8个月甩肉74斤！从212到138，这个青岛小伙是怎么做到的？
大家好，我是管洪民，
今年24岁，来自山东青岛，
17年9月，我体重212斤，是个不折不扣的胖子。
8个月过去了，现在体重138斤，是个标准的瘦子。
过去的这8个月，
是我人生中最值得骄傲和自豪的时光。
很多人都在问我：
“8个月减掉74斤，你是怎么做到的？”，
在这里，
我同大家分享这8个月以来我减肥的故事，
希望对你有所启发。
我呢，
算是从小胖到大的那种，
从一生下来就一直比别人胖。
上学、工作，都是一直比别人胖。
作为一个胖子，
该经历的我都经历了，
该遭受的歧视和白眼我也都遭受过了。
自卑、懒惰、肥宅、单身狗......
这些标签全贴在我身上。
朋友说你胖，
家里人和亲戚说你胖，
听到太多太多了，
久而久之也就麻木了，
或者说是自暴自弃了。
我也曾经尝试过减肥，
但当你只有一个人，
周围的人都认为你不行时，
自己也觉得自己不行，
所有的减肥努力都是虎头蛇尾，
最后以失败告终。
但我内心一直是不甘的，
直到经历过两件事情后，
我下定决心一定要改变这一切。
第一件事，
去年有一次我去献血，
现在我还清楚地记得，
人家血站工作人员不让献，
理由是我有三高，
献血都被嫌弃，
我内心当时是崩溃的~
第二件事，
2017年5月9号我去体检，
我的体重达到了106公斤，
身体各项指标都出现异常，
我意识到，
如果我还不减肥，
并且还像以前一样不加节制地喝酒、熬夜的话，
生命将被我严重透支！
可是，我才24岁啊！
肥胖让我付出了沉重的代价，
朋友都说我长得着急，
看着像30多岁的。
也许是上天安排的缘分吧，
半年前一次偶然的机会我来到了21天跑。
当时的21天跑还没有公众号，
只是一个微信群，
进了群，
发现这是一个与我平时生活完全不一样的一个团体，
这是一个充满正能量的地方，
大家都在互相鼓励坚持运动，
探讨和分享自己的减肥经历和方法，
有不懂的问题随时都能得到大家的回复，
群主和营长们非常负责，
为大家制作打卡表格，
义务记录和督促大家的运动，
渐渐地我爱上了这个团体，
我觉得我来对了地方，
我的改变开始了。
我清楚地记得，
17年8月16号是我的第一次跑步，
跑了5.55公里，用时49分钟，平均配速8:58。
我也清楚地记得跑了三天后，
我的腿很疼，
蹲下后自己起不来，
需要靠朋友扶着才能站起来。
那半个月我跑了77公里。
这里要特别叮嘱一下希望通过跑步减肥的朋友，
尤其是像我一样体重比较大的，
一定要注意跑休，
我第一次跑步，
由于减肥心切，不顾大家劝告、
连续跑了四五天，
腿疼的蹲下后都站不起来。
我跑步不到三个月就去尝试第一次半马，
配速七分半，
但是跑完我还是因为腿脚的不适连续休息了一个礼拜。
我前三个月基本跑10天左右伤一次，
前期我经常咨询大家关于脚疼、腿疼、膝盖疼的问题。
虽然，
从一个胖子转变到正常体重，
肯定是要付出代价，
初期刚开始跑步身体肯定会不适，
但有些伤痛是可以避免的。
建议跑一休一，
争取运动量在自己身体能接受的范围，
等自己逐渐适应了可以跑二休一或者跑三休一，
重要的是一个过程和决心。
罗马不是一天就建立起来的。
减肥也一样，
我认为跑步重要的是享受那个过程，
享受跑步带给你的减重，
享受跑步带给你身体的改变。
其实大体重的人初期是很容易减下来的。
我前期瘦得很快，
第一个月我减了10多斤。
当我看到体重的变化时，
尝到了甜头，看到了希望，
这坚定了我运动减肥的决心，
开始控制自己的饮食。
在控制饮食之后，
我吃虾时会在吃完三个，
第四个放到嘴边时想起在减肥又放下。
有时候吃那种金锣小火腿肠一包五个的那种，
我吃了三个，吃的时候在和朋友聊天，
第四个在口里嚼了一半，
想起在减肥又吐出来。
包括家里买的各种排骨，鸡腿，我都选择不吃。
第5期21天跑，
活动开始前群主鼓励给自己订目标，
我之前跑的最远记录是10公里，
所以这次我订的目标是半马。
为了自己立下的flag，
为了不自己打自己脸，
17.10.18号深夜11点出去跑完了人生的第一次半马，
用时两小时37分钟。
从此以后，
我便一发不可收拾。
就这样，
我从212一路减到了138。
在此过程中我印象最深刻的是经历的两个减肥平台期。
第一个平台期是减到180斤的时候，
当时，我几乎是能跑就跑，
可是体重今天87，明天86，后天84，
然后又恢复到了87，
跑了不见瘦，我以前没有遇到过，
心里有点着急。
咨询过群里的伙伴后，
大家都鼓励我要继续坚持，
并且提出了很多实用的度过平台期的方法，
我自己也相信，
只要我坚持不放弃，
一定会度过平台期。
还好我一直没放弃，
经过了约1个月的坚持，
慢慢地体重终于又开始下降了，
第一个平台期就此顺利度过。
第二个平台期是减到160斤的时候，
可能由于已经减了50多斤了，
身体也已经适应了目前的运动强度，
就这样跑了1个多月也不怎么变化，
虽然有了第一次平台期的经历，
但这次过了1个多月仍然没有怎么变化还是让我有点意外，
难道我就再也减不下去了吗？
我不信，
我仍然坚持着日复一日的运动。
有时我也特别不想跑，
但我一想到春上春树那句：
“今天不想跑，所以才去跑。”
我就又出发了。
这里，
我必须要向21天跑的发姐（@是大发呀）表示感谢，
在我每次不想跑之后她总是鞭策和鼓励我…
让我一直坚持下去。
就这样，3个月后，
跑了约600公里的里程，
我的体重来到了138！
我真的觉得减肥就是少吃多动，
我相信只要你做到了坚持就一定会瘦。
最值得我自豪的是不仅仅是我成功减肥，
我还带动了身边的亲人、朋友和同事也参与到跑步中来。
以上就是我跑步减肥的故事，
健身是这个世界上唯一付出就有收获的事情，
你唯一需要做的就是坚持下去。
一路的汗水是你最好的见证。
我还会一直坚持下去，
我相信，
我不会再胖了。
你呢？
