十大减脂误区，99%的人还在被坑
减肥是个技术活，涉及的知识面之广，远超你的想象。
顶级冠军教练告诉你10大减脂误区， 每一条都值得你认真看完，让你在减脂这件事上少走弯路。
误区一 体重少了10斤，等于减了10斤脂肪
能减10斤体重，却从不敢包你减去10斤纯脂肪。10斤体重，可能包括5斤水分、3斤粪便、0.5斤肌肉、1.5斤脂肪。
脂肪密度较小，像泡沫，若一个人真的减去10斤纯脂肪，体型将会有一个很大的改变。
然而，现实中很多人减掉10斤，体型也没啥变化，正因为减肥方法不对，减去的10斤体重里可能只有很少很少的脂肪。
对于大多数减肥新手，会容易过于关注体重秤上的数字变化，认为体重减轻了就等于脂肪减少了，这当然是不理性的认知。 所以，请牢记，减重，不等于减脂！
误区二 少吃或不吃就能减肥
经常听到某些人说说「我还是吃少一点吧，我在减肥」、「这餐不吃了，我要减肥」，他们年复一年地说着这些话，但是很奇怪的是：他们好像从来就没有变瘦过。
如果你不进行运动，仅仅依赖节食本身在短期内并不会减少你的身体脂肪含量。
节食只有在长期的克制下（比如3个月），才会减少你身体的脂肪。那种停一会儿再放开吃喝一会儿，本质上对你的身体没有什么改善，甚至会让你更容易变胖。
不过，长期克制3个月以上，可能吗。科学吗。健康吗。
很多人恐怕连一周都撑不到。
更何况单纯依靠节食减肥还会产生以下的问题：
- 节食导致身体能量不足，身体会开始自我保护，降低日常新陈代谢以满足能量不足的情况。
- 长时间节食后，下次进食时人体更容易升高血糖，也就意味着你的身体对食物的吸收会更好，更容易将食物转换为脂肪。
- 如果你长期使用节食的方法进行减肥，身体的素质会大大降低。身体每天需要分解蛋白质获取一定量的氨基酸，节食会导致蛋白质流失严重。节食减肥后→身体蛋白质流失→肌肉减少→基础代谢率降低、身体能够承受的运动量更小→导致摄入热量富余，继续囤积脂肪→继续依靠节食。恶性循环。
更有甚者，直接不吃，“节食”等同于“绝食”，更是极端不科学的，请放弃这种定义。
误区三 吃减肥药可以减肥
可以负责的告诉你，市面上的减肥药产品，无一例外的都会对身体造成不同程度的伤害。
各种减肥药的功效还存在相当大的水分，下面这张图直观的告诉你：
所以，千万不要为了减肥，乱吃减肥药，得不偿失。
误区四 想减肥，就不能吃肉
“吃肉会变胖”，这种说法，好像是我们从小听到大的“所谓的”常识。可是，只要是入了门的健身运动者，都会知道这种说法不对。
人的体脂来源无非直接摄入脂肪以及过量的碳水化合物。
除了猪肉，其余大多数肉类的脂肪含量都不高。当然，如果你只吃煎、炸或烤这些高热量烹饪方式烹调出来的肉，那就另当别论了。
减脂期间不但不用禁肉，而且还要吃富含优质蛋白的肉补充蛋白质以及填你的肚子。
误区五 只要运动了，就能减肥
很多缺乏运动的人认为，只要运动了就能减肥。于是，朋友圈里出现了很多每天热衷于刷微信步数的人。
当然，只要运动就会消耗能量，但是不是能减肥，还是要回归减脂的本质，也就是热量差，要看消耗是否大于每日摄入的热量。
除了运动消耗量之外，还有很多因素会影响是否能够造成热量缺口。
比如，每天饮食摄入多少热量，从事的工作强度有多大，基础代谢率有多少，你所做的运动强度。所以，运动也是要科学设计、用心做的，随便动动，既浪费了时间，又花费了精力，可未必对减肥有多大帮助。
误区六 减肥，只要跑步就可以
很多减肥新手、健身小白，一决定要减肥，首先接触的就是跑步，毕竟简单、普及、没门槛。
但同时，最容易发现的问题也是：“为什么我跑了一个月，还是一点儿都没有瘦？”那些认为只要做有氧就可以减肥的朋友，一段时间之后也会发现类似的问题。
其实，人体是一个适应力惊人的机器，它可以在六周内就适应一项新的运动强度，特别是有氧运动。
