我们必须去健身房吗？→到健身房必须请教练吗？

围绕健身房、私教，大家都有非常多的疑问，我觉得这个问题其实应该细分为三个问题进行讨论：

1、我们必须去健身房吗？→到健身房必须请教练吗？

2、我们应该挑选一个怎样的健身房？→我如何挑选一个靠谱的教练？

3、我应该和教练学什么？→私教到底要请多久？

这些内容我会分成三篇文章具体来写，这是其中的第一篇，更多的是涉及一些减肥的观念和不可忽视的原理。

第二篇《我们应该挑选一个怎样的健身房？→我如何挑选一个靠谱的教练？》

https://www.douban.com/note/667056883/

后续文章《 吃对这三步，不运动也能瘦》

https://www.douban.com/note/668708768/

《 减肥进入噩梦平台期，怎么才能突破？》

https://www.douban.com/note/669013982/?type=like#sep

《 姨妈来临，我还能减肥么？》

https://www.douban.com/note/669684062/

首先先说我自己的健身故事吧，有关注我豆瓣比较长时间的人应该都知道，最近这一年我基本沉迷健身，每天不是在健身，就是在去健身的路上或者健身回家的路上。尽管已经瘦了50+斤，但我对于现在的状态仍然不是完全满意的，健身路慢慢，要继续学习与实践。

减肥600天的轨迹，最右是上个月

在这个接近两年的过程中，我在四五家健身房，接触了10多位私教以及几十位团课老师，花了很多很多钱，走了很多很多弯路，由此得到了一些自己的体会和所谓的秘籍吧，希望能给踌躇于如果挑选健身房、健身教练的初学者一些我自己的建议。这些建议非常的主观，欢迎讨论以及仅供参考~

说在最前面的话：无论是为了何种目的想要开始运动，都必须了解自己的身体，有条件的话可以做一些身体的测试，或者咨询专业医生。在运动和改善饮食的过程中，也要循序渐进，不要冒进，不要过量。无论如何，健康是最重要的。

我必须去健身房吗？

首先说一个故事吧，有个人叫小丽，她上班时候刷刷八组，啊，有一个帖子说了一个特别好的减肥操，马住马住，回家就跳；啊，这个tww减肥法看起来不错，马住马住，回家就迟。然后掏出手机刷刷公众号，每天五分钟，超强燃脂，马住马住，这个好；你还不知道连女明星都在试的hiit训练？每天八个动作，两个月练出马甲线，马住马住……晚上回到家，啊，今天好累，叫个外卖吧，看看剧刷刷朋友圈，11点了，我不能熬夜了，我要睡了，再看会儿抖音吧，天呐，1点了，睡了睡了，明天再说。

这个人你们不知道是不是觉得很熟悉，这就是在正式开始健身的我。健身操，视频mark了一车皮，回家就躺着，日复一日，越来越胖，然后对减肥彻底丧失信心。

之前看《明年更年轻》中，作者说，在运动这件事上，对自己说谎是最大的绊脚石。拖延、甚至自我欺骗，不仅会让你的减肥计划越拖越晚，更会损耗你对你自己真的开始运动的信心。

在家做自重训练，跟着keep跳操，出门跑圈，这都是我现在非常喜欢的运动模式。但是对于一个本身没有运动习惯和运动能力不强的人来说：

首先，你需要巨大的意志力开始自主地运动。很多时候你买好了一切运动器材，然后就把它们都扔了。

再者，你需要强大的续航能力，运动并不是一朝一夕的事。最后，你要保证运动效果的同时不让自己受伤。就我个人来说，我觉得真的是太难了。

所以很多时候，仪式感是很重要的，你必须花几千，买一张卡，背着健身包，走进健身房，你才能真正开始动起来。对于没有太多运动基础或是还未养成运动习惯的人来说，我非常建议大家把去健身房这件事，作为一件重要的日程，安排在日常生活中。当你养成了一定的健身习惯后，慢慢地，任何场所都可以是你运动的乐土。客厅，走廊，小区健身中心……

我到现在也还是非常依赖健身房，也十分享受健身房的氛围……微信里置顶的基本都是各个健身房的公众号，方便开门和约课。至于具体如何挑选健身房，会在周末的文章里具体写~

我必须要请私教嘛？

其实和第一个问题一样，你完全可以通过视频、公众号、书籍等等渠道了解所有运动器材的使用方式，套路的安排。但是，首先，这需要你强大的资料检索、整理能力；再者，你要对自己有足够的了解和耐心，循序渐进的训练；最后，你依然需要拥有巨大的意志力，坚持这件事。

这是我现在的健身计划，已经有许多自主训练的内容了，但依然有很多私教和团课。

然后我再说一个故事吧，前几天在健身房我见到了一个大约160斤左右的小姑娘，私教带她上她的第一节课，教练让她做深蹲动作，小姑娘说，教练我的膝盖坏了，我不太能蹲下去。后来在听她们的对话中我知道，这个小姑娘之前150多斤，每天到健身房跑10公里，不吃晚饭，两个月就瘦了20斤。但是，膝盖突然开始疼，半月板磨损，在恢复的这半年里，复胖了30斤。

这真的是一个我听完非常后怕的故事，因为我在170斤的时候也妄图通过跑步减肥，但那时候的教练制止了我，让我更多的尝试椭圆机或者自重有氧训练，在我力量增加，体重减轻了一些，并且学习了基本的跑步姿势之后，我才正式开始通过跑步刷脂。

很多时候，一次受伤带来的不仅是体重上的反弹，甚至是一辈子的影响。我们走进健身房的目的是为了更美，更匀称，千万不要本末倒置。

所以，我觉得，对于运动没有任何了解的新手，尤其是体重基数稍微大一些的，请教练是十分十分必要的。他会带你了解训练是如何展开的，器械是如何使用的，适合你的重量和次数是怎样的，如何发力，如何安排整套动作等等非常重要且关键的事宜。（当然啦，前提是，这是一个不基本合格的教练。至于如何挑选教练，会在周末的文章里和大家分享一些小心得。）

这是你如果通过自己检索资料，摸索，尝试，试错，需要很久很久，甚至付出受伤的代价才能完成的旅程。作为一个从很大的基数瘦下来的人，我非常非常推荐，如果有能力，尽量在运动的初期请一个教练。

结论就是，如果你运动是为了良好的效果，为了不受伤，如果你和我一样，没有那么强大的意志力和学习能力，那我建议要去健身房，要请教练。