北美三河秃弓教学——罗德.杰金斯篇
北美三河秃弓教学 ——罗德.杰金斯篇
之前讲的都是汪晋的有台传统实验手册
这次，在下小的鄙人不才，终于决定为大家带来正儿八经的干货篇——IBO世界冠军，罗德.杰金斯（rod jenkins）亲身分享日常练习方法，动作讲解纠错。
Part 1：日常练习方法 很多人会在乎能不能射中目标，但其实这是不对的，大部分的人射箭姿势其实是不正确的。 我想要强调的依旧是blank bale（无瞄），你可以尝试近距离射草靶靶练习，事实上，你并不需要射中东西，你只需要认真射出每一箭，感觉每一个环节。
上图示范：对草靶无瞄练习
通过日常练习，我们可以找到真正适合自己的站姿等等，更好的增加自己的协调性。特别特别需要注意的是，你们在做日常练习的时候，一定要刻意忽略瞄准；要把更多注意力放在射箭的那几个环节上。
举个简单的例子，现在我要关注持弓手，那么在练习的时候，我就会把全部注意力放在持弓手上，而不要去管瞄准的事。
罗德.杰金斯大师做日常练习时，每一箭都要保持姿势3-4秒。
Part 2：动作纠错
这个是square stance，平行式站姿
上图示范：平行式站姿
这个是open stance，开放式站姿
上图示范：开放式站姿
如果是打靶子射准比赛的话，姿势是直背直弓姿势，平行式站姿，这种姿势下，弓弦会很贴近你们的胸部，也许你会要带护胸护臂啥的，但是这种姿势不适合狩猎环境。
上图示范：直背直弓姿势
狩猎时候采取开放式，面向前方，同样，持弓手指向目标。
上图示范：狩猎开放式姿势
我们需要使用背部肌肉，手臂的肌肉要尽量放松，只要抓着弓就好了。在这里我要强调的，就是骨头与骨头的对位。只有这样，才能让你的手臂肌肉放松，不会导致动作变形，保持稳定，骨头与骨头的对位会比较稳定，不会因为你的疲劳而改变。
第二点就是不要站的和雕塑一样，膝盖轻微弯曲，浑身放轻松，这样就不会因为疲劳导致动作变形。
上图示范：正确姿势
有些人喜欢驼背，含胸太夸张，这样的姿势下，你的拉锯会非常小，整个人很不稳定，我一推你就倒了。
上图示范：含胸驼背姿势
接着我们讨论如何握弓。很多人都问我怎么握弓，握弓也分高、中、低推，我想告诉大家，依旧要通过blank bale（无瞄）的练习来找属于你的，舒服的握弓方法。比如我自己，就比较喜欢low wrist（低推）。
上图示范：握弓方法
通常来说，如果某种握弓方法适合你的话，撒放的时候，弓只会往你靶子正面方向跳，而不会左右乱跳。
注意，你的手指头要充分放松，不要紧抓着弓。各种握弓姿势你们都可以尝试一下，看看哪种方法更适合你，然后你就要通过blank bale（无瞄）练习，重复这个动作成百上千遍，让你的握弓姿势成为本能，每次完全一致。这样，在你参加比赛的时候，在那种压力下依然能保持与平时完全一致的握弓方法，使成绩更加稳定。
上图示范：握弓方法
勾弦手我是用三指下，你同样可以试验各种姿势，前提是不会损伤手腕，看看哪种适合你。
上图示范：勾弦手法
右手靠位，我是大拇指在我的下巴颌骨末端，指头靠嘴角，当然，我依然强调，最好的靠位是通过blank bale找到的，要练成你在任何压力下都不会变化的靠位点，保持高度一致性。
上图示范：勾弦手法
拉弓要用背部肌肉，手臂的尽量放松，有条件的话，可以叫你朋友在背后检查，看看你的背部肌肉是否在拉弓时用力得当。
上图示范：拉弓背部姿势
我们可以这样练习：3米射十几箭，射的好的话，再射5米、8米、18米。射的都不错的话，在回到任意一个距离去射，如果都不错的话，那就说明训练有效果了；如果射的不好，我们就要回到近距离blank bale（无瞄）练习，看看是哪个环节的动作姿势出现了问题。
上图示范：各个距离下射箭练习
镜子检查是非常必要的，能很直观地检查你的手臂是否在一条线上，后手手肘有没有太偏，太向外，你的勾弦手和你的弦有没有在一个平面上等。
上图示范：镜子检查
对于持弓手，要保持沉肩，就和现代奥林匹克射箭选手一样，因为沉肩最能产生骨头与骨头的对位。我的方法是：在射箭时，身子往前略微前倾，勾弦手略微用力，慢慢举弓到一个合适的高度，沉肩推弓，然后我又往后略倾回去，靠位，撒放。
上图示范：沉肩推弓姿势
在这一篇章中，罗德.杰金斯大师亲身详细介绍了日常训练方法，讲解了射箭过程中的一系列动作纠错。
我们可以看到，大师一直在强调blank bale（无瞄）练习，忽略目标，将注意力集中在射箭的姿势动作。
对于射箭的动作而言，除了基础的几个要点之外，握弓、勾弦、拉弓、推弓等都可以都过blank bale（无瞄）练习寻找到最适合自己的那套动作。
——The End——
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