抑郁，我们共同的秘密
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思维决定情绪，错误扭曲的认知则导致抑郁情绪
首先，我要先和大家道歉，一直让大家去系统了解抑郁症相关知识，自己虽然也经历过抑郁症，却没有以身作则对抑郁症进行系统了解。
其次，公众号开始以来写的都是自我抑郁情绪经历，有点乱没有条理总结，对大家治疗作用不大。
第三，15年我就购买了一本关于抑郁症治疗的书籍美国戴维·伯恩斯的《新情绪疗法》，自己当时对外界事物兴趣不大，注意力也很难集中，觉得抑郁症和自己没关系（一直不认为自己是抑郁），所以一直放床头却没仔细看过。
在和几位抑郁朋友聊天中，一直让她们看书，了解抑郁知识，自己却忘了当初自己也是焦虑，注意力不集中，很难静下心来翻阅一本书。真是对不起，这次让我们一起来了解抑郁这条黑狗吧，知己知彼再对症下药。
首先我在世界卫生组织官网了解了抑郁症相关官方资料。
抑郁症类型和症状
根据症状的数量和严重程度，可将抑郁发作分为轻度、中度或重度。
另一个关键区别是看抑郁症患者是否有躁狂发作史。这两类抑郁症都可以是慢性的（即延续较长时间），时有复发，尤其是在无治疗的情况下。
复发性抑郁症：该病症涉及反复性抑郁发作。在发作期，患者心情郁闷，丧失兴趣或享受感，且精力不足，连续两周以上乏力少动。许多患者出现焦虑症状，睡眠和食欲紊乱，并可能丧失自尊心或产生负罪感，注意力不易集中，甚至出现医学上无法解释的症状。
根据症状的数量和严重程度，可将抑郁发作分为轻度、中度或重度。轻度抑郁发作者继续从事日常工作和社会活动有一定难度，但也许不会完全丧失活动能力。而重度抑郁发作时，患者就不太可能继续从事社会活动、工作和家务，即使从事这类活动，程度也极为有限。
双相情感障碍：这类抑郁症通常有躁狂期和抑郁期，在两者之间有情绪正常期。躁狂发作时，情绪亢奋或烦躁，过度活跃，急于表达，自尊心膨胀，睡眠需求减少。
成因和预防
抑郁症是社会、心理和生理因素复杂的相互作用产生的结果。在生活中遇有不利事件（失业、丧亲之痛、心理创伤）的人更易罹患抑郁症。抑郁症可导致更大的压力和功能障碍，影响患者的生活并加剧抑郁症状。
抑郁症与身体健康状况相互关联。例如，心血管疾病可导致抑郁症，反之亦然。
事实证明，开展预防规划可以减少抑郁症。社区可为预防抑郁症采取有效措施，包括在学校开展规划增强儿童和青少年积极思考的方式。针对有行为问题儿童的父母采取干预措施可以减轻父母的抑郁症状，并改善其子女的行为。开展老人体育运动规划也可有效预防抑郁症。
诊断和治疗
对于中度和重度抑郁症已有有效治疗方法。卫生保健提供者可以提供心理治疗（如行为激活、认知行为疗法[CBT]和人际心理疗法[IPT]）或抗抑郁药（如选择性血清素再摄取抑制剂[SSRIs类]和三环类抗抑郁药[抗抑郁药]）。卫生保健提供者应该牢记与抗抑郁药物有关的可能副作用、提供任何干预（在专业技术和/或治疗可及性方面）的能力以及个人喜好。可以考虑的不同心理治疗形式包括由专业人士和得到监督的普通治疗师提供的个人和/或集体面对面心理治疗。
心理社会治疗对轻度抑郁症也很有效。抗抑郁药可以有效治疗中度和重度抑郁症，但并非轻度抑郁症的一线治疗手段。它们不应被用于治疗儿童抑郁症，也不应是青少年的一线治疗手段。对青少年，应慎用抗抑郁药。
以上资料均来自世界卫生组织官网
我手边只有戴维·伯恩斯这本《新情绪疗法》，伯恩斯是世界主流认知疗法最重要发展者之一。有趣的是，我自己的抑郁自愈体验和伯恩斯的认知疗法很像，我的一些自我摸索尝试很多都类似于伯恩斯说的抑郁情绪治疗原则和技巧，所以我觉得伯恩斯的认知疗法是适合部分朋友的。（每个人情况不一样，看您个人情况）
打开《新情绪疗法》封面，就是一个 伯恩斯抑郁状况自查表 ，我得分很不错，现在完全没有抑郁症状。
伯恩斯认为思维决定情绪，错误扭曲的认知则导致抑郁情绪。在他倡导的认知疗法中，我们可以自我治愈，通过大概4周左右系统的自我阅读和练习治疗体系，通过22个简单有效的原则和技巧，深挖抑郁背后的情绪根源，学会掌控日常摇摆不定不良情绪和自我否定行为。
在我三年抑郁经历和摸索中，很偶然也很巧合，我的一些做法的确很符合伯恩斯的情绪治疗原则和技巧，接下来一段时间我们可以仔细阅读和进行自我训练。
感兴趣的朋友，可以花3分钟时间先对伯恩斯抑郁状况自查表做个自我检查，或者可以到网上或者书店也买本《伯恩斯新情绪疗法》，接下来我们边学习边训练，希望对大家有帮助。
欢迎有兴趣的朋友关注本人微信公众号：在道
