瑜伽｜Ashtanga Mysore

2018.2.3 从胯部折叠身体

可能是太久没有练习，身体僵硬，老师帮我调整了一下下犬式手的位置，双手向后移动一下弯曲手肘。呼吸经过腋窝向腿部循环，能感受到每一次呼吸都比上一个更为深远。

手扶膝盖抬起腿部，从胯部折叠身体向下（并记不住这个体式的名字啊），双手轻轻落地，保持抬起的胯部始终发力没有落下，膝盖柔软，中段有力。如果借着墙的限制不让身体后倾借力，向下翻折的过程是感觉要翻到。

上面体式的所谓从胯部折叠感，在今天自己练习时从更基本的拜日式中似乎可以体会，身体好像没有缝隙得叠一块啊，开心。

2018.2.5 轮式的心理障碍

靠墙练习了几次折叠胯部的体式找到了如何进入体式的方式，从原点开始逐步向上脊柱开始一节节动脊柱，先是腰后侧的放松，向下沉，就可以轻松地翻下去啦。可是在对折身体之后保持盘莲花的那条腿不松垮很难啊。

练习轮式一直有一些心理障碍啊，后弯发力不正确总是容易感觉到腰疼诶。膝盖首先要向脚的方向移动，但一旦推起腿了之后就不要持续向前了，而是转而用大腿后侧的力去向上推起胯部，保持双膝向内用力。呼吸的配合在这个体式中也显得尤为关键，在起身前深吸气，气息通过肺部之后同时推起双臂，呼气时候伸直双臂展开身体。

竟然在不知情的情况下被带了后弯起身还有一组头倒立，今天有点紧张。

2018.3.9 开年新练

天哪，今天算起来也是新年第三练了，可是还是没有恢复状态。阿汤真是不能一天不练习。已经找不到气息顺畅的感觉，找不到每次稳步向前的节奏。天嘞。

2018.3.12 呼吸的节律

周一的课程改成了口令课ashtanga 第一次课总感觉和口令差了半拍，心烦意乱。但今天上课，跟上了呼吸的节律，很有收获进步了。过渡体式中，从前“呼气俯卧撑”总是非常短，想要快进到上犬来一个绵长的吸气。然后呼吸的节奏却不应该被身体喜恶所干扰，口令让我找到了稳定的感受。

轮式后弯开窍了。找到脚跟扎实在地面上，用大腿前侧肌肉出力提起身体的方式。希望也能慢慢开窍其他炫酷的体式哈。