说说小情绪

最近在一本杂志上看到了这样一则故事：有一个脾气很坏的男孩，他父亲给了他一袋钉子，并且告诉他，每当他发脾气的时候就钉一个钉子在后院的围栏上。第一天，这个男孩钉下了37颗钉子。慢慢地，每天钉下的数量减少了，他发现控制自己的脾气要比钉下那些钉子容易。于是有一天，这个男孩再也不会失去耐性，乱发脾气。他告诉父亲这件事情，父亲又说，现在开始每当你能控制自己脾气的时候，就拔除一颗钉子。一天天过去了，最后男孩告诉他的父亲，他终于把所有钉子给拔出来了。 看了这个故事后，我不禁想到了自己，有时候莫名其妙的烦躁，莫名其妙的对妹妹大喊，发个小脾气，难道这是处在青春期的我所特有的吗？ 当我遇到一个难解的问题或是一堆杂乱的事情时，会感到非常烦躁、焦虑，这时如果再有人催促，内心压抑已久的郁愤就可能如火山爆发般喷涌而出，无法抑制。而手头的事情却被搁置在一边，没心情料理，也没有信心完成。这种突然爆发的情绪似乎和情绪宣泄不一样，后者过后起码还能让我心情平复下来，而前者只会火上浇油，让自己越来越烦，对现实产生逃避心理。 美国心理学家埃利斯曾说过，人不是为事情本身困扰着，而是被自己对事情的看法困扰着。与此相照应的还有心理学上著名的情绪ABC理论。情绪ABC理论认为，激发事件A只是引发情绪C的间接原因，而引起C的直接原因是个体对激发事件的态度与评价 ，即人的消极情绪的产生原因，不是由事件本身引起的，而是对这个事件不公正不正确的态度所导致的，而这种错误的信念也被称为非理性信念。 有起因必有后果。同样是起因A，产生的后果却有C1、C2两种，所以在A与C之间有一座桥梁B。这座桥梁就是我们对情境的评价。又因为，同一情境之下，不同的人的评价不同，所以会得到不同结果。因此，事情发生的一切根源缘于我们对事件的评价。 埃利斯说，正是由于我们常有的一些不合理的信念才使我们产生情绪困扰。如果这些不合理的信念存在久而久之，还会引起情绪障碍。 既然这种突然迸发的激动情绪对我们无益，那怎样才能避免呢？ 首先，这种激动情绪的起因是过多的负面情绪，像悲伤、愤怒积郁在心中，久而久之，就会有一个集中的大爆发。所以，当自己产生负面情绪时，就应该及时排解。遇到不会解决的问题时，先放一放，离开座位活动一下或是闭上眼睛调节一下心情，把所有的焦虑、急躁排解出去，静下心来后才能继续思考，没准就豁然开朗了呢！ 其次 ，为了避免负面情绪的产生，应该引导自己生活在积极情绪当中。多想想能让自己感到开心的事，自然就能时刻保持乐观了。你也可以养成一个好习惯，每天临睡前想5件小确幸，可以是吃了一顿美餐、提早完成任务或是手机电量到晚上都没有用完。每天都坚持积攒这些小而确定的幸福，能够使自己更多的发现美，发现幸福，从而去除消极情绪。 从现在开始，不要轻易被不良情绪所困扰，妥善管理好自己的情绪。记住，你自己才是情绪的主人。