【育儿笔记】别天真，宝宝睡觉真的是个头疼事

首发于微信公众号：熙仔妈妈（xzmm881）

希望每个宝宝都被世界的上善和爱包围

本文大概：3650字 阅读需要：10分钟

熙仔小朋友已经面世4个多月了，如果要我回忆一下这三个月的日子，最难忘的经历是什么，我想说，挺佩服自己能整宿不睡觉，第二天还能续命，忍住不发脾气。

面对很多怀孕、即将生产的妈妈们，我只告诉她们，尽可能睡吧，不然就会和我一样，靠这一口仙气活命。在孕期时，我并没有觉得孩子的睡眠是一个问题，甚至看到网上关于如何哄孩子睡觉的视频时，也只是怀着看看而已的心态，并没有引起重视。

直到熙仔出生，月子里依赖着阿姨的照顾，我和队友每夜都能够安然入睡，直到天亮，还能在早上对着可爱的小不点说一句，早上好啊。只能说，太天真！

问题在出了月子后，显现。出月子后，曾经的天使熙不见了，开始无休止的哭闹，不停要求吃奶，一抱就睡，一放下就和拆弹一样，每晚，我和队友还有外婆只能轮换抱着她，看着她，祈求夜晚快点过去。和刚生完的同学聊天，居然也是这样，我们都不禁感叹，每天都害怕黑夜降临。

在养育的过程中，我很庆幸自己偶然的机会遇到了特雷西的这本《实用程序育儿法》。关注的其他大号例如小土、我的母乳老师江老师都很推崇这本书，而特雷西的书里两句话，深深地印在脑海里：

从开始就要认真

做一个P.C父母 （patience & consciousness）

请看过此文的父母家人，把这两句话一定要记住，我觉得还要加这一句话，这三句话是我在带熙仔过程中，一直告诉自己的，也帮助我顺利适应妈妈的这个角色，帮我抵挡了大部分时间的大部分焦虑和胡思乱想，也帮我重新审视了和孩子之间的关系。

要知道，孩子的成长过程中，

一定会有反复，不要气馁和焦虑

目录

⊙ 建立作息表培养睡眠程序

⊙ 睡眠有模式 4S大法，好用好用

熙仔1个月之后，开始出现抱睡，奶睡；夜醒频繁，醒来后要吃奶；白天睡眠过长。这些就是我的线索。

在特雷西《实用程序育儿法》中，P164开始讲到了如何教宝宝睡觉。如果恰好买了这本书，可以直接开始这部分的阅读。

建立作息表

1、解决“混乱喂养”，建立easy模式

我就是这个模式的受益者。熙仔在月子里，没有模式，就是吃睡，但是随着月龄增加，对外界也逐渐好奇起来，所以“生物钟”“时刻表”也必须建立。熙仔出月子后，白天会出现连续睡上3个多小时，然后吃完了又去睡。这是些什么问题呢？

EASY

就是吃（eat）、玩/自由活动（action）、睡（sleep），你自己（your time)的简写，这个模式也可以是吃玩-吃玩-睡（eaeasy）

也是帮助父母建立一个“排除法”的好方法。而吃玩睡也是三者互相影响的一个死循环。

解决办法：首先父母要有意识建立常规养育程序，记录！！

自从我的好同事推荐给我“育学园”，哈哈哈，我就能够掌握熙仔了。一直在坚持用“育学园“记录熙仔的饮食习惯、睡眠习惯，在前三个月都保持近乎3小时的常规程序，吃玩睡的顺序不变，有时会出现吃玩吃玩睡的情况，但一定不要吃睡相连，孩子会产生一个联想：”哦，我想要睡觉的话，就要吃奶”，这样也会形成奶睡。

2、黑白颠倒，教宝宝认识白天黑夜

熙仔就是典型的黑白颠倒，白天一度睡觉超过4个多小时，到了晚上，就必须采取抱睡。自此，我决定每天白天的小觉不要超过1.5或者2小时，一定要唤醒，继而进行3小时的常规模式。

判断方法：如果宝宝白天连续睡上5小时，或者一天2、3个小觉，一觉3小时或以上。

特雷西的书中，做了一个循序渐进的方法：自你开始easy模式 0——3天，白天一觉45m/1h叫醒；3天以后，每隔3天，白天小睡延长15分钟，但切记，不可超过2小时。

在一些妈妈群里，我发现很多妈妈都会说我宝宝白天拍不醒，一直睡。我之前也遇到过这样的问题，我用的方式就是，将宝宝竖起，抱离睡觉区域，使宝宝清醒。这个方法也在特雷西这本书上出现了。

3、保证程序中的一个点不变

这一点在书里，特雷西的描述是：破坏常规程序的因素

对于我来说，破坏常规程序的因素，上班外采、带熙仔去游泳、家里来客人。

特雷西建议：当你自己有了很好的程序之后，就要将这个程序介绍给其他养育人。

可在实践中，我发现，这一点是没办法保证的。但是！有一点是有办法的，就是吃。

每次带熙仔去游泳，我都会利用喂奶这个唯一可以保证的时间点，来尽量维持在家里的常规程序。

现在4个月的她，每天都会睡到8点半，那么我就会保证9点，12点-12点半，15-15点半，18点-18点半，21点-21点半这样四个程序喂饱，中途不再喂奶，也避免了熙仔形成”零食奶“的模式，并且也逐渐养成了3小时的程序，半小时的前后间隔是为了慢慢养成她4小时的间隔时间。

