开肩、开胯方法

开胯：

　　简单说就是拉大腿内侧的韧带。

　　练习之前，最好要先压压腿，这样算是热身，不容易受伤。

　　方法1：扶着把杆（或是栏杆）打开双腿下蹲，蹲的时候腿要尽量向两边打开，脚跟和脚跟并拢，最好呈“一”字型。

　　方法2：面向把杆，将一条腿架倒把杆上，另一条腿的脚掌呈“一”字型站立。用你的胯骨去贴把杆壁上，两手握拳，叠在一起，顶在腰上，但屁股和背要贴在墙壁上，叫一个人把你的肩膀尽量压到墙壁，这样开肩最好。

　　方法2：面向墙壁，最好贴在墙壁上，两手抓住向上举，然后叫一个人（最好有练过舞蹈的）膝盖顶着你的背，把你的手往后拉。

看这个图，正常人的胯是紧紧闭合的，脊椎尾骨受胯的约束，无法自然下垂，整条脊椎也因此无法真正的松直，这样不但不利于督脉的通行，而且还阻碍太阳与少阳之火的下行。所以开胯就是要把胯向两边拉开，使脊椎摆脱胯的束缚。开胯主要是开关节2和关节4，关节2是后胯，关节4是前胯，双盘主要开的是前胯，站桩主要开的是后胯，但是也不是绝对的。前胯开了可以很轻松的使会阴之气聚入丹田，后胯开了是尾闾下垂（关节3）的必要条件。