睡前一斟酒，可饮一杯无？

撰文 | 樊海霞

出品 | 阵雨Fallin

告诉爸妈：

1.虽然喝酒可以加速入眠，但长此以往对身体有害。

2.想要入眠，还是要睡前保持平静。

相信今天，许多人会在睡前来上一杯酒，浪漫地进入睡眠，告别这一天。即便是平日，也有很多人相信酒精的催眠作用，靠饮酒来帮助入眠。

但事实上，这种方法可不是长久之计，对身体更是没好处。

酒精确实能加快入眠

大多数人在喝少量酒后会出现困倦、手脚发热等现象，并且会伴有短暂的欣快感，然后昏昏入睡。

医学也证实了酒精促进睡眠的作用。酒精会增加腺苷的水平，而腺苷增多则会加快入眠速度。所以，这并不是谣言。

但是经常使用酒精会降低人体对这种物质的敏感程度，削弱其促进入睡的功效。

久而久之，想要借酒精入睡，要喝更多的酒。在门诊工作中，经常遇到酗酒者哭诉不饮酒时无法入睡，但是饮酒后又会早醒，正是这个原因。

酒精不能提高睡眠质量

评价睡眠质量，不光要看睡得快不快，还要看睡得实不实、时间够不够。良好的睡眠被喻为“婴儿般”的睡眠，大体特点就是“睡得快”、“睡得香”、“睡得时间长”。

现在医学发现，酒精可不能让你拥有婴儿般的睡眠。反而会损害后半夜的睡眠质量，使得整体睡眠时间减少。

所以，用酒精来拥有高质量的睡眠，无异于“饮鸠止渴” 。虽然初心是想睡得好，结果却是睡得越来越不好。

另外，对女性来说，体内能够分解酒精的酶较男性少。这意味着当摄入等量的酒精时，女性体内的酒精水平明显比男性高。这样，睡眠质量就更会受到影响。

因此，可别学影视作品中的浪漫情调，喝酒助眠的做法不可取。

长期睡前一杯酒，反而危害大

对那些长期使用酒精助眠的人来说，身体恐怕是受到了严重损害。

一方面，他们面临患上酒精肝的风险。

酒精肝是最常见的酒精导致的疾病，初期为脂肪肝，后期发展为肝硬化，甚至是肝功能衰竭，严重时还会危及生命。所以，长期饮酒助眠的人，很有可能在酒精中永远地沉睡下去。

另一方面，饮酒助眠者的记忆力会下降。

酒精会缩短睡眠中的快速眼动时期，而此时正是我们处理记忆的时段。如果睡前摄入过多酒精，快速眼动睡眠就会受到影响，进而影响第二天的记忆力。

用什么来替换助眠酒？

偶尔的失眠并不需要太过焦虑，如果确实感觉入睡难，不一定要求助于酒精，可以选择以下方式来培养好的睡眠。

1.规律作息。入睡时间和觉醒时间相对固定，无论前一晚睡了多久，尽可能在基本固定的时间内起床，不要赖床或睡懒觉，周末也不例外。

2.不在床上玩手机、看电视。在明显感到困倦的时候再上床睡觉。

3.避免睡前过度的刺激，比如听摇滚乐、做剧烈的运动。

4.及时就诊，必要时服用安眠药。别害怕安眠药，比起长期失眠所带来的损害，安眠药简直温和得像个孩子。

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