20180116 外在触发对行为的改变

为什么目标定了却老是做不到？
为什么在家学习没效率？
为什么一不小心看网页一下午就过去了？
也就是我上一篇的写的，通过我们看到的各种东西，吸收的各种信息让我们不知不觉的被夺去了注意力，买了些莫名其妙的东西，做了些莫名其妙的事情。
一切负面的触发
比如看到了一个自己喜欢的博主买了个好东西于是自己也想买。（买了些莫名其妙的东西）
比如新闻说了一个事情让我很愤慨我也很生气的去研究这事情，结果研究完八卦之后2小时就这样没了。（做了些莫名其妙的事情）
比如商城很多东西都打折于是我一冲动也买了些东西囤积在家，问题是有些什么消毒液，好像也不知道什么时候能用，等到真的记起来的时候，也不知道放在哪里了。（买了些莫名其妙的东西）
商场里面写，今天最后一天大减价，机不可失失不再来。。于是就想去抢几件东西。（买了些莫名其妙的东西）
一些正面的触发
比如我看到好朋友减肥成功，我也非常想减肥。
比如我看到一个牛人的传记（一个牛人的访谈），我发现他跟我差不多大的时候也并不是那么厉害，于是让我也鼓起劲来打算好好的工作生活。
触发引起行动的方法是什么？
高动力，低难度。
比如我非常饿，家里正好又有很多巧克力，于是我就拿起巧克力就吃。
同样也可以我非常想学好英文，正好家附近有个英文培训班，我的一个喜欢坚持的好朋友说要和我一起去，课下还拉我一起学习讨论，于是我就好好的学了几个月。
这个是斯坦福的Dr. BJ Fogg 的一条行为改变的曲线，就是动力高或者难度低都能更好的实现改变。
看看我们的购买体验，按一个键，扫描一下，钱自动的转到对方账户，非常低的难度，这就是为什么商家都欢迎一键支付，为什么我们付款的时候想到要填一长串地址的时候轻易不去这个网站购物的原因。本来就是可买不可买的东西，买起来还这么麻烦，还是算了吧。。。
所以我们要改变我们行为的最好方法是什么？
让我们周围对这件事情有利的触发足够多，足够多！
让自己改变的难度变容易，变容易，再容易！
让自己改变的动力变高，变高，在变高！
触发足够多的意思是什么？ （其他不重要的事情触发少）
还是要极简和专注。
首先是对这件事情有利的触发足够多，也就是我不会总是被一些不重要的东西而分心，这也是个相对的概念，比如我去图书馆，基本上触发我学习的是我的书，和周围好学的人。而我在家，周围太多东西，很容易分心，但是如果我严格规定，我在这个桌子这里就只学习，上闹钟提醒自己的学习时间到了，还有个自己的励志的纸条，告诉自己我要乖乖认真（还要写上万一违反了怎么办，假设没有做正事，那么也至少做一个番茄钟的时间）就是有个东西提醒你，你要做这个啦！
难度变容易是什么意思？
也就是我的书就在我要看的地方旁边，我不需要满屋子找，去看我今天要看的书在哪里。还有我很清楚我要做什么，比方说因为我有了一张很详细的日程表。
动力变高的意思是什么？
也就是这件事我为什么一定要改变？ 改变了会有什么巨大好处，对，是一定一定一定，必须必须，马上马上行动？如果我说，瘦一点是很好，可是我现在这样子其实也不错，估计这改变难度就很难了。。。
有兴趣的人可以看看习惯的力量和微习惯这两本书。
                
                
我最近打算一边自己实践一边弄一些可以每天检查的表格出来。也就是大致的记录下，我今天是被什么给触发了，结果一点正事也没做呢。。。哈哈
https://depts.washington.edu/hcsats/PDF/TF-%20CBT/pages/7%20Trauma%20Focused%20CBT/Cognitive%20Triangle_Worksheet_Coping_and_Processing.pdf
下次再接着写关于内部的思维对自己改变的影响。
总结下，首先是想做一件事情，需要内心想做和不由自主的想做。
内心想做是自己的想改变，或者无法忍受现状的愿望。
不由自主的想做是收到被动的关注，被动关注是人更容易被吸引的一种关注。
触发是习惯形成的必要条件，想做加上触发我们才能去做一件事，而触发之后我们的行为越简单越利于事情的做到。
所以让自己做想做的事情，首先是要内心觉得必须要改变，有足够强的愿望。另外让自己周围其他的触发尽量变少（一个方法是极简），操作起来变得更麻烦。让自己有利自己这个行为的触发尽量变多，操作起来变得更容易。
20180113 极简和潜意识
https://www.douban.com/note/653034784/
20171113 冥想和被动注意力
https://www.douban.com/note/644690916/
20170807 王煜全 自我认知的被动关注
https://www.douban.com/note/632275866/
文章索引
https://www.douban.com/note/620300991/