生活被折叠，睡眠质量告急？|这部纪录片帮你道明真相
各位失眠星人，如果晚上实在睡不着，不妨看一下今日推荐的纪录片《睡眠的真相》，或许可以一秒入眠噢。
如果还不行，那只能做点高数题或听英语听力了。
▲网友评论
现代人对于睡眠的2种状态：
一种是晚上不想睡，白天睡不停。 另一种是晚上睡不着，白天心慌慌。
此刻的你有没有深受失眠的困扰？
如果把睡眠拟人化，那真的是希望跟她对一下眼神，确认是对的人，紧紧守护好。
我们究竟需要多少睡眠？ 没有适当的睡眠会发生什么？ 怎样才能睡得“高效”且安稳？
等等。
DOCO君今日将通过《睡眠的真相》这部纪录片，道明其中的玄妙。【点击观看】
英国是世界上最缺乏睡眠的国家之一，据统计有70%的英国人感觉睡眠时间不够。
既是失眠患者，又是医生的Michael Mosley决定与世界知名学者合作，探究一下睡眠的奥秘。
▲Michael Mosley
专家表明，人类一天起码要保证7-8小时的睡眠，唯有在充足睡眠的基础上，才能继续讨论如何提高睡眠质量。
轮班工作、派对玩乐以及现代的生活方式，都是睡眠不够的原因。
开始探明睡眠真相前，不妨做一个入眠的趣味测试。
所用工具：
一只表、一个金属汤匙以及一个金属托盘。
看好时间后，闭上眼睛，当你睡着时，汤匙会掉落在托盘上，测试结束。
15min入睡，证明入眠时间正常
10min入睡，表明睡眠不足
5min入睡，则说明睡眠严重不足
测试结束后，基本可以对自己的睡眠有一个宏观认识。
关于失眠，有2种不同的类型：
第一种，是一开始就难以入眠。 第二种，则是会在半夜醒来，再难以入睡。
科学表明，失眠跟年龄成正比，年龄越大，睡眠质量越差，大概从40岁开始，人的睡眠时间及质量就开始下降。
除此之外，睡眠的最大杀手是“想太多”。
心事重、想法多，会让睡眠这个“小精灵”不开心，也就是说，人们如果不能在睡眠的时候专注于放松或睡觉这一件事，想要入眠就极为困难。
放轻松，会加快你的入眠。
而对于半夜醒来，这种间接性失眠的状态，Michael Mosley会有哪些缓解的好方法？
或许遗传基因可以帮你解决这个问题。
“
睡眠的影响
”
塞门亚契教授对Michael Mosley的基因做了检测，结果表明，他有3对遗传标记，证明他属于早鸟型人。
早鸟型的人需要较长睡眠，但是他们的睡眠品质较为低落。这种类型的人较为敏感、易怒，也就是说，白天心情不佳、压力大，会直接影响到晚上的睡眠。
此外，他们对咖啡因较为敏感，在咖啡因的作用下，睡眠容易中断，因此早鸟型人睡前不宜饮用咖啡。
除了咖啡，还有一类饮品会对睡眠质量产生影响，那就是酒类。
多数人认为喝酒利于睡眠，殊不知酒精会引起睡眠的中断。
睡眠不止影响次日的精神，更重要的是会改变多种荷尔蒙的分泌，影响胃口和感知饥饿的能力。
为了进一步探索出睡眠的影响，Michael Mosley采访了致力于第二型糖尿病研究的博士艾丽娜史考特。
▲博士艾丽娜史考特（女）
艾丽娜史考特博士向我们解答了睡眠不佳的问题。
睡眠不佳有两种情况：
一种是睡眠较少 另一种是睡眠较多
大多数人往往会忽略睡眠品质差带来的影响，认为这不过就是生活中一件微不足道的小事。
这两种极端的现象，会导致身体的不良反应，最明显的反应就是肥胖和第二型糖尿病。
睡眠不足的人会特别想吃碳水化合物，久而久之，紊乱的内分泌与体内积攒的高糖分，会造成身体的肥胖以及其他疾病。
睡觉可以减肥的“传闻”原来真的具有一定的科学依据。
每日不足7小时的睡眠，会让你的肠道在同一份食物中吸收多倍卡路里，睡眠像是人体生态系统的中坚环节，缺少这个自我消化修养的功能，人体这个系统便无法正常运行。
▲肠道消化演示
Michael Mosley在英国街头随机采访了当地民众，问出他们是如何让自己安眠的，答案有些令人惊讶，为了顺利入眠，有些人会长期服用安眠药这类有害身体的药物。
▲英国街头路人回答
家庭医师萨拉凯耶给出了安眠药是否助眠的科学解释：
▲家庭医师萨拉凯耶
人类对安眠药有依赖性。
也就是说，一旦开始服用安眠药助眠，就无法停止，人们对它的依赖会越来越深，以致于完全“戒不掉”。
可见，安眠药不是“治愈”睡眠不足的良药。
我们究竟要在治愈睡眠的道路上，走多久。
“
失眠原因
”
Michael Mosley来到牛津大学，拜访了神经学家罗素福斯特，试图找到解决睡眠不足的好办法。
▲神经学家罗素福斯特
人体生物钟这个词汇并不陌生，我们往往会在既定的生物钟下，被迫开始或结束睡眠。
罗素福斯特专注于人类脑部时钟的研究，在他有关人体构造学的分析中，我们可以了解到眼睛每日感知晨光和黑夜的暗号会迅速传递给大脑。
眼睛不仅能看到东西，还可以在第一时间将时钟传递给大脑或便于大脑重新设定人体所需生物钟。
这种解释让Michael Mosley明白，造成他失眠的原因之一便是身体与体内的时钟失去协调，这种情况同样困扰着倒时差的人。
“
调整睡眠的方法
”
在卡塔琳娜沃夫博士的带领下，Michael Mosley参观了位于丹麦日光岛的全玻璃屋。
▲卡塔琳娜沃夫博士
这种极端环境，便于研究者们做着关于日光对睡眠质量的研究。
▲全玻璃房
这里的光照是一般卧室的10倍，如此高的光照可以帮助你在白天重置生物钟，当然人工光也会影响我们的睡眠及生物钟，不停使用这些电子产品会使你永远处在“时差不会结束”的状态。
可见，调整生物钟要从放下电子产品开始，将它们远离卧室或许是种好的生活状态。
正念冥想 洗热水澡、淋雨 睡前吃两颗奇异果 膳食益生菌
以上4种治疗失眠的方法，在失眠人群抽样调查中效果显著。
如果纤维能助眠，世间是不是没了失眠？
Michael Mosley在好奇中探索着这个问题。
睡眠质量与我们的生活、饮食、健康息息相关，要想忽略掉这个占据半天时间的睡眠，怕是会因此而“受到身体健康告急”的惩罚。
尽管生活压力大、工作节奏快，人们面临着各种心事，在郁郁寡欢中失眠度日。
但，想要通过药物缓解失眠带来的苦楚并不是解决问题的方法，失眠“这种病”，需要从生活规律、减少忧愁根治。
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