只练胸不练背，迟早含胸又驼背！

都给我认真严肃起来

我要批评你们了！

俗话说得好

林子大了什么鸟都有

健身房里的怪咖

也多了起来

发现有这么一群人

去健身房带有功利性

练肌肉其实是为了面子

他们健身只练胸和肱二头肌

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而这些面子肌肉党们

在健身房的主业就是卧推

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在健身房找到他们不难

我一眼就能看出来

由于胸部力量和背部力量

对比差距实在太大

他们一般上背部弓起

肩膀朝前、手掌朝后、拇指朝内

就像随时要展现自己的男子气概一样

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想要练出好看的胸肌和肱二头肌

展现自己的男人气概无可厚非

但是要强调的是

长期只练”面子肌肉“

会产生很严重的健康隐患

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长时间的只练胸不练背

会导致胸背力量差距过大

从而引起背疼、肩膀酸疼

容易脖子前伸等情况

也就是所谓的上交叉综合症

严重情况下

还会使脊柱变形，压迫神经

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看看后果多严重！

所以大家在追求

大胸肌，粗手臂的同时

也要兼顾背部训练

用超级训练混合组来避免

长期练胸导致的肩背酸痛

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胸背的混合超级组意为

完成强度和难度系数相似的

一个胸部训练动作

一个背部训练动作

各进行一组，中间无休息

因此超级组的训练强度较大

进行时需要使用75%以上的

强度和重量

下面就给大家介绍五组动作

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1

杠铃卧推+站姿划船

75%的最大重量

12-15个，4组

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2

哑铃卧推+坐姿下拉

75%的最大重量

12-15个，4组

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3

俯卧撑+引体向上

俯卧撑20-30个

引体向上10-20个

每个动作 4组

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4

双杠臂屈伸+俯卧飞鸟

双杠臂屈伸12-15个

俯卧飞鸟75%最大重量8-12个

每动作4组

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5

绳索下拉+直臂下压

75%的最大重量

12-15个，4组

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5组动作都能充分刺激

我们的胸肌背阔肌、肱二头肌

肱三头肌、三角肌和背部小肌群等

对于体态平衡很重要的肌肉

在让你胸肌暴涨的同时

保持身体姿态的平衡

可靠又帅气的我

已经把训练的正确姿势告诉你们了

避免误入歧途

健身要做到均衡发展

快练起来吧~

jianshen55