关于ZT迟发性肌肉酸痛（DOMS）

知识参考https://m.douban.com/group/topic/6408139/

4-10日史密斯深蹲之后腿只是无力，等到了11日上午也是有点疼但是偏无力更多。

疼痛的转折在11日午觉睡醒之后，整个人感觉被打了一顿一样，腿部肌肉十分疼痛，轻轻按一下就疼的地步，走路也疼，坐着也疼。

11日晚间延续这个状态，尝试用手按摩缓解但是放弃掉，因为轻捏就很疼。

12日醒了到达疼痛顶峰，晚上8点进行40分钟跑步缓解，跑步前10分钟疼，后面就没感觉了，很明显在跑的时候腿是不疼的，可能由于运动转移了注意力。下跑步机的时候又开始疼，但是比起白天真的好很多。随后1小时瑜伽。

13日14日15日疼痛递减，13日开始已经可以忍着痛用泡沫轴进行按摩，3天都有按摩。

13日15日分别举铁1小时（胸部，背部）

15日晚上除膝盖周围还有点痛之外，疼痛基本消失。