健身数据记录

3-26 私教课 2组

俯卧撑20 箭步蹲30 壶铃上甩25 平板4-2'

3-28 私教课 3组

俯卧撑 30 踏板跳跃 1分钟 10公斤壶铃深蹲20 靠墙静蹲 1分钟 腹肌锻炼30

健身房 5公斤哑铃 前举 15 侧平举15

7.5公斤哑铃上臂弯举20 2组

3-29

深蹲 30*3

5公斤哑铃 前举 20 侧平举15 10公斤哑铃上臂弯举20 2组

俯卧小腿后弯 12kg 16*2

3-30 深蹲50*3 踢腿 60*2

3-31 健身房器械 腿及扩胸 哑铃

4-2 私教课

立姿体前爬 及 双腿分跳*3 *15 4组

战绳 双手 1分钟 4组

站立双手拉类似吊环 30*4

体前屈 20*4

平板2分钟 ×3

4-2 换了位教练，程教练说我的体能还不错，进入正常节奏，每项需要完成4组。第一次体验战绳，看教练甩的很有感觉，一波波快速向前，自己上手才知道，要甩1分钟是多么累。 最后的两组动作原计划做下腹及上腹的，结果平时我在家常做的垫上直腿收腹，竟然一个也无法完成。大腿外侧肌肉酸痛，昨晚练了腿后，没有做拉伸，可能肌肉未能得到适度的放松吧。这个细节我经常忘记……