让人快乐3种神经递质

快乐的情绪，与我们的身体健康有着很大的关系。从人内心认知的角度也有可以终身快乐的方法（保持善良、纯净和美好），今天我要从生物学的角度来介绍3种让人感到幸福和快乐的神经递质——多巴胺、内啡肽和血清素。

1、多巴胺

多巴胺，因为它的反应强烈、感受明显，或许是这三种递质中最大名鼎鼎的快乐因子吧。

当人们热恋时、饱餐一顿后、有成就感时（如购物）、或者摄入刺激物质如烟（尼古丁）、酒精甚至毒品以后，多巴胺开始作用，让人开始产生快感。

同时，多巴胺会正向调节去甲肾上腺素和肾上腺素，所以这种快感产生的同时，人会兴奋、血管扩展、心跳加速。

不过，这种作用像是烟花一样只是一瞬间的绽放，持续时间并不长。多巴胺消散时，人便会感到相应的失落和抑郁。

作为一种奖励型的神经递质，它会让人上瘾。于是，当失恋、饥饿、失败或者没有摄入刺激物时，人们会想去挽回恋人、情绪性进食、提高成就感（买买买）、以及去吸食更多的刺激物。

通过观察多巴胺的代谢途径（苯丙氨酸——转移酶+四氢生物蝶呤——>酪氨酸——转移酶+四氢生物蝶呤——>多巴胺——>去甲肾上腺素——>肾上腺素），我们可以看到，苯丙氨酸和酪氨酸的缺失，也会导致多巴胺分泌减少。所以如果因为相应代谢物缺乏导致我们感受到不快乐时，我们或许可以补充一些富含酪氨酸的食物，如奶酪、牛奶等动物蛋白，以及酪氨酸转移酶的前体物质维生素B6（动物内脏、肉、大多数蔬菜都天然含有）。

虽然说多巴胺有比较负面的成瘾性，但我们并不能说它是有害的。最重要的是控制自己的情绪，得之自然，失之释然。

2、内啡肽

如果说多巴胺是让人兴奋而快乐的递质，那内啡肽就应该是使人平静且快乐的递质。

内啡肽是在身体或者精神遭受痛苦后，产生分泌的一种多肽化合物，作用是镇痛和平静。所以有些人也会通过进行自虐自残，从而产生痛感，来分泌内啡肽，达到快感（据说嗜辣也是因为在刺激味觉后会分泌内啡肽）。

或者在长时间的中等强度运动以后，也会分泌内啡肽，所以这也是有些人会对某种运动上瘾的原因吧。

大声喊叫或者唱歌以后，同样也会分泌内啡肽。它们也是排解压力、产生快感的一种方式（麦霸应该也是唱歌上瘾吧）。

相比多巴胺，内啡肽的可以持续时间更长更稳定。并且内啡肽对于人体也有一定的好处，如镇痛、调节情绪、身体内分泌系统和增强免疫力等。

内啡肽是由多重氨基酸残基形成的多肽物质，如果缺乏，可以注射吗啡等达到相似效果。

3、血清素

血清素也是一种让人平静的神经递质，可以使人放松、血管扩展、心率下降，往往与安定而踏实的睡眠相关，也是由松果体分泌的褪黑素的前体。当缺少时，会导致疲劳、焦虑、易怒、烦躁，甚至失眠、抑郁等。

血清素（5-羟色氨）是由色氨酸在维生素C、B6、叶酸、钙和铁的协同作用下形成的，90%的血清素是在肠道中由肠嗜铬细胞生成的。肠易激患者等肠道功能不良者，有可能同时也存在抑郁的症状。所以肠道的好坏，也能影响到人的心情。

除了保持肠道健康外，补充富含色氨酸、维生素C、B6、叶酸、钙和铁的物质（鸡肉、鱼肉、鸡蛋、牛奶、各种蔬菜等）食物，也能促进血清素合成。同样接受太阳光照以后，也会增加血清素的分泌。

对于抑郁症的药物治疗，我们也可以看到下表中的一些成分是提高血清素和多巴胺来达到治疗效果的。

当然，并不是要严重到发了抑郁症，当我们感到微微不那么快乐，或者心情低落时，并且没有其他一些外在刺激物可以促使我们缓解心情，也可以适当补充一些。

毕竟，在追求生命意义的过程中，快乐比苦闷要来得更积极一些吧。

以上。