健身后的肌肉酸痛竟然是因为这个玩意？-- DOMS(延迟性肌肉酸痛)

相信大家都有这样的经历；在运动完后的，第二第三天肌肉酸疼的只想瘫痪在床，做一个非常安静的美（男/女）子。

相信瘫痪在床的时候，你会好好的想想自己为什么会出现酸疼感呢？

这里给大家科普下：

研究发现这种酸疼感，其实是有一个专业的术语的，叫做：延迟性肌肉酸痛(Delayed Onset Muscle Soreness，DOMS)

这里简单举个例子说明下：

某一天你在做

高强度的有氧运动

运动越久了，全身肌肉就酸疼的越厉害，这种突然性的酸疼，叫做急性肌肉酸疼，会导致肌肉乏力、酸疼加剧。

这种时候，你休息片刻后，酸疼感就能缓解。

But

8个小时过后

肌肉会有不一样的酸疼感

24小时后

已经只想瘫痪在床了

这就是

延迟性肌肉酸痛(Delayed Onset Muscle Soreness，DOMS)

当你健身过后24小时至72小时还是感到肌肉酸痛的话，那就是应该是DOMS了

那么出现DOMS的原理是啥呢？

DOMS实际上是高强度运动后肌肉微伤的结果。

任何一种肌肉不习惯的运动都都可能导致迟发性肌肉疼痛

重量的提升增加了肌肉的张力，破坏了肌肉内的小蛋白质结构。

如果你做了一些自己不熟悉的动作或者像慢速离心运动那样的运动，伤害就会更大。

出现DOMS的原理说完后，下面说说怎么应对DOMS呢？

做好笔记哦（敲黑板）

1. 睡眠

睡觉能使身体从白天的训练中得到恢复

2. 咖啡因

可以有效的减轻训练后第二、第三天里DOMS的程度

3. 氨基酸等补剂

轻轻松松对抗DOMS

4. 泡沫轴

研究发现，锻炼后1-6小时内使用泡沫轴按摩筋膜，第二天可有效减轻肌肉酸痛

But

（有另一种研究表明，消除或减少DOMS症状，有可能会减缓肌肉生长。）

希望我的解释能为大家解惑，并且让大家学习到更多的健身知识。

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