认识自己之摆脱过度的情感依赖。心灵的独立才是真正的 独立。
太重感情的人在心理学上被称之为“感情依赖”。情感依赖是一种心理障碍。 是一种需要被控制的不安情绪。
“情感依赖症”有以下具体表现： 包揽责任：在配偶和家人遇到问题时，无法控制的包揽责任，并不断提出自以为是的意见。
为博得关注而作践自己。
认为别人非常需要自己，只有给予时，心里才舒坦。
热衷于控制：处处控制家人的行为或习惯，处处提出指正意见，事无巨细的包办代替。
过度知晓：对配偶和子女的私人空间过度知晓和干涉 。
怎么才能知道自己有没有情感依赖倾向？检查自己有没有如下行为：
每天出门前花至少30-60分钟搭配衣服，反复换几次才肯出门，否则一天都感觉怪怪的；
和他（她）在一起的时候，不停的说自己的事，好像汇报工作；
一直坚信，自己对他（她）的爱是不可取代的；
最近，除了他（她）以外，你几乎不跟其他人一起出去玩；
强烈希望他（她）时时刻刻想着自己，因为怕错过他（她）的短信，连睡觉时也把手机放在枕边；
在面临选择的时候，总是想先得到他（她）的建议和保证，即使只是一件日常小事；
独处时经常被“遭人抛弃”的念头所折磨，竭尽全力逃避孤独；
过度容忍，为了维持你们的关系，愿意做很多违背自己意愿的事；
有一件事，虽然计划了很久，但迟迟没有开展，实际上你心里并不太想独立实施这个计划；
很容易因为他（她）对你的评价而受到伤害；
当亲密关系突然终止，你觉得自己无助得近于崩溃……
（说明：假如在这些症状里具备3条以上，恭喜你，你有情感依赖倾向；假如你有5项以上，那说明你已经中标了——你得了情感依赖症！）
进一步检阅自己是否为“情感依赖症”其实很简单，你需要做15件事情即“爱的15次方”就可以了：
在心中默念你可能依赖的人的名字
你和她（他）之间，是否你听从对方的指令更多
你爱她（他）
你爱她（他）的程度，连你自己都觉得惊讶
你性格有内向的因子
你无法客观接受别人对自己以及她（他）的负面评论
你容易情绪激动
你没有安全感
你愿意牺牲自己的时间为她（他）做任何事
你无法忍受孤独
你会把“同事和你吃午餐吃出蟑螂”这等事经常说给她（他）听
你宁愿对自己差一点，对她（他）却卑躬屈膝，或者即听即从
你总有给她（他）买礼物的冲动
你关注她（他）的一切
她（他）知道你90%的秘密
如果你有一半以上都是肯定的答案，那么你确实是一名“情感依赖症家族”成员。爱的15次方，充分说明这个人有多么的善良，多么的在意自己爱的人，这是美德，这是高尚。 瑞士心理学家卡尔·荣格认为：一个人如果在心理和生理上都达到统一地去关爱别人，是最高级的爱的表现形式。一句话，他们疯了，为爱而疯，认定世界都是可以相爱的，无论哪里 。
但是假设你真的在原基础上，给予你爱的人15倍以上的加载，她（他）会承受得住吗？而你本身亦可能随着时间的流逝，被崭新的世界所淘汰。
形成的原因：
女性的生活往往比较单调，生活空间比较狭窄，生活中接触到的人和事物都不多。因此，当她们通过某种事物排解了压力，获得了安全感，或者愉悦的心情后，往往容易对这种事物或者人产生迷信的心态———以后每逢需要安全感，或者需要排解烦恼就向这一事物寻求帮助。然而，依赖症产生后，另一种情绪也会随之而来，这就是害怕失去这种事物。在这种情绪下，得了依赖症的女性会显得非常不安，精神常常处在一种紧张的状态下，严重者还会出现失眠、头晕、头痛、心慌等焦虑的症状。
