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20分钟爆炸性有氧训练：
方法:每个动作一分钟(或在60秒内每个锻炼组做尽可能多的重复,根据需要休息)。初学者可将目标设置为锻炼30秒休息30秒。每10分钟休息2分钟。最后再做3到5分钟的伸展运动。
多图预警：
1.March With Arm Circle
交替抬高膝盖，同时双臂前后开合30秒，剩下的时间来使你的肩膀热身。
2. Jumping Jack
双臂向上伸展与大腿同步开合跳
无法完成这个动作的可以使用替代动作：先向一侧踏出一只脚，然后再向另一侧踏出另一只脚来替代跳跃的动作。
3. High-Knee Run
手肘弯曲,双手与地面平行,同时交替将膝盖抬高,触碰你的手。
4. Long Jump and Shuffle Back
起始姿势，半蹲，手臂向后伸直，用力向前跳，着地后维持半蹲姿势。
向后滑步，用5-8步回到你的起始位置。
5. Butt-Kicker Run
原地向后屈膝抬腿，让你的脚后跟去接触你的臀部
挥动你的手臂，以保持你的上半身平衡
6. Burpee
双手抱头，直立向上跳跃
下蹲，双手着地
双手支撑，双脚向后跳跃，成平板姿势
双脚向双手方向跳跃，直立，重复循环
7. Cross-jack
跳跃并交叉你的双手与双脚
8. Lunge Skip
右腿在后单膝下蹲，左腿用力向上弹跳，同时抬高右腿
重复30秒然后换腿
9. Mountain Climber
以平板姿势开始，抬起一边的膝盖靠近胸部，就像在跑步一样
这个练习要专注于你的腹肌，不要让你的骨盆转向天花板
10. Side Skater
将重量放在右脚，左脚轻轻地着地并弯曲膝盖
双脚交替重复
希望我的解释能为大家解惑，并且让大家学习到更多的健身知识。
