，睡觉前给一个安抚奶嘴很快就睡着了。

2⃣️把宝宝用襁褓包裹起来，让她有在妈妈子宫里的安全感。三个月以下的婴儿神经发育不完全，不能控制自己的手脚，不包裹的话容易被自己惊醒，这样可以提高宝宝的睡眠质量。

在包裹的同时，买了sleepyhead的移动床，产品主推在妈妈子宫里的包裹感，一妞睡得很踏实不易惊醒可能跟小床有一定关系。

3⃣️嘘拍法，包裹后在昏暗的房间里面，放在小床上，口中发出嘘嘘的声音，一边拍拍宝宝。婴儿喜欢有规律的噪音，就是大家都知道的白噪音（电吹风，海浪声，水滴声，蝉鸣声等），可以下载软件试试看哪款对宝宝比较管用。

4⃣️如果这时候宝宝大哭的话，等五分钟看看情况，如果继续大哭，可以抱起来安抚，等待平静后放下拍睡，如果十分钟后继续哭泣，抱起来重复上诉方法，直到睡着。ps：超过半小时不睡也不要气馁，可能宝宝不舒服，不疲倦或者太疲倦难以入睡，好习惯是慢慢养成的。

5⃣️随着月龄增大，适当调整哄睡方式。一开始一妞喜欢费雪的安抚海马，听着声音就可以睡着；接着是必须含着安抚奶嘴，然后6个月认人后爱上了奶睡，在9个月断奶时的产生的分离焦虑改变成每次睡觉必须有人在旁边陪伴入睡，我一般就躺在大床上，手伸进婴儿床她就可以慢慢睡着。

好啦，关于自主入睡大致总结了这么多。培养好的睡眠习惯，需要从新生儿就开始！不要为了一时的安逸和省事而让宝宝养成不好的睡眠的习惯，黄太作为睡眠训练过来人还记得那种痛苦。后面我会开贴继续写睡眠训练，大家看完记得给我点赞，这样我有继续码字的动力呐。

喜欢用相机记录，并书写影像下的故事。

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