一个人的社交圈子太窄，把所有情感和快乐都寄托在一个人身上，依赖症往往就会乘虚而入。 习惯了依赖的女性，她们所依赖的对象一旦不再存在或者突然不再起作用，那么这些女性同样也会陷入一种焦虑不安的情绪中。有的人则会通过压抑自己的情绪来缓解依赖得不到满足时的痛苦。慢慢的，这种情绪有可能会演变成抑郁症。
因此专家提醒，女性一旦发现自己对某一事物产生了依赖，应该及早摆脱这种不健康的寄托情感的办法。
从非专业的角度看，他（她）确实是值得同情的，但解决这类问题，却应该从另一个角度入手。
1、当事人的自我察觉和自我分析是解决问题的先决条件。只有当事人在分析自己人格成长轨迹之后，全面认识自己，正视成长中的缺失，调整自我评价，才能实现这一次人格的飞跃性成长。
2、配偶和家人的理解、接纳和关爱。童年时亲长之爱的缺失虽然是无可挽回和替代的，但婚姻生活中的配偶的理解、接纳和关爱却能适时填补这种“空白”，让他（她）知道你是爱他（她）的。，让他（她）相信你们情感的稳定性。精神虐待这东西，国内一般不怎么提及，但是西方对此重视程度很高，长期反复的讽刺挖苦，不尊重，冷漠，忽视，羞辱，刺激，贬损，嘲笑，压制，威胁等，都算是精神虐待，也称为冷暴力。如果是在家庭里，也是家庭暴力的一种情况。在英国，如果丈夫对妻子有身体或精神的虐待，只要有人报警，无论被害者本人是否承认，一旦经法律认定确有其事，丈夫就会被判刑。在北美，如果是家长如此对待儿童，政府的工作人员会来立即把孩子领走，然后再核实情况，如果确凿，家长会被剥夺监护权，由政府或社会机构负责抚养孩子。而且判断的标准不是行为者本人是否故意或恶意，而是对受害者的影响。说句不好听的，很多中国的家长要是在别的国家，肯定要被警察和政府部门调查，接受监督和教育是铁定逃不了了。换了法律，换了社会行为标准，得出的评价也不一样了。
3、长期良性的互动和自我感悟。根治“情感依赖症”需要家庭成员长期的良性互动和当事人充分的自省和自我感悟。人格实现“破茧成蝶”的成长，过程是痛苦的，结果是美好的。
你需要做得是扑灭情感的过于炽热、扑灭懒惰、扑灭幼稚、也扑灭自私的爱的表达。
对于想走出“情感依赖症”的人来说，如何了解自己的感情弱点显得很重要，那么通彻的清楚“灭火降温”吧，别把自己的感情烧得太热烈，万一灼伤自己，吓跑他人，就得不偿失了。
1、“递进式扑火秀”——如果你过于依赖某人，那么你要立刻跳出这种重围是有难度的。你不妨选择“递进式”的一点点冷却自己：你要锐减和她（他）的交流次数，分散精力，多去认识新的朋友，这样做会令你在短时间内逐渐恢复清醒的头脑。你可以给自己规定一个月的时间，看看你如法炮制一个月后是否凑效，情况好转的话，你再加大力度，令下一个月里的你，更活跃轻松，逐渐从“依赖”里自主起来。
2、“以毒攻毒式扑火秀”彻底把你依赖的感觉和情绪告诉对方，然后很可能你会和对方大吵一架，吵过后要么她（他）彻底不再理睬你，你正好趁这个机会痛定思痛地反省与清醒，要么就是得到对方第一次的正视，然后她（他）便开始用公平的交流对待你了。
3、“冷淡式扑火秀”——你可以试着冷淡对方，冷淡虽有点难度，但是就算你装，也要装得像才可以。你故意不给她（他）打电话，等对方给你打；接了电话也不是太久，让对方感觉你理智起来；对于对方提出的建议和想法，你不再情绪激动或者是立刻雀跃，你保持着冷静的语气，这不得不令你所依赖的她（他）学会换位思考。
4、“照镜式扑火秀”——所谓“照镜式”就是指你要认真地审视自己，看待自己的不足与优点，然后再整装待发。你在镜子里告诉自己：你可以不依赖任何人，只需要凭借自己的努力就可以。自己解决了曾经“棘手”的一切，你自主了，你重新获得了自信，灭火成功！