等到出门，我会把这个时间点告诉外婆或者奶奶、爸爸，这样我不在家时，他们也能帮助熙仔维持住“吃玩睡”的模式。

睡眠有模式

在带熙仔的过程中，我发现，很多方法其实在参照大人。比方穿衣服，多数的说法是比大人多穿一件就好；比方困了也会打哈欠和揉眼睛。

在认识特雷西这本书之前，我看到熙仔打哈欠时，会知道她这是要睡觉了，而在书中，才明白原来睡觉是有一个程式，帮助孩子建立作息是第一步，保证了孩子一整天的时间安排；而睡觉程序是帮助孩子能够逐渐形成自主的睡眠习惯，让睡觉不是一件孩子怕，家长怕的怪事。

睡眠程序，很多宝妈都会说到这个，最经典的就是4S大法，这也是特雷西提出的，不论是在小土得数里，还是在各个妈妈自己的公众上。

具体怎么操作呢？

1、找准最佳睡眠时机：

打哈欠、揉眼睛、在最爱的玩具面前也表现出烦躁，这些都是熙仔的睡眠信号，这时不一定非要逼着她去睡，而是逐渐让她平静。

2、4S大法：

setting：帮宝宝营造一个很好的睡眠环境。

这里的环境，指的声音、光线、温度以及睡觉的床铺。

我见过一个妈妈的朋友圈，晚上11点发的，一片光亮。试问，你在这样的环境里能睡着吗？

秋季时，我们会在7-9点密集喂，8点给熙仔洗脸、换尿不湿（一级帮），然后带她进房间。打开家里最暗的一盏灯、小夜灯插好，确保环境上是没问题的。

冬季时，我们会稍微推迟这个时间点，大概8点半再洗。爸爸或者我会事先帮熙仔暖好被子，再把她放进去。

在3个月内，处于浅睡眠时，我们会把费雪小海马打开，给熙仔一个“你要睡觉“的信号，并且在白天不去使用，强化晚上睡眠信号。而过了3个月开始，我们尝试不去用小海马，因为到这个时候，孩子一旦入睡，就进入深睡眠。

swadddling:包好襁褓

这个单词对于一些阅文无数的妈妈一定不陌生，swaddle、halo等等一大堆牌子的襁褓，就是各位新生妈妈的心头好。

但是很奇怪的是，医院现在都不给宝宝包住，所以熙仔在出院以后，变成了一个散在外面的娃，因此我们吃的苦头可不是一点点呢

1个月后，熙仔的惊跳会惊醒她，外面的声响会惊醒她，简直就是一个不折不扣的睡渣。买了包被，最终却成为了护肚围，因为她已经不习惯被束缚，所以一定要包襁褓哦。

这是有一定的科学道理的：3个月以内的宝宝是无法控制自己的手脚，所以对他来说，手就是一个外星生物，并不是自己的一部分。当襁褓出现时，就避免了手脚在挥动时对他睡眠的影响。

sitting：让宝宝平静下来

“平静”这词最先是从队友那里学到的，因为熙仔最开始一直是由他来安抚睡着。

不要走着、不要摇晃，静坐5分钟，拍一片宝宝的屁屁或者后背，让他平静。如果宝宝还在哭闹，用声音告诉她，你可是要睡觉了哦。

切记，不要让宝宝在你的身上睡着。这一点特雷西在第三部分做了介绍。要在醒着的时候，将他放下去。

为什么呢？我是有切身体会的。熙仔在我们身上睡着后，放到床上，虽然可以维持近20-30分钟，但是一定会醒。因为，她o.s.在想：诶，刚才不是在妈妈身上吗？怎么我现在在这里？这是哪里？妈妈不要我了吗？啊，不要啊....之后，宝宝自然就会哭了。

不是我脑洞大，这是一个真实的、客观存在的事实。

最后一关了，shush-pat：嘘拍

这个方法，我的很多朋友们都介绍给我了，确实有效。但是一定是结合前面的内容，才有效。

特雷西说：如果宝宝做完上面的步骤后，开始有点闹，或者你把他放下时他开始闹，就说明宝宝已经做好了要睡觉的准备。

当熙仔不再需要人抱着睡时，她一旦平静下来，我们就会把她放到床上，开始拍拍拍，唱“嗯嗯嗯嗯。。。”。

拍哪：手臂的后侧，接近背部；熙仔躺下后，我们会拍胸部或者肩部

唱什么：单音的歌谣。

3个月前，她平静以后，感觉已经睡着了，我们还是会继续拍上7-10分钟，手也慢慢放轻，直到停止。

为什么会拍和唱歌同时进行？因为宝宝无法同时集中注意力在三件事情上，这个方法也可以有更为广泛的应用。

熙仔很烦别人给她洗脸，一旦开始洗脸，就像是要进行酷刑一样，哭啊喊啊，呵呵呵，这个时候，我就会敲家里的水盆、敲门，她就会开始注意其他的声音，而忘记哭泣。

特雷西说：如果你的宝宝还是无法静下来，继续嘘拍，直到她安静下来，他再哭，就抱起来，放在肩上，继续拍，平静后再放下。

熙仔在这个过程中，如果出现了哭闹特别厉害，我们会把她抱起，原地站一会，等她平静后，再放下，如果哭起来也会放下，继续拍。

结合特雷西的书和熙仔的实践，罗里吧嗦写了这么多，希望对你有帮助。下一次还会继续分享特雷西的《实用程序育儿法》，关注0-3个月宝宝的睡眠问题。