压力(checklist or record?)－－自救第三弹

depression的一个主要元凶是压力，更准确的说不是压力本身，它只是个事物的客观物理属性产生的心理上的主观感受，而这种主观体验是必然的。所以更准确的说元凶应该是我自己面对压力的逃避畏缩（negative）的反应。我先来描述一下我经历压力的过程体验，再说一下我尝试过且对我无效的解决办法。最后说我现在准备实验的新方法－－没有预期，只做记录（做个“史官”）。

压力过程体验：

一件任务来了，比如一个作业（build a toy rate model for MMN effect）伴随着它的deadline，我的脑海里第一产生的就是美好的幻像：这件事情完成之后的样子--ideal output，然后就是想完成这个ideal output需要做的分步任务，然后做一个计划，写一个checklist,在每件分任务前画个圈，做完了打上勾。这个体验中的后两个过程：ideal output & checklist对我没有帮助，原因是我的两个毛病：1对自己要求高；2重视成果体验远多于享受过程。在这两个毛病的催化下，原本可能依据任务本身的难度和我的能力，只有3级的压力，到我这里就变成了7、8级，这种7、8级的“大地震”就会让我身体的脆弱的抗震系统完全崩溃，一片废墟。我会望着我的没有☑️的checklist，想到我离最后的结果还有十万八千里，就连开始去完成checklist上的第一个任务的动力都没有，即使完成了第一个，还距离最终的完成很远。我完全知道只要我能开始initiate，能启动“做”这个动作，一切就会变好，就能继续下去；可是困难就在于心理的恐惧使得我没有办法开始。这种拖延症尤其在科研工作中尤其突出，源于科研工作本身的创造性和挑战性极高，且一般需要十几天甚至大半年才能做出一点结果来，获得阶段性的胜利或者说reward。所以这种在时间上得不到及时的反馈的delayed reward是产生拖延现象的理论解释（详见我用数理模型分析的拖延症的成因和解决办法https://mp.weixin.qq.com/s/anyAYtT70u_NXmoELTr1lQ）。我的理论模型提出了两个理论预测。第一，是checklist（分化任务）对于拖延程度适中的人群减小拖延症有很大的帮助，但是对于严重拖延的人没有帮助。我在自己自动给任务增压而导致的严重拖延人群之中。一种解决办法是冲着我的这两个毛病去，这是治本的，可是本是根基，要分析理出来缘由对症下药，可能要追溯到我的儿时，很长的一段成长经历之类的，我现在思绪很混乱，理不出来。我打算先放一放，如果有人有好的思考分析方法，能帮助我自己找出我这俩毛病的病根，我会非常欢迎和感激。

这种压力过程体验，而由此导致的拖延症或者有朋友称之为“懒癌”也很形象(credit goes to 瑞卿)，会在我depresssion days中升级恶化到，影响极为基本的生理需要：吃饭。比如在depression的日子里，我早晨醒来，想着第一个动作要做的是起床，第二个动作要做的是穿衣服，第三个动作要做的是穿上鞋去锻炼一下身体或者去做个早餐。然后觉得锻炼身体压力好大，做早餐一个人很没趣，然后就没有穿鞋子，没有穿衣服，没有起床。前一天晚上想做的事情当然一件没做，这还好，可是因为没能起床，就在床上窝了一整天，因为只进一点水，没有吃东西，所以到晚上的时候能饿得发现自己都无法发声了，意识也开始模糊，估计血糖不足。

由于根基暂时动不了，就先治标好了。我尝试的第一个方法，就是去掉或者减少压力源，比如我上学期修了一门课，旁听了一门课，日子过的慌乱不堪，最后两门课都没有真正修好，顾此失彼。所以我这学期就不选修课程了，只凭着兴趣，串一串课堂的们。我已经这样做了，等春季开学后看看效果如何。再比如之前Neuronal Network布置了一个作业，感觉作业难，deadline迫近，我就把作业扔一边不做了，直到deadline过去了两周，课程老师John给了发了邮件，然后找我谈话后我才把作业做完了。他分享了他年轻时科研进展不顺利时，他如何在爱人和同事的鼓励之下重拾自信心，并且陪坐在我身边帮助我启动做作业这个状态，作业就顺利完成了。这次是有了John的帮助才化险为夷，下次就不知道会不会这样幸运了。所以这第一个方法（去掉压力源）并不是长久之计，人总还是要做事情，不做事情（比如不吃饭）就要死了。

我现在尝试的治标的方法，还是去除压力源，没有压力源就没有checklist等着要打上勾的圈，换一种方式－－记录。就是我把我今天想做的事情记录下来，包括基本生理需要：吃饭，睡觉；和精神需要。如果做了就记录下做的时间和简短的感受，没做也记录下没做的状态。这种方式很像是自己换了一个角色，从审判官(checklist)到史官(record)，也许这种身份的转变能减少压力源。感觉有希望，友人（一棵开满花的树）已经实践过，效果不错。

从下一则日记“压力－－自救第三弹（解决问题：record updated per day）”开始我的记录方法实验。