疏肝理气睡眠好的瑜伽体式

我坚持瑜伽已经有2到3年了。最初练瑜伽，是因为身体本身处于亚健康状态，这疼那疼的。练了这么久，的确感受到瑜伽的好处了。在性格脾气上，越来越稳重，心情经常保持愉悦。在身体感受方面，耐受性越来越好了。坚持也是一种品质。
瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。我想说的，是我自己密集练了半个多月的瑜伽，得到了疏肝理气，睡眠好的效果。睡觉不好，影响很大。这都可以在百度上搜到。
开始动作，是4遍拜日式，第一，二遍，2，3个呼吸就换一个动作，这样更有利于身体的柔软度。第3，4遍的拜日式时，祈祷式，展臂式，前屈式，每个体式保持5到10个呼吸。接下来的骑马式，斜板式，顶峰式，八体投递式，眼镜蛇式，顶峰式重复，斜板式，骑马式重复，前屈式重复都可以保持在15到20个呼吸。再展臂式重复，祈祷式重复结束。每个体式都可以根据自己的身体情况不同自己调节。注意点：
1,动作完全没必要非得像图片上那样标准。人的柔韧度差异很大，和年龄也有密切的关系。练习时，您只要觉得舒服、不痛苦就行了。
2,练习的时间和每个分解动作的长度也是以舒适为度，您觉得累了就不要练了，身体疲倦时也不要练。因为疲倦感常常是身体血气不足、需要休息的信号，这时去做导引疏通，反而耗费血气，过犹不及。
3,此法本来是需要配合调整呼吸的，但配上呼吸法就显得过于复杂，不便于大家掌握。这里，我教您一个简单的变通方式：练习前，做两个深呼吸，使自己进入比较放松的状态，再练拜日式，效果就出来了。
                
                
4遍拜日式后，是简易鸽一式10个呼吸，在此基础上，双手合十带动上半身体俯卧，成睡天鹅式，20个呼吸。然后骑马式，第一遍右脚在前膝盖成直角，左脚脚背贴地，膝盖着地，髋部下压，保持5个呼吸。5个呼吸以后，两手撑地，第三幅如图，保持20个呼吸。然后第四图，右手往后拉左脚，拉伸。保持5，到10个呼吸。然后，臀部后拉，右腿伸直，左脚膝盖着地，拉伸右腿。第七图。保持5到10个呼吸。这两个动作（图4和图7）重复2遍。然后到神猴式结束。第二遍，换个腿做另一侧。两面都做完以后，做一个牛面式，动作也是重复一遍，换腿做。
                
                
                
                
大腿的内侧有三条经络，中间是肝经，靠近正面的是脾经，靠近后面的是肾经。我也搞不懂这哪是哪。但是瑜伽的这些个动作，就能让你都锻炼到。疏肝理气，就是这么来的。
这是在我坚持了3年的瑜伽基础上练的。瑜伽的益处很多，听我慢慢道来。
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