20180129 对抗无聊的方法 （翻译）

无聊时，有三种方法可以让大脑觉得不再无聊，三级奖励的持久性和有效性都各不同。
我发现，如果人无聊的时候长期用被动的方式来对抗无聊，最后只会觉得越来越无聊。哪些方法是被动的方法呢？
1 物质/食物/化学物质：非常容易获得，立即强大的奖励（但奖励是在物质消失的瞬间消失，如果无聊重现，需要另外修复）
有效性高
持久性低
容易度低（很容易实现）
也就是吃好吃的，喝酒，买买买。
2 被动娱乐：容易获得，适度的奖励（但是节目结束后奖励会大大减少，之后需要另一个修正）
有效性中
持久性低
容易度低（很容易实现）
也就是看娱乐新闻，看视频，看电视，看剧情，玩某些游戏，赌博。（看不同情况，大多数很容易实现）
3 现实生活中的行为：难以得到，得不到满足的奖赏（但是随着时间的推移，奖励会成指数增长，每次迭代都会继续增加，之后和你一起待下去）
有效性高
持久性高
容易度高（不容易实现，因为懒。。。）
也就是做起来不容易，比如和好朋友聊天，创造点东西（画画，弹琴，摄影。。。），运动等。
是的，也就是方法1 和 2 是被动对抗无聊的方法，效果不错，持久性很短。方法3 是主动对抗无聊，做起来需要对抗自己的懒，离开自己的舒适区，但是效果非常好。
一些主动娱乐的例子
旅游：观光，散步，探险，远足，烹饪探索
阅读：非小说扩大思维和产生想法，小说，看看它是如何做的（我想写小说有一天），并保持想象力活跃
锻炼：锻炼身体健康，有吸引力，锻炼身体，锻炼身体
社交：找到很酷的人，和他们一起出去玩！去事件。除非真正需要充电，否则不要分离。和其他人一起做这些活动！
工作：通过写作和其他媒介创造性地表达有意义的东西。不要让它变得陈旧。寻找独特而创造性的想法，让我分开，让我开心。好笑！
观察高质量的电影和电视：这不是浪费时间（除非做得太过分）。时刻注意。观察相机的工作，角度，音乐，对话的现实主义，幽默的结构和时间。
学习或练习一项技能：钢琴，写作，幽默，篮球和其他运动
冥想打坐：学会放松头脑，细胞和身体。理解重点是什么意思！
玩游戏：棋盘游戏被低估！
头脑风暴：想可以变成改变生活的行动。梦想！思考！清醒！解决问题！唤醒身边的无限可能！很好！
欣赏环境：每一个环境都有迷人的细节。用你的感官欣赏周边。
给予：找到一种方法来帮助你周围的人，或者用你的方式去做某人的一天。
看到喝酒让我联系到小王子里面写的。
小王子所访问的下一个星球上住着一个酒鬼。访问时间非常短，可是它却使小王子非常忧伤。
“你在干什么？”小王子问酒鬼，这个酒鬼默默地坐在那里，面前有一堆酒瓶子，有的装着酒，有的是空的。
“我喝酒。”他阴沉忧郁地回答道。
“你为什么喝酒？”小王子问道。
“为了忘却。”酒鬼回答。
小王子已经有些可怜酒鬼。他问道：“忘却什么呢？”
酒鬼垂下脑袋坦白道：“为了忘却我的羞愧。”
“你羞愧什么呢？”小王子很想救助他。
“我羞愧我喝酒。”酒鬼说完以后就再也不开口了。
小王子迷惑不解地离开了。
在旅途中，他自言自语地说道：“这些大人确实真叫怪。”
                
                
这大概就是为什么因为无聊看了半天剧，结果越看越觉得无聊的原因吧。。其实应该找个出去找个好玩的活动参加下的。
                
                
                
                
假如自己休息的时间做了过多的第一类和第二类的事情，如何改变？答案是寻找自己无聊的原因，是想放松，减少压力？还是想听人讲讲话？
如看了太多的电视，是因为很累想放松。
解决方法，其实更好的方法是去健身房做瑜伽或者去约一个按摩。
看了太多的电视，是为了减少压力。
写日记也可以减少压力。
看电视是想听人说说话。
给好朋友打电话也可以听人说说话。
总结
人无聊的时候，最好多做第三类事情，也就是更加主动和创造性的事情。而过多的通过食物和外在的刺激，长期来说并不能真正的让人开心，改变无聊。
文章作者Stephen是写微习惯这本书的作者。
http://stephenguise.com/the-real-cure-for-boredom-ultimate-guide/
https://www.makeuseof.com/tag/5-habit-changing-flowcharts-you-can-make-in-a-few-minutes/
20170807 王煜全 自我认知的被动关注
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