自1985年之后第1位赢得波士顿马拉松的美国女性，她每天至少跑26公里，吃2次早餐

1 你可能从未听过德西林·林登（Desiree Linden）这个马拉松运动员的名字。马拉松比赛在肯尼亚人和埃塞俄比亚人长期统治下，34 岁她在经历六次波士顿马拉松比赛之后，终于在 2018 年波士顿马拉松以 2:39:54 的成绩获得女子组冠军！ 林登是 33 年来第一位赢得波士顿马拉松比赛的美国女选手！ 不过在此之前她并不顺利，虽然获得过名次，但是总是无缘冠军。 她在 2011 年的波士顿马拉松比赛中名列第二，当时的成绩是 2:22:38，仅仅比肯尼亚的 Caroline Kilel 落后两秒，这是她的最好成绩，也是当时波士顿比赛里美国女子跑得最快的一次。 在 2012 年她想卷土重来，却在伦敦奥运会之前发生持续的臀部疼痛，后来检查发现是股骨应力性骨折，不得不退赛。 还有两次她在波士顿马拉松比赛中获得第 4 名，分别是 2015 年和 2017 年。 2016 年参加完里约奥运会之后，她陷入了一个跑步的低谷。她再也不想跑了，于是把时间花在划艇、钓鱼、读书甚至跟她的狗玩耍。她的教练和丈夫没有给她任何压力，倒是给了她很长的时间重新去找回自己，然后她才又重新开始跑步！

22018 年波士顿马拉松 2018 年的波士顿马拉松当天遇到了恶劣天气，刚开始就下起了大雨，温度极低，体感温度接近 0 度，每一位精英选手几乎都穿上了长袖和手套全副武装。 「老实说，在第二、第三、第四英里的时候，我感觉自己连终点线都走不到！」林登跟一位美国记者说。 「我在比赛中告诉弗拉纳甘，如果有什么我可以帮你的，直接告诉我，我可能随时都会退出比赛。」（弗拉纳甘曾赢得纽约马拉松冠军，林登还提出为她挡风） 弗拉纳甘在比赛的第 74 分钟左右去了一趟厕所，林登放满脚步，边跑边等着，帮助她在结束后重新回到第一梯队。在这个过程中她的状态开始慢慢变好，在 33 公里的左右与肯尼亚选手 Gladys Chesir 一同追上埃塞俄比亚女将 Mamitu Daska，35 公里之后林登状态越来越好继而超过 Gladys Chesir，直接冲向终点！ 最终林登赢得了比赛，终于实现波士顿马拉松冠军的梦想！

3林登是如何度过每一天？ 当林登开始备战训练的时候，她每天都要积累大量跑量。她说，在疲惫的时候马拉松训练可以教会你的身体如何跑步。

really teaching your body how to run when it's really fatigued.

她每天在 6 点左右起来，然后喝一杯咖啡。

然后她会吃一顿简单的早餐，通常是一块百吉饼或者一片加了花生酱的吐司。

如果当天训练比较轻松的话，她一般跑 12 英里（约 19.2 公里）；如果比较艰苦的话，她则需要跑 14 英里（约 22.4 公里）。

即使训练艰苦，她依然热爱跑步并说，「一旦走出家门，就开始享受这每一步、每一英里和当下这个时刻。」

一旦跑步结束，她接着就会洗澡，然后吃她的第二顿早餐。她大部分休息的时间都花在恢复和放松上。她喜欢小睡一会，在沙发上看书，又或者去做一个按摩。

到了晚上的时候，林登就会开始一段 4 英里（约 6.4 公里）的跑步。有时候，她去做瑜伽或者去健身房做力量训练，作为跑步的交叉训练。

林登对食物并不挑剔，一般来说她会避免吃任何加工食品，她会用冰箱来储存健康的绿色食品。

晚上她会早早就上床睡觉，她说：「睡眠是最简单的恢复方式，而最好的恢复工具就是你的床！睡觉可以修复你的身体，并为第二天做好准备！」

对于马拉松运动员来说，为了面对激烈的比赛，所有的训练都是必须的。林登说，「如果你选择报名比赛，那么你就必须准备好！你不一定能够实现目标，但无论如何都会有一次令人难忘的经历！比赛在你站在起跑线之前、报名的那个刹那就已经开始了！」