所以，如果一样是跑步，跑久了燃脂效率就会迅速下降，要看出瘦身效果既需要时间、又需要难度。
那些光靠跑步瘦下来的人不是没有，只是付出的时间足够久。
又要再次安利力量训练了，谁让增加肌肉比率是提升身体基础代谢最好的方法呢。有肌肉的人和没肌肉的人，跑个步能消耗的热量就完全不是一个级别的。
即使不去健身房做大重量器械，只是在家里做个深蹲、举举水瓶、练练卷腹，效果也比什么都不做好的多。
单纯的有氧训练需要坚持非常久的时间才能看出一点儿效果，想要减肥更有效率，更推荐力量和有氧结合的运动。
误区七 只要出汗就能减肥
其实流汗和健身效果没有直接联系，流汗只是身体降低体温的一种形式。
当运动产生大量的热量，引起血管扩张时，血液中的水将热量传递至皮肤表面，然后随汗水蒸发，让体重减轻。而减重并不代表减肥，只要正常补充水分，体重还是会回来的。
从生理学的角度来说，身体较胖的人因为体内脂肪较多，很难通过辐射的方式散热，所以也只能靠大量出汗维持体温稳定；身体素质较好的运动员，由于长期训练，身体已经进入一种“节能模式”，即使运动量大一些，也不一定会出很多汗。
因此，出汗量大并不能和运动量大画上等号，以出汗多少来衡量减肥效果更是错误的。
刻意地用其他方法（例如汗蒸等）来加大出汗量，其实并不能让脂肪更多地分解，只是通过排汗让体液更好地释放，水分的减少短期内会造成体重下降的假象。
而真正的减肥，应是减少脂肪，每天进行适当的运动，消耗一定的热量，这样才能达到有效减脂的目的。
误区八 想瘦哪里就练哪里
这应该是许多人都会想到的事，例如想瘦肚子就拼命做仰卧起坐。
其实减脂是全身性的，没有任何科学研究表明，锻炼某块肌肉，该肌肉周围的脂肪会减少，所以减脂也应该全身化，在全身脂肪得到消耗的基础上才能消除局部脂肪，不要想瘦哪里就只练哪里。
全身的肌肉锻炼，游泳、跑步、跳绳、椭圆机、动感单车、健身操、舞蹈等都对全身减脂很有帮助。
因此，当你瘦下来的时候，究竟是先瘦了肚子还是先瘦了脸，这点很难说清楚。不过，我们可以通过力量训练加强某个部位的肌肉，避免肌肉的松弛，让它看上去瘦一点。
误区九 运动强度越大越减肥
我们在用有氧运动减肥的时候，总是倾向于选择那些强度比较大的，认为能消耗更多的热量。
问题来了，你在运动中消耗的热量有多少是来自于脂肪？
运动强度大，确实能消耗更多的热量，但是强度越大的运动，其实脂肪供能的比例越小，更多的开始消耗的是糖和蛋白质。
减脂才是我们的目的。
所以，以减脂为目的的有氧运动，没有必要把自己累的头昏脑涨。
呼吸稍微急促，说话不费力，这样的强度一般来讲已经够了。更为有效的方法是按照“减脂心率”来运动。当然，能知道这个词，你已经比90%的人都要更懂减脂了。
误区十 运动会变成「肌肉女」
很多女性在开始运动时，都会担心自己变成肌肉女。尤其是减脂的朋友，害怕自己会越练越壮。
明确告诉你，你不会那么容易长肌肉的，这完全是杞人忧天。
对于大多数女生而言，即便锻炼很长时间，练出大块肌肉也是很难办到的。
主要原因就是女生缺乏睾酮激素。睾酮激素在男性体内是由睾丸分泌出来的；在女性体内则主要是由卵巢分泌，少部分由肾上腺分泌，当然分泌的量都非常少。
睾酮激素对肌肉生长的影响，主要体现在它在肌肉生长过程中扮演着“传令官”的中介角色。它是合成代谢激素，通过复杂的化学反应，在细胞层面上与肌肉组织相互作用来促进蛋白质合成。
平均来看，女性分泌的睾酮只有男性的十分之一。
没有了对合成代谢的刺激，肌肉组织就无法受到使其超常生长的推动因素，肌肉的生长就比较缓慢，即便到了高级锻炼阶段也是如此，结论就是女性很难长出大量的肌肉。
以上10大常见减脂误区，你中了几条？
是不是刷新了自己的固有认知？
真正科学、有效减脂
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