情绪控制读书笔记

一、理性情绪行为疗法3个重要的理念：
1、你怎么想，就会有什么样的感觉。当你遇到挫折的时候，是你自己控制了自己的感觉。
2、你的经历和性格对你有重要的影响，但你现在的人生观才是自己烦恼的根源。
3、控制负面情绪不能一蹴而就，需要不断的努力和大量的练习。
二、非理性情绪——愤怒、焦虑、抑郁等
产生非理性情绪的根源是非理性思维：
1、必须化 必须如何。必须达到某种成就，必须成为什么样的人，必须要求别人对自己如何
2、标签化 以一件事或者某几件事的结果来评价整个人
3、夸张化 尽管我们不希望发生，但非常不好的事情确实有可能法伤。当这些事真的发生时，要努力接受现实，在可能的情况下去改变状况，如果改变不了就要学会在这种状况下生活下去。
三、ABCDE法
A（aversive）是触发你不良情绪的事件；
B (belief) 是你遇到事件以后产生愤怒、悲伤、抑郁等负面情绪这个过程的想法，尤其是不理性的想法，觉得自己会失败或者是被拒绝。
C （consequence）是负面情绪带来的结果，比如生气导致和家人起争执；
D (dispute) 是反驳，即要对你原来的B进行干预
E (effect) 是你采取新的思维方式以后产生的效果。
思考：
对于以上种种非理性情绪，以及非理性思维，通过反思，我想举几个自己的例子，一是大学期间学习，成长，那段时间其实意识到要去了解自己，理解自己是什么样的人，有强烈的学习欲望，期间还看了许多心理学著作，但是苦于学习方法不得当，只输入，思考，但是没有输出，好多问题就不了了之了，二是之后减肥的过程，也是尝试各种各样的方法，总是坚持不了太长时间，总是失败，对自己也越来越不自信了。其实这两个问题，背后最根本的是情绪问题，一个是由于自己性格这么多年来养成及时反馈的习惯，急性子，遇到问题急于想得到答案，没有做过延迟满足方面的训练，所以短时间内达不到结果就会产生挫败心理，其二用必须化、标签化的思维去要求自己，总觉得自己必须要瘦到多少斤才会漂亮，总觉得瘦子才会好看，却不知道变漂亮是一个系统化工程，既需要外形上去提升自己，又需要提高品味，还需要了解相关的健康、化妆、搭配知识，只是一味的少吃，节食是无法达到自己的目的的。而且，我那个时期变美最深层次需求，是想要吸引男生的注意，想得到异性的追求，而那会儿有对自己这种想法不接纳，害羞甚至是抗拒，反观现在，已经有了生活的一点阅历后，其实这都是人性最基本的需求，是非常正常的事情。所以，以后对孩子的教育，特别是青春期孩子，大人正确的引导孩子去理解自己的情绪非常重要，