「当你全力以赴之后，你会发现自己比想象中更加坚韧！」 4跑马拉松的 9 个建议 1. 确保你跑马拉松是出于正确的理由，不要攀比和模仿 很多跑步的人都会把马拉松放在梦想清单上，作为人生至少要做一次的事。 林登建议，最好用五公里或者十公里的比赛先测试自己，而不是一开始就直接参加马拉松。 如果你还没有准备好的话，你可能不会喜欢它，甚至由于太痛苦了，可能以后再也不想去跑。给自己一个爱上马拉松的机会，耐心点，慢慢地朝着这个目标迈进。如果你能建立一个跑步的正确打开方式，那么你就可以一生享受跑步。

2. 咬咬牙马上报名 对于还没有完成马拉松的跑者来说，一旦报名成功就可以获得巨大的动力。 交钱报名之后，你就等于给了自己一个承诺！

3. 选一双合适的跑鞋 林登说，永远不要因为价钱便宜或者好看去买跑鞋。最好，你还是去专门的跑鞋店里面去亲身挑选合适的鞋子。

4. 当你在训练的时候始终专注在当下 一旦走出家门，就享受好每一步、每一公里，不要听音乐或者做其他事情。 特别当你心情不好时，跑步对你来说特别有帮助！

5. 不要训练过量 训练得太辛苦，或者跑得太快可能都会给你造成伤害。 「你最不想的事情就是用 8-10 周让自己受伤吧！」

6. 用健康的食物补充能量 摄入足够的能量对于每一个长跑者来说都是非常重要的。 林登建议避免吃各种加工食品，在尽可能的情况下吃新鲜的绿色食品。 甚至在比赛之前为了避免饮食带来的身体不适，她只吃简单的碳水化合物，如白米饭。

7. 充足的睡眠可以帮助身体恢复 据一份研究报告，睡眠不足或者睡眠质量低下会提高运动员的受伤风险，而且在伤后恢复也起至关重要的作用。

8. 在比赛之前深呼吸和放松 在比赛当天，不要压力太大。

9. 一旦跨越终点线，就需要开始恢复 一旦你越过终点线，恢复就马上开始。林登建议比赛结束后的 3 分钟内拿一个能量棒或者香蕉补充体力。 你应该给一个充分的休息时间自己，林登在自己比赛后的两周内根本就不训练。

5最后 2017 年林登开始面对职业生涯的低谷，她分享道：

为了向前迈进，我需要回顾过去和问自己当初为什么选择了这个职业。这是一个很大的问题：我为什么要跑步？ 最主要的原因是我一直都在挑战我个人的极限——我究竟能跑得多好？所以我现在问我自己，我已经抵达了这个极限了吗？我已经把个人潜能放到最大了吗？又或者，还有很大部分并没有发挥出来。 还有一个很重要的答案就是我一直很喜欢跑步，这从来都不是一份工作，这是我一直在学习和实践的技艺。

最后用林登一句话作为结束：跑马拉松可以让她明白自己有能力应对逆境！

running marathons has taught her that she's capable of handling adversity.

Reference：- A look inside Boston Marathon champion Des Linden's daily routine, which features at least 16 miles of running and 2 breakfasts- 10 Things To Know About Boston Marathon Winner Desiree Linden- The winner of the Boston Marathon explains how to complete a marathon, from signing up to crossing the finish line- 6 things Boston Marathon winner Desiree Linden can teach us about running the world- LET'S TALK ABOUT DESIREE LINDEN'S BOSTON MARATHON MOMENT- Two-time Olympian Desi Linden rekindles a sense of purpose amid a running slump- Desi Linden: Fueled by a Sense of Purpose ----THE END----