为了让你们安全跑回家，我和资深跑友聊了一宿
夜跑发现被人尾随，一定要快速跑向繁华路段，确认甩掉可疑人物后迅速回家，并在下次调整路线。
大家好，我是田静。
夜跑是时下很流行的运动方式，很多上班族希望通过夜跑锻炼身体。尤其夏天，更多人会加入夜跑行列。好多妹子想通过夜跑减肥，但又担心不安全。
作为一个有4年夜跑经验的人，我和朋友闫冬——一个在跑步APP工作的资深跑友——合计了一下，整理出这份夜跑安全指南。
希望妹子们在迈开腿追求美的同时，多点安心。
【女孩夜跑时担心什么？】
劫财劫色
交通事故
运动伤害
路况意外
【如何提高夜跑的安全性？】
跑前准备
穿带反光条的运动装
选择舒适、透气的运动装。
晚上光线暗，服饰上最好带反光条，或佩戴LED小装饰，让司机能看到你。
手机随身带，贵重物放家里
需要带：手机、紧急救助卡、小手电等；
不要带：大量现金、银行卡、首饰等贵重物。
规划几条路线，时不时换换
规划时选择熟悉的路线，有监控、有路灯、有人气为宜。学校操场、有人管理的公园（如北京奥森南园、上海世纪公园、广州海心沙公园等）都是较好的跑场。
不得以在公路上跑时，尽量找路口和信号灯少的路。
记得不定期换一换路线，不按套路出牌才能让坏人没法下手。
根据天气、身体状况量力跑
雾霾、阴雨等恶劣天气时，身体不适的情况下建议停跑。
下好跑步App，让家人能找到你
有些跑步软件不但能记录跑步数据，还能将实时位置通过微信分享给家人或朋友。
一方面让家属随时了解跑者动态，万一发生危险，警方也能通过分享位置第一时间赶往现场。
结伴组团跑，保护好隐私
结伴或组团能提高夜跑安全性。在贴吧、微信、QQ群以及运动软件的约跑论坛里就近加入跑团，多个伴多份安心。
同时也要提防跑团中混入居心不良的人。对陌生跑友不要轻易暴露个人信息。
养狗的话可考虑带狗一起跑，有汪星人守护一般就没人敢动歪心思了。
好好热身，准备起跑
最后好好热身，准备起跑！不清楚方法可以去运动软件里找找。
跑时注意
公路跑要迎着车
尽量不和机动车共用一条车道。
万不得以要在马路上跑时，记住迎着车，让司机能看到你，并时不时用余光观察前后方车辆情况。
好好看路，抬高腿迈开步
夜跑时好好看路，别自拍别玩手机，抬高腿迈开步，以防被绊倒。
音乐小声点
网上一些安全提示里，不建议跑步时听音乐。但鉴于很多跑友不听歌就跑不动，可将音量放低，或只带一边耳机，保持对外界环境的警觉性。
被尾随了快跑，被搭讪了别停
发现被人尾随，一定要快速跑向繁华路段，确认甩掉可疑人物后迅速回家，并在下次调整路线。
遇到人搭讪时多个心眼，不留下任何个人信息，找机会迅速跑走。就算对方没恶意，但小心使得万年船。
跑后牢记
跑完不要突然停
急跑骤停很容易加重心脏负荷，引起身体不适。跑步快结束时要逐渐放慢步伐，回家后记得拉伸。
分享轨迹要慎重
跑完使用Keep、Nike+等软件记录的跑步轨迹最好不要分享到微博、微信等社交圈。如果特想分享，别贴完整的路线。
【他们为啥要夜跑？】
夜跑存在这么多风险，为什么还有好多人热衷它呢？
早上起不来
现代都市人生活节奏快，一大早梳洗打扮挤地铁…时间安排的满满的，五点爬起来跑步也不现实。
下班后跑步更符合作息。
凉快又防晒
酷夏的白天太热了，动一动就一身汗。晚上去跑步不但凉快，还不会被晒黑。
减压又减重
上班族工作压力大，运动量少，坚持夜跑有助于减轻体重。
运动能促进多巴胺分泌，让人获取更多快感，有效释放压力。
伴着夜景跑不累还随意
置身夜景中一直跑，简直忘了什么是累。
在黑暗的庇护下不用担心妆容和穿着，就算跑到面红耳赤、汗水肆意，也不觉得丢人。
夜跑更健康
相比早上，晚上空气中的含氧量多，有害物质少；晚上血液中血小板数相对少，可以避免血栓。
有种说法是：晚上跑步会损伤阳气，长期下来体质会变差；跑步后出汗受风还容易感冒。
“损耗阳气”的说法并没有科学依据，科学的说法是指：睡前不要高强度剧烈运动，容易神经兴奋妨碍入睡。
因此夜跑时尽量保持均匀的运动节奏，强度以微微出汗为好，切忌大汗淋漓。睡前让自己平复舒缓下来就可以。
不过为了安全起见，建议最好还是不要跑的太晚。虽说生命在于运动，但安全永远第一啊，我的朋友！
参考资料：
1.《中国女留学生夜跑失踪，疑遭连环杀手奸杀弃尸》，参考消息网，2016.05.16；
2.《合肥女孩独自夜跑，被歹徒拖入草丛施暴》，人民网，2015.09.30；
3.《夜跑有哪些注意事项》，知乎；
4.《夜跑时有哪些自我保护的措施？》，知乎。
【女孩别怕】是女性安全话题研究室
大多基于真实案例分析女性安全问题
为女孩自我保护提供解决方案
关注『女孩别怕』公众号，看更多文章：
-
-
天纵 转发了这篇日记 2018-06-20 13:02:50