摆脱依赖症的五个关键词
一、承认依赖症
患上依赖症的人，往往会很难把握自己，不知道正常状态应该是怎样的。这时候可以对照以下几条标准，看看自己有没有类似的情况出现？“不管怎样，这件事都要先做”，在你的生活里，就有这样的一件事。这件事会对身体或者经济带来不良影响；自己已经发现了它的坏影响，可就是没法放弃，总是重蹈覆辙。以上这些，哪怕只有一条符合，你就已经在依赖症的边缘了。如果你认识到这一点，并承认自己有依赖的倾向，就可以找到对症下药的解决办法。
二、不自责
患上依赖症的人，有时会对自己苛求，希望自己能在拒绝依赖的过程中变得更坚强些，但这种过度的自我控制有时反而会取得适得其反的效果，有的甚至越陷越深。如果有什么事情是自己想去做的，但是实践过程中却没能办到，这也没什么关系。不要责怪自己，更不要强迫自己，要学会经常自我表扬。
三、寻求他人帮助
要想从依赖症中解脱出来，单靠一个人是不够的，个人的过度努力反而会产生新的压力。有的患者原先依赖症的情况确实有所好转，却又很快陷入了努力过程中产生的新依赖症中。但如果向心理医生寻求帮助，医生会从谈话中发现患者本人可能从未察觉的一些情况，并有针对性地作出指引。
四、培养忍受孤独的能力
一个人呆着，并不等于被别人孤立。患上依赖症的人要学会享受一个人的时光，不依赖别人，也不依赖某种东西或行为。独处的时间能够帮助你客观正确地认识自己，也是形成自己独立个性所必需要的，这是改善依赖症的关键一步。
五、转移注意力
最后，要摆脱依赖就是要学会扩大自己的社交圈子，例如认识一些新朋友，学习一些新的技能，培养一些新的爱好等，反正就不要将自己的兴趣太过长久地固定在某一种事物上，帮助自己建立更多排解烦恼，获得安全感的方法。
想要彻底摆脱它的纠缠，你需要做如下几项练习：
坚持写日记，一周后看看自己最近都做了些什么；
做自己真正想做的事，哪怕看起来有点惊世骇俗；
清除童年时代的阴影；
财富不是朋友，但朋友一定是财富，当你依赖症有所反复时，就把所有的朋友都烦到要死为止；
执行一项自己制定的计划。
忽然觉得，我们在感情上好像从来没有真正的独立过。小时候依赖父母，长大了依赖爱情。人害怕孤独，有多少爱情是因为在孤独寂寞时无法排遣的产物，你真的爱他吗？他真的适合你吗？而爱情也不是生活中最重要的。现代社会文字，影音充斥的爱情主题变相地在给我们洗脑。而感情的独立，心的独立才是真正的独立。
情感的交流应该是“对等”的，这是从人们希望的角度出发；但往往事与愿违，无论爱情、友情、抑或亲情，都很难做到完全均衡付出。人，习惯把爱升级。
以平等心爱自己和别人，所以能保持正面能量。没有人需要多为别人做什么。能量平和后，付出的能量也是平衡和从容的，还原自我，尊重别人。
外面的各种关系大多是自己的一面镜子，有时先理顺了和自我的关系，这个时候再去看待所面对的很多事情处理起来就变的从容了！！
要爱自己爱得正确健康，首先要让自己自由，时时倾听自己，和内在的自我对话，诚实地面对内心深处的各种欲念。这样，当我们置身于各种人、事物中，才不受约束，才能完全保持平衡。当我们能用这样的态度爱自己时，就能真正了解爱的意义，而且有能力去爱其他人。 灵魂匹配，也不一定能很好地在一起 。
先问问自己的灵魂。
只有当我们不是(或不再)处于情感依赖中时，才能实现那种身体与身体产生的“无限快感”。
