【转】如何减少对自我的过度关注

幸福的获得，在极大的程度上却是由于消除了对自我的过分关注。过度关注自我容易陷入空虚，任何需求的满足都会带来新的需求。——罗素
黄子华有次在台上做了一个实验，他让观众在接下来的一分钟内千万不要想猴子，一分钟后，让刚才没有想猴子的人举手，发现只有个把人举手，几乎所有人都想了猴子。
明明说好不要去想，但还是忍不住想了。也就是说，一件事物，你越是让自己不要去想，就越控制不了自己不去想它，你所抗拒和排斥的念头，正是你所关注的牵绊。
人的诸多烦恼，皆因自我关注而生，一切从我出发，以自我为中心，是大多数人的通病。因此，若能减少对自我的关注，也就能相应地降低烦恼。这在理论上没有问题，但操作起来并不容易。试问世间之人，哪个没有执念呢，不是执着在这头，就是执着在那头，但执着的后果，总要自己承担消化的，与其刻意回避，不如坦率面对。
这里提供一种方法。可以试着去独立于自己的情绪之外，做一个旁观者，以旁观者的身份，来仔细关注自己的念头，观察念头的细微生灭，尽量对每一个念头都了然于心。说每一句话，做每一件事，心里都要有这样一个意识，我当下的念头是什么。
有美女从你的世界路过，你忍不住瞥了一眼，心里立马觉知：我动了色念，偷看人家的事业线。见别人手上用的是小米5S，心里立马觉知：我动了虚荣之念，以为自己刚买的iPhone7很牛逼。跟长者谈笑风生，心里立马觉知：其实我只是在装逼。
我们的大脑功能，无法保持有两个念同时存在，只有一个念灭了，另一个念才会起来。如果觉知的念头不间断，能时刻保持，那么别的念就会慢慢退散，用这个觉知，去代替所有的念，久之，就不会再沉浸在自己的妄想里面。
当然，这需要一段时间的练习，刚开始的时候，可能会觉得累点，一旦习惯之后，就会变得轻松，随之烦恼也会越来越少，一不小心，可能还会进入空